Penurunan berat badan yang cepat tidak direkomendasikan oleh profesional kesehatan atau guru diet terkemuka. Meski begitu, terkadang Anda hanya perlu menurunkan 5 pound dalam seminggu.
Tidak masalah apakah itu cocok dengan pakaian favorit atau untuk meningkatkan kepercayaan diri sebelum pertemuan besar atau kencan pertama - penurunan berat badan yang cepat kadang-kadang diperlukan. Selama Anda mengingat nutrisi dan berhenti setelah satu minggu atau memperlambatnya hingga 1, 5 hingga 2 pound per minggu, ini bisa dilakukan.
Memahami Penurunan Berat Badan
Jika menurunkan berat badan hanyalah masalah membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, itu tidak akan menjadi roller coaster frustrasi yang dihadapi oleh begitu banyak orang. Menurut para ahli kebugaran di Asosiasi Ilmu Olah Raga Internasional (ISSA), ada tiga komponen utama untuk penurunan berat badan yang sukses, dan dua di antaranya melibatkan memperhatikan kualitas kalori yang membentuk rencana makan Anda.
Dari tiga kunci untuk menurunkan berat badan yang disarankan oleh ISSA, yang pertama adalah untuk mengurangi, atau secara drastis mengurangi, jumlah karbohidrat bertepung yang Anda makan selama seminggu yang Anda coba turunkan 5 pound. Yang kedua adalah meningkatkan jumlah protein tanpa lemak yang Anda konsumsi, dan tip terakhir yang ditawarkan ISSA adalah untuk meningkatkan intensitas dan durasi latihan Anda.
Melakukan tiga hal ini, ISSA menegaskan, akan membantu Anda membakar lemak lebih efisien. Mayoritas dari 5 pound Anda akan kehilangan dalam satu minggu akan berat air. Mengikuti saran ini dengan ketat dapat membantu Anda melelehkan sedikit lemak, tetapi kehilangan 5 pound per minggu tidak aman atau layak sebagai rencana penurunan berat badan jangka panjang.
Gunting Karbohidrat bertepung
Jika 5 pound itu menyelinap pada Anda sekaligus, pelakunya mungkin berat air, menurut para ahli di Texas A&M University. Air diperlukan agar tubuh Anda berfungsi dengan cara yang sehat, tetapi keadaan tertentu dapat menyebabkan Anda menahan lebih banyak air daripada yang bisa digunakan tubuh Anda. Keadaan ini dapat memasukkan terlalu banyak natrium dalam diet Anda, hormon, kondisi medis, atau terlalu banyak karbohidrat dalam diet Anda. Texas A&M menyarankan konsultasi dengan profesional medis untuk menentukan penyebab yang tepat.
Pusat Medis Wexner Ohio State University (Wexner Medical) sependapat. Sama seperti beberapa orang memiliki intoleransi terhadap gluten atau laktosa, tubuh juga tidak toleran terhadap karbohidrat. Jika Anda memiliki intoleransi karbohidrat, Wexner Medical menjelaskan, tubuh Anda tidak dapat memetabolisme mereka secara efisien. Karbohidrat ekstra mendorong pankreas Anda untuk mengirim insulin ke aliran darah Anda. Jika ada karbohidrat yang tersisa, hati Anda mengambilnya dan menyimpannya sebagai lemak. Karbohidrat yang harus dihindari, kata Wexner Medical, meliputi:
- Gula halus
- tepung putih
- Biji-bijian sederhana seperti nasi putih
- Jus buah
- Soda
- Keripik, kerupuk, dan pretzel
- Kue, kue, donat
Tumpukan pada Protein
Salah satu cara untuk mencapai penurunan berat badan lebih cepat hanya dengan rencana 5-pound-in-a-week Anda, menurut Institut Teknologi Massachusetts (MIT), adalah makan lebih banyak protein tanpa lemak. Protein lebih sulit daripada karbohidrat untuk dicerna tubuh Anda, MIT menjelaskan, jadi satu manfaatnya adalah membuat Anda merasa kenyang lebih lama setelah makan. Mengonsumsi makanan yang kaya protein juga membuat Anda tidak kehilangan massa otot, karena tubuh Anda malah membakar lemak, kata MIT.
