Sementara banyak dari kita berharap untuk menemukan rutinitas kebugaran yang cukup kita sukai untuk berharap lebih daripada, katakanlah, malam di depan TV, kenyataannya adalah bahwa bahkan orang yang paling aktif pun takut memasang sepatu mereka sekarang dan kemudian. Anda tidak akan melihat hasil secara fisik selama sekitar dua minggu dari awal program kebugaran baru, tetapi setelah latihan, endorfin Anda akan melonjak dan Anda akan merasa berada di puncak dunia. Menjaga motivasi internal Anda terus meningkat melibatkan beberapa pembicaraan mandiri, malam panjang merenungkan yogurt tanpa lemak atau bebas lemak dan menolak indulgensi favorit Anda. Sekarang bukan saatnya untuk menyerah. Terus berjuang untuk menyelesaikan setiap latihan, dan tetap agresif dengan makan sehat - Anda layak, dan Anda akan mencapai tujuan kebugaran Anda. Berikut adalah 10 strategi untuk menanamkan Anda dengan motivasi sekali lagi.
Sementara banyak dari kita berharap untuk menemukan rutinitas kebugaran yang cukup kita sukai untuk berharap lebih daripada, katakanlah, malam di depan TV, kenyataannya adalah bahwa bahkan orang yang paling aktif pun takut memasang sepatu mereka sekarang dan kemudian. Anda tidak akan melihat hasil secara fisik selama sekitar dua minggu dari awal program kebugaran baru, tetapi setelah latihan, endorfin Anda akan melonjak dan Anda akan merasa berada di puncak dunia. Menjaga motivasi internal Anda terus meningkat melibatkan beberapa pembicaraan mandiri, malam panjang merenungkan yogurt tanpa lemak atau bebas lemak dan menolak indulgensi favorit Anda. Sekarang bukan saatnya untuk menyerah. Terus berjuang untuk menyelesaikan setiap latihan, dan tetap agresif dengan makan sehat - Anda layak, dan Anda akan mencapai tujuan kebugaran Anda. Berikut adalah 10 strategi untuk menanamkan Anda dengan motivasi sekali lagi.
1. Aplikasi Pelacakan Kebugaran dan Makanan
Banyak aplikasi kebugaran menyediakan konten dan alat yang hebat untuk membantu mengukur dan mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda - tetapi Anda perlu memastikan bahwa aplikasi apa pun yang Anda unduh akan membantu Anda tetap termotivasi. Untuk memastikan Anda mengonsumsi jumlah protein dan kalori yang tepat untuk mencapai tujuan Anda, Aplikasi MyPlate gratis (untuk iPhone dan Android) membuatnya mudah untuk melacak makanan dan kebugaran Anda. Ini juga memiliki rencana makan 8 minggu gratis dan video latihan.
Opsi lain di bagian depan latihan adalah Aplikasi Gixo, yang menyediakan pelatih langsung untuk menyempurnakan formulir latihan Anda dan menghibur Anda sepanjang sesi keringat Anda. Pelatih Anda memastikan tidak hanya bahwa Anda memiliki latihan yang menyenangkan dan intens, tetapi juga bahwa Anda tetap bertanggung jawab. Melewatkan latihan? Pelatih Gixo Anda akan mengirimi Anda teks tidak otomatis yang memastikan Anda akan berada di kelas berikutnya. Perlu pengingat bahwa latihan Anda akan datang? Pelatih Anda akan mengirimi Anda pesan 15 menit sebelum kelas dimulai, mengingatkan Anda untuk mengambil sepatu Anda dan bersiap-siap untuk bekerja. Aplikasi ini tidak memerlukan beban atau gym - hanya telepon dan sepasang headphone.
: Cara Menggunakan Aplikasi MyPlate Gratis LIVESTRONG untuk iPhone dan iPad
Kredit: Eli Sabah / LIVESTRONG.COMBanyak aplikasi kebugaran menyediakan konten dan alat yang hebat untuk membantu mengukur dan mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda - tetapi Anda perlu memastikan bahwa aplikasi apa pun yang Anda unduh akan membantu Anda tetap termotivasi. Untuk memastikan Anda mengonsumsi jumlah protein dan kalori yang tepat untuk mencapai tujuan Anda, Aplikasi MyPlate gratis (untuk iPhone dan Android) membuatnya mudah untuk melacak makanan dan kebugaran Anda. Ini juga memiliki rencana makan 8 minggu gratis dan video latihan.
