Beberapa rasa sakit setelah latihan yang berat adalah bagian yang diharapkan dari rutinitas kebugaran. Namun, nyeri dan sakit sendi setelah latihan mungkin merupakan tanda dari kondisi medis seperti radang sendi atau radang kandung lendir atau cedera pada sendi.
Normal Post-Workout Pain
Nyeri otot onset tertunda, atau DOM, adalah bagian yang normal dari berolahraga, terutama jika Anda mendorong diri Anda di gym atau mencoba latihan rutin baru. Jenis rasa sakit ini terjadi 24 hingga 48 jam setelah latihan Anda dan kemudian mulai menghilang pada hari-hari berikutnya menurut National Kidney Foundation. Sementara DOMS tidak sepenuhnya dipahami, satu teori adalah bahwa peradangan pada otot yang disebabkan oleh kerusakan dari latihan Anda menyebabkan rasa sakit.
Rasa sakit ini akan hilang dengan sendirinya, tetapi Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengurangi rasa sakit. Walaupun mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, keluar dan melakukan latihan ringan dapat membantu melemaskan otot-otot Anda dan mengurangi rasa tidak nyaman. Cobalah melakukan yoga ringan atau berjalan-jalan. Oleskan panas pada otot untuk menenangkan rasa sakit.
: Apakah Baik Menjadi Sakit Sehari Setelah Berolahraga?
Peringatan
Artritis dan Latihan
Arthritis adalah suatu kondisi yang menyebabkan nyeri dan kekakuan pada persendian. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit mencatat bahwa ada lebih dari 100 jenis artritis, dengan osteoartritis yang paling umum. Osteoartritis disebabkan oleh keausan sendi dan terjadi ketika tulang rawan pada sendi rusak. Risiko Anda menderita radang sendi meningkat jika Anda merokok, mengalami cedera sendi, atau kelebihan berat badan.
Pastikan untuk melakukan pemanasan yang tepat dan pendinginan untuk membantu mengelola rasa sakit Anda selama dan setelah latihan. Kenakan sepatu yang pas dan pastikan untuk meningkatkan intensitas latihan Anda secara perlahan. Pertimbangkan untuk beralih ke opsi olahraga intensitas rendah seperti berjalan, berenang, atau aerobik air. Dokter Anda dapat merekomendasikan brace atau alat ortotik untuk membantu mendukung sendi yang terkena.
Opsi Perawatan Arthritis
Obat antiinflamasi yang dijual bebas dapat membantu Anda mengatasi rasa sakit dan pembengkakan pada persendian. Hindari gerakan berulang yang memberi tekanan tambahan pada sendi Anda.
Dokter Anda dapat merekomendasikan suntikan sendi untuk membantu gejalanya. Suntikan kortison bekerja untuk mengurangi pembengkakan dan injeksi asam hialuronat memberikan pelumasan untuk sendi. Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengonfirmasi manfaatnya, mengonsumsi suplemen glucosamine chondroitin dapat membantu mendukung persendian Anda.
Peringatan
Jika nyeri sendi setelah latihan Anda berlangsung lebih dari dua jam atau memiliki kualitas yang tajam atau menusuk, pastikan untuk berhenti berolahraga dan hubungi dokter Anda.
Sendi Sakit Setelah Berolahraga
Nyeri sendi setelah latihan mungkin merupakan tanda cedera. Lutut yang sakit setelah latihan, misalnya, dapat disebabkan oleh cedera seperti tempurung lutut yang terkilir atau patah, ligamen atau tulang rusuk yang sobek, sindrom pita iliotibial, keseleo atau radang kandung lendir, saran US National Library of Medicine.
Gejala keseleo, yang disebabkan oleh kerusakan pada ligamen yang menghubungkan sendi, atau cedera tendon, yang mempengaruhi tendon yang menghubungkan otot ke tulang, mungkin termasuk kekakuan, pembengkakan dan memar. Keseleo ringan umumnya akan sembuh dalam tujuh hingga 10 hari dengan istirahat dan perawatan di rumah, catat University of Maryland Medical Center.
Untuk mengobati keseleo ringan atau cedera tendon, buat es pada persendian dan tetap tinggi untuk mengurangi pembengkakan. Bungkus area yang terluka dan pertimbangkan memakai belat untuk mencegah gerakan yang tidak perlu. Cobalah obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas untuk mengatasi rasa sakit.
Peringatan
Jika pembengkakan tidak mulai berkurang dalam dua hari dan rasa sakit tidak berkurang dalam dua minggu, dapatkan bantuan medis. Anda juga harus menghubungi dokter jika mengalami nyeri sendi parah setelah berolahraga. Cari pertolongan medis segera jika sendi keluar dari posisi atau Anda curiga tulang Anda patah.
Bursitis adalah suatu kondisi yang dapat muncul pada beberapa sendi termasuk lutut, siku atau pinggul. Selain nyeri sendi, gejala radang kandung lendir mungkin termasuk kekakuan dan pembengkakan catatan Harvard Health Publishing. Perawatan di rumah termasuk terapi dingin, obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas dan latihan untuk menstabilkan sendi. Dalam beberapa kasus, radang kandung lendir dapat menjadi kondisi kronis.
Tendonitis, atau radang tendon, adalah kondisi lain yang dapat menyebabkan nyeri sendi setelah latihan Anda. Ini biasanya disebabkan oleh terlalu sering melakukan gerakan berulang atau kelebihan beban karena meningkatkan tingkat aktivitas Anda terlalu cepat, saran Harvard Health Publishing. Tendonitis sering terjadi pada beberapa sendi termasuk:
- Rotator cuff di bahu sering terkena di mana disebut rotator cuff tendonitis
- Siku tempat itu disebut tennis elbow atau siku pegolf
- Lutut tempat itu disebut jumper's knee
: Bagaimana Saya Berolahraga Dengan Tendinitis?
Gejala tendonitis termasuk rasa sakit pada persendian yang terkena yang dapat meluas hingga ke ujung. Sebagai contoh, individu dengan siku tenis mungkin memiliki rasa sakit yang meluas sampai ke pergelangan tangan. Gejala lain termasuk kelemahan sendi, kemerahan, pembengkakan dan panas pada sendi.
Tendonitis diobati dengan istirahat, es untuk mengurangi pembengkakan dan obat anti-inflamasi nonsteroid untuk membantu mengelola rasa sakit. Jika Anda terus berolahraga dengan tendonitis, kondisi ini dapat memburuk dan memerlukan perawatan tambahan yang mungkin termasuk terapi fisik, perawatan panas dalam untuk mobilitas sendi dan, dalam kasus yang jarang terjadi, pembedahan.