Diet tinggi protein juga membantu orang dewasa yang lebih tua membakar lemak tanpa juga kehilangan kepadatan tulang, menurut para ahli di Wake Forest University. Ini penting karena meskipun Anda hanya bermaksud untuk tetap mengikuti program penurunan berat badan khusus ini untuk menurunkan 5 pon dalam satu minggu dan kemudian menghentikan atau memperlambatnya, Anda tidak ingin mengambil risiko yang menyebabkan kerusakan pada tubuh Anda.
Makan diet tinggi protein dan rendah kalori, dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan aman, meyakinkan Wake Forest. Fokus pada ayam, ikan, dan porsi kecil daging merah tanpa lemak yang disiapkan tanpa menambahkan lemak jika memungkinkan. Panggang, panggang, panggangan atau panggang ayam dan ikan dengan banyak bumbu dan rempah-rempah untuk rasa dan tidak ada lemak tambahan untuk makanan yang ramping dan lezat. Tambahkan banyak sayuran hijau, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat untuk memastikan nutrisi yang tepat.
Muat di Leafy Greens
Meskipun mungkin untuk kehilangan 5 pound di akhir pekan, lebih aman untuk tetap pada rencana Anda untuk kehilangan pound selama satu minggu. Salah satu cara untuk membantu Anda mencapai tujuan ini adalah memuat rencana makan Anda dengan sayuran berdaun segar dan renyah, menurut Grand Canyon University (GCU).
Sayuran hijau berdaun mencakup semua jenis selada, serta bayam dan kangkung. Tidak hanya mereka dikemas dengan nutrisi, kata GCU, tetapi sayuran hijau berdaun menawarkan banyak curah untuk kalori yang sangat sedikit. Ini bisa membantu Anda merasa kenyang tanpa menghabiskan jatah kalori untuk hari itu. Serat juga membantu dalam eliminasi yang sehat, yang dapat membantu Anda merasa dan terlihat kurang kembung.
Sayuran pedas adalah sayuran seperti brokoli brussel, kol dan kembang kol, ingat GCU. Ini juga sarat dengan vitamin, antioksidan dan serat, memastikan bahwa rencana makan rendah kalori Anda berkhasiat mungkin. Meskipun Anda hanya akan menjalankan rencana selama satu minggu, semakin bergizi rencana tersebut, semakin baik perasaan Anda.
Berolahraga untuk Mengurangi Berat Badan
Concordia University-Saint Paul sangat merekomendasikan olahraga sebagai sarana untuk membantu menurunkan berat badan lebih cepat. Berolahraga sendirian tidak akan memastikan bahwa Anda bisa kehilangan 5 pound di akhir pekan atau bahkan dalam seminggu, tetapi tentu saja bisa membantu. Latihan kardiovaskular seperti berlari, berjalan, berenang, menari atau berolahraga dengan intensitas tinggi seperti tenis atau raket, meningkatkan detak jantung Anda, kata Concordia, yang membakar kalori.
Cornell University menambahkan bahwa berolahraga tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga membantu paru-paru Anda bekerja pada kapasitas mereka yang paling efisien, menurunkan tekanan darah, mendorong pembakaran lemak perut dan melepaskan endorfin yang membantu mengangkat dan mengatur suasana hati Anda.
Meskipun berolahraga mungkin tidak memiliki dampak besar pada rencana penurunan berat badan satu minggu Anda, melakukan latihan kardio dan berat badan selama seminggu penuh dapat membantu Anda membiasakan diri berolahraga secara teratur, yang menguntungkan Anda dalam jangka panjang.
Bantu Hidrasi Tubuh Anda
Komponen lain dalam minggu penurunan berat badan Anda adalah komponen yang cenderung diabaikan oleh banyak orang, dan itulah pentingnya tetap terhidrasi. Menurut University of Michigan (UM), banyak orang yang kegemukan juga cenderung mengalami dehidrasi. Ini mungkin karena kebiasaan seperti makan lebih sedikit buah dan sayuran yang kaya air, atau hanya tidak minum cukup air sepanjang hari.
Sementara hubungan antara hidrasi dan penurunan berat badan perlu dipelajari lebih dekat untuk menarik kesimpulan yang jelas, UM mencatat bahwa tetap terhidrasi dapat membantu menurunkan berat badan dalam beberapa cara. Banyak orang salah mengira haus kelaparan, catatan UM, yang dapat menyebabkan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan, yang pada gilirannya dapat menyabotase bahkan rencana penurunan berat badan jangka pendek, satu minggu saja.