Opsi lain di bagian depan latihan adalah Aplikasi Gixo, yang menyediakan pelatih langsung untuk menyempurnakan formulir latihan Anda dan menghibur Anda sepanjang sesi keringat Anda. Pelatih Anda memastikan tidak hanya bahwa Anda memiliki latihan yang menyenangkan dan intens, tetapi juga bahwa Anda tetap bertanggung jawab. Melewatkan latihan? Pelatih Gixo Anda akan mengirimi Anda teks tidak otomatis yang memastikan Anda akan berada di kelas berikutnya. Perlu pengingat bahwa latihan Anda akan datang? Pelatih Anda akan mengirimi Anda pesan 15 menit sebelum kelas dimulai, mengingatkan Anda untuk mengambil sepatu Anda dan bersiap-siap untuk bekerja. Aplikasi ini tidak memerlukan beban atau gym - hanya telepon dan sepasang headphone.
: Cara Menggunakan Aplikasi MyPlate Gratis LIVESTRONG untuk iPhone dan iPad
2. Sobat
Ketika Anda memiliki tugas yang berat di depan, seperti janji dengan dokter atau acara berjejaring, selalu membantu membawa teman. Hal yang sama berlaku untuk kelas kebugaran atau sesi mengangkat: Sahabat, saudara kandung, atau pasangan Anda memiliki minat terbaik dalam pikiran Anda dan kemungkinan akan membuat Anda memegang komitmen Anda. Baik itu harian atau hanya beberapa kali seminggu, Anda cenderung melewatkan latihan jika Anda memiliki waktu yang ditentukan untuk bertemu teman Anda di sana.
Tetapi strategi ini tidak sepenuhnya aman. Meskipun tergoda untuk mengunjungi tempat makan siang favorit Anda setelah berolahraga, cobalah mencari cara lain untuk memberi hadiah kepada diri sendiri, seperti pergi ke bioskop atau mal. Selain itu, hindari terlalu banyak mengobrol selama berolahraga. Anda ingin mempertahankan fokus pada mengangkat dan meningkatkan detak jantung Anda sehingga Anda dapat melihat hasilnya. Besar plus jika Anda mengirim teman latihan Anda teks inspirasional setiap hari.
Dengarkan sekarang: Mengapa Obsesi Amerika dengan 'Kebahagiaan' Benar-Benar Menekankan Kita
Kredit:Ketika Anda memiliki tugas yang berat di depan, seperti janji dengan dokter atau acara berjejaring, selalu membantu membawa teman. Hal yang sama berlaku untuk kelas kebugaran atau sesi mengangkat: Sahabat, saudara kandung, atau pasangan Anda memiliki minat terbaik dalam pikiran Anda dan kemungkinan akan membuat Anda memegang komitmen Anda. Baik itu harian atau hanya beberapa kali seminggu, Anda cenderung melewatkan latihan jika Anda memiliki waktu yang ditentukan untuk bertemu teman Anda di sana.
Tetapi strategi ini tidak sepenuhnya aman. Meskipun tergoda untuk mengunjungi tempat makan siang favorit Anda setelah berolahraga, cobalah mencari cara lain untuk memberi hadiah kepada diri sendiri, seperti pergi ke bioskop atau mal. Selain itu, hindari terlalu banyak mengobrol selama berolahraga. Anda ingin mempertahankan fokus pada mengangkat dan meningkatkan detak jantung Anda sehingga Anda dapat melihat hasilnya. Besar plus jika Anda mengirim teman latihan Anda teks inspirasional setiap hari.
Dengarkan sekarang: Mengapa Obsesi Amerika dengan 'Kebahagiaan' Benar-Benar Menekankan Kita
3. Pelacakan Bulanan
Cara yang lebih dapat diandalkan untuk mengawasi kemajuan Anda daripada menginjak skala adalah dengan melacak persentase lemak tubuh Anda setiap bulan. Ketahui berapa persentase target Anda, dan fokuslah untuk mengenai target itu. American Council on Exercise menyediakan panduan praktis untuk menghitung persentase lemak tubuh ideal Anda, yang dapat Anda rujuk saat menentukan tujuan. Berikan diri Anda tujuan spesifik, dan begitu Anda tiba di sana, pertahankan fisik Anda dengan olahraga yang teratur dan diet tanpa lemak yang mencakup banyak makanan lezat. Anda dapat melacak persentase lemak tubuh Anda menggunakan metode kaliper atau analisis impedansi bioelektrik. Dan jangan lupa untuk mengambil gambar di sepanjang jalan sehingga Anda dapat melihat hasil Anda.
Kredit: Cara yang lebih dapat diandalkan untuk mengawasi kemajuan Anda daripada menginjak skala adalah dengan melacak persentase lemak tubuh Anda setiap bulan. Ketahui berapa persentase target Anda, dan fokuslah untuk mengenai target itu. American Council on Exercise menyediakan panduan praktis untuk menghitung persentase lemak tubuh ideal Anda, yang dapat Anda rujuk saat menentukan tujuan. Berikan diri Anda tujuan spesifik, dan begitu Anda tiba di sana, pertahankan fisik Anda dengan olahraga yang teratur dan diet tanpa lemak yang mencakup banyak makanan lezat. Anda dapat melacak persentase lemak tubuh Anda menggunakan metode kaliper atau analisis impedansi bioelektrik. Dan jangan lupa untuk mengambil gambar di sepanjang jalan sehingga Anda dapat melihat hasil Anda.
4. Ubah Latihan Anda Menjadi Aktivitas
Alih-alih berlari di treadmill setiap hari, cobalah olahraga atau aktivitas yang menyenangkan yang menggantikan peralatan kebugaran yang membosankan di gym. Lakukan lari outdoor di jalur terdekat dengan seorang teman, atau berenang di kolam renang lokal Anda. Ada banyak latihan yang menyenangkan yang dapat menambahkan bumbu ke dalam rutinitas Anda, termasuk tenis, papan, Zumba, bola basket, dan skating. Jika Anda menantikan untuk melakukan suatu kegiatan, itu akan membuat motivasi Anda terus meningkat dan membawa Anda ke tujuan kebugaran Anda sebelum Anda menyadarinya.
: Sobat Dengan 11 Latihan Ini Yang Dapat Anda Lakukan Dengan Pasangan
Kredit: Alih-alih berlari di treadmill setiap hari, cobalah olahraga atau aktivitas yang menyenangkan yang menggantikan peralatan kebugaran yang membosankan di gym. Lakukan lari outdoor di jalur terdekat dengan seorang teman, atau berenang di kolam renang lokal Anda. Ada banyak latihan yang menyenangkan yang dapat menambahkan bumbu ke dalam rutinitas Anda, termasuk tenis, papan, Zumba, bola basket, dan skating. Jika Anda menantikan untuk melakukan suatu kegiatan, itu akan membuat motivasi Anda terus meningkat dan membawa Anda ke tujuan kebugaran Anda sebelum Anda menyadarinya.
: Sobat Dengan 11 Latihan Ini Yang Dapat Anda Lakukan Dengan Pasangan
5. Motivasi Audio
Dengarkan memotivasi video dan podcast YouTube saat Anda berolahraga untuk membuat waktu terbang. Ada begitu banyak pelatih dan pembicara motivasi yang luar biasa untuk dipilih, jadi temukan jenis motivasi Anda sendiri. Beberapa orang menyukai pengeras suara yang agresif; yang lain lebih suka pendekatan intelektual. Apa pun yang diperlukan, temukan orang yang paling banyak berbicara kepada Anda dan biarkan mereka menginspirasi Anda untuk mengambil kedudukan itu selama latihan berikutnya.
: Podcast Gratis Terbaik untuk Hidup Sehat
Kredit: Dengarkan memotivasi video dan podcast YouTube saat Anda berolahraga untuk membuat waktu terbang. Ada begitu banyak pelatih dan pembicara motivasi yang luar biasa untuk dipilih, jadi temukan jenis motivasi Anda sendiri. Beberapa orang menyukai pengeras suara yang agresif; yang lain lebih suka pendekatan intelektual. Apa pun yang diperlukan, temukan orang yang paling banyak berbicara kepada Anda dan biarkan mereka menginspirasi Anda untuk mengambil kedudukan itu selama latihan berikutnya.
: Podcast Gratis Terbaik untuk Hidup Sehat
6. Besok, Besok
Tidak peduli apa pun cobaan dan kesengsaraan yang muncul dalam buku harian makanan Anda hari ini, biarkan mereka pergi dan fokus pada bagaimana Anda akan menjadi lebih baik besok. Pikirkan sejauh mana Anda telah melangkah, dan lakukan setiap latihan dan makanan sehat sebagai langkah awal. Hadiahi diri Anda sendiri setiap kali Anda mencapai tujuan kecil, seperti kehilangan dua pound, atau ketika Anda telah menyelesaikan semua latihan Anda selama seminggu. Bawa diri Anda ke bioskop, atau pijat dan wajah yang memanjakan. Atau manjakan diri Anda dengan pakaian olahraga baru!
Kredit: Tidak peduli apa pun cobaan dan kesengsaraan yang muncul dalam buku harian makanan Anda hari ini, biarkan mereka pergi dan fokus pada bagaimana Anda akan menjadi lebih baik besok. Pikirkan sejauh mana Anda telah melangkah, dan lakukan setiap latihan dan makanan sehat sebagai langkah awal. Hadiahi diri Anda sendiri setiap kali Anda mencapai tujuan kecil, seperti kehilangan dua pound, atau ketika Anda telah menyelesaikan semua latihan Anda selama seminggu. Bawa diri Anda ke bioskop, atau pijat dan wajah yang memanjakan. Atau manjakan diri Anda dengan pakaian olahraga baru!
7. Perjalanan Sehat
Ubah perjalanan harian Anda menjadi latihan mini. Alih-alih mengemudi, cobalah mengendarai sepeda Anda atau naik transportasi umum dan jogging ke rumah. Jika tidak ada angkutan umum di dekat tempat kerja Anda, cobalah parkir satu mil jauhnya dan jalan-jalan santai atau jogging sepanjang jalan. Semakin aktif Anda sepanjang hari, semakin besar kemungkinan Anda ingin makan makanan sehat. Dan hasilnya hanya akan membuat Anda semakin termotivasi untuk menghancurkan latihan harian Anda!
Kredit: DragonImages / iStock / GettyImagesUbah perjalanan harian Anda menjadi latihan mini. Alih-alih mengemudi, cobalah mengendarai sepeda Anda atau naik transportasi umum dan jogging ke rumah. Jika tidak ada angkutan umum di dekat tempat kerja Anda, cobalah parkir satu mil jauhnya dan jalan-jalan santai atau jogging sepanjang jalan. Semakin aktif Anda sepanjang hari, semakin besar kemungkinan Anda ingin makan makanan sehat. Dan hasilnya hanya akan membuat Anda semakin termotivasi untuk menghancurkan latihan harian Anda!
8. Cocok Teman
Berteman dengan kru kebugaran. Jauh lebih mudah untuk berteman dengan orang-orang yang sudah berbagi minat Anda. Tidak hanya kru spandex baru Anda suka berolahraga, tetapi mereka juga akan makan lebih sehat dan menilai waktu latihan di atas hobi lainnya. Motivasi Anda akan meroket ketika Anda keluar untuk makan siang dengan orang-orang yang berpikiran sama, dan Anda akan memiliki keinginan yang lebih kuat untuk memesan pilihan makanan sehat di menu. Bagaimana Anda membuat teman-teman ini? Tiba lebih awal ke kelas suatu hari dan berbicara dengan instruktur. Siapa pun yang melihat Anda mengobrol dengan pro pasti ingin berbaur juga. Jika Anda tidak dapat menemukan sesuatu untuk dikatakan, tanyakan beberapa petunjuk kepada instruktur Anda pada formulir Anda.
Kredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / GettyImagesBerteman dengan kru kebugaran. Jauh lebih mudah untuk berteman dengan orang-orang yang sudah berbagi minat Anda. Tidak hanya kru spandex baru Anda suka berolahraga, tetapi mereka juga akan makan lebih sehat dan menilai waktu latihan di atas hobi lainnya. Motivasi Anda akan meroket ketika Anda keluar untuk makan siang dengan orang-orang yang berpikiran sama, dan Anda akan memiliki keinginan yang lebih kuat untuk memesan pilihan makanan sehat di menu. Bagaimana Anda membuat teman-teman ini? Tiba lebih awal ke kelas suatu hari dan berbicara dengan instruktur. Siapa pun yang melihat Anda mengobrol dengan pro pasti ingin berbaur juga. Jika Anda tidak dapat menemukan sesuatu untuk dikatakan, tanyakan beberapa petunjuk kepada instruktur Anda pada formulir Anda.
9. Buat Daftar Putar
Masih terhubung dengan daftar putar yang sama dengan yang sudah Anda keringat sejak 2004? Ubah itu. Online dan lihat beberapa lagu teratas untuk latihan yang meningkatkan energi. Inilah kickernya: Hanya dengarkan daftar putar Anda yang diperbarui saat Anda berolahraga agar Anda menantikannya. Anda juga dapat memposting di media sosial, bertanya kepada orang lain apa lagu latihan favorit mereka atau apakah mereka mengenal seorang DJ yang dapat membuat daftar putar untuk Anda.
: Daftar Putar Latihan Musim Panas Tertinggi
Kredit: bernardbodo / iStock / GettyImagesMasih terhubung dengan daftar putar yang sama dengan yang sudah Anda keringat sejak 2004? Ubah itu. Online dan lihat beberapa lagu teratas untuk latihan yang meningkatkan energi. Inilah kickernya: Hanya dengarkan daftar putar Anda yang diperbarui saat Anda berolahraga agar Anda menantikannya. Anda juga dapat memposting di media sosial, bertanya kepada orang lain apa lagu latihan favorit mereka atau apakah mereka mengenal seorang DJ yang dapat membuat daftar putar untuk Anda.
: Daftar Putar Latihan Musim Panas Tertinggi
10. Tantang Diri Anda
Mendaftar untuk perlombaan atau acara kebugaran yang dapat Anda latih, dan bangun kekuatan dan daya tahan Anda seiring waktu. Anda akan dipompa untuk mencapai latihan Anda jika Anda memiliki tujuan yang jelas dalam pikiran. Ras adalah cara yang bagus untuk mengumpulkan uang untuk amal! Anda juga dapat berlatih untuk rintangan di mana Anda masuk ke mode binatang buas yang serius dan menguji kemampuan atletik Anda. Ingatkan diri Anda setiap sesi pelatihan mengapa Anda harus bergegas dan tidak berhemat pada latihan Anda - sehingga Anda bisa sukses di acara Anda. Beri diri Anda tiga bulan untuk melatih acara dengan benar dan mencegah cedera.
Kredit: jacoblund / iStock / GettyImagesMendaftar untuk perlombaan atau acara kebugaran yang dapat Anda latih, dan bangun kekuatan dan daya tahan Anda seiring waktu. Anda akan dipompa untuk mencapai latihan Anda jika Anda memiliki tujuan yang jelas dalam pikiran. Ras adalah cara yang bagus untuk mengumpulkan uang untuk amal! Anda juga dapat berlatih untuk rintangan di mana Anda masuk ke mode binatang buas yang serius dan menguji kemampuan atletik Anda. Ingatkan diri Anda setiap sesi pelatihan mengapa Anda harus bergegas dan tidak berhemat pada latihan Anda - sehingga Anda bisa sukses di acara Anda. Beri diri Anda tiga bulan untuk melatih acara dengan benar dan mencegah cedera.
Bagaimana menurut anda?
Apa saja tips dan trik yang Anda gunakan untuk memotivasi diri Anda untuk berolahraga? Apakah Anda pernah menggunakan yang disebutkan di atas? Beri tahu kami di bagian komentar di bawah.
: 17 Motivasi Yang Terbukti Agar Anda Menjalankan
Kredit: Twenty20 / @ GouldjoshApa saja tips dan trik yang Anda gunakan untuk memotivasi diri Anda untuk berolahraga? Apakah Anda pernah menggunakan yang disebutkan di atas? Beri tahu kami di bagian komentar di bawah.
: 17 Motivasi Yang Terbukti Agar Anda Menjalankan
