Betis yang sakit adalah yang paling umum setelah melakukan aktivitas intens yang melibatkan berlari, melompat dan angkat berat. Nyeri bisa sangat tidak nyaman, tetapi hanya sementara. Ketegangan betis dari cedera akut pada otot juga dapat menyebabkan rasa sakit. Banyak penyebab nyeri betis jinak dapat diobati di rumah, tetapi cedera atau kondisi yang lebih serius memerlukan perhatian medis.
Nyeri Setelah Berolahraga
- Lakukan latihan kardio ringan. Ini menghangatkan otot-otot dan membuat mereka merasa tidak terlalu kaku dan sakit.
- Meregang. Setelah Anda melakukan latihan kardio, lakukan peregangan statis untuk otot betis Anda. Pegang ini selama sekitar 30 detik.
- Pijat betis Anda. Anda dapat menggosok otot yang sakit dengan lembut dengan tangan Anda, atau Anda dapat menggunakan roller busa untuk melepaskan beberapa ketegangan otot.
- Oleskan balsem pereda nyeri. Mentol pada balsem ini menciptakan sensasi pemanasan dan mengganggu koneksi otak / rasa sakit.
- Lakukan perawatan panas atau dingin. Panas memberikan bantuan pemanasan untuk membantu otot-otot yang sakit rileks, sementara dingin mengerutkan pembuluh darah untuk mengurangi peradangan.
Lain kali Anda melakukan kegiatan yang sama yang menyebabkan rasa sakit, DOMS kemungkinan akan kurang kuat karena otot Anda telah beradaptasi. Anda dapat mencegah atau mengurangi DOM di masa depan dengan meningkatkan intensitas secara bertahap, pemanasan sebelum latihan dan peregangan sebelum dan sesudah.
Ketegangan Otot Betis
Strain adalah cedera akut di mana serat otot menjadi terlalu panjang. Ketegangan ringan mungkin terasa hanya sedikit sakit dan kaku, sehingga Anda mungkin tidak menyadari bahwa Anda telah melukai otot Anda. Strain yang lebih parah di mana lebih banyak serat otot telah sobek, atau di mana otot telah benar-benar terpisah, menyebabkan efek samping yang lebih jelas termasuk:
- Peradangan
- Memar
- Kelemahan otot
- Hilangnya fungsi otot
Strain otot betis dinilai berdasarkan tingkat keparahan dan gejalanya:
- Tingkat I adalah jenis yang ringan, dengan sedikit peradangan dan rasa sakit.
- Tingkat II adalah jenis sedang dengan pembengkakan dan nyeri yang lebih banyak, mungkin sedikit memar dan kelemahan otot.
- Tingkat III adalah ketegangan parah di mana otot telah terpisah. Sering disertai dengan suara letupan pada saat cedera. Rasa sakit dan bengkak kemungkinan besar dan ada fungsi otot yang hilang.
Strain ringan dapat dirawat di rumah, tetapi dokter harus memeriksa strain grade II atau grade III. Untuk mengobati ketegangan ringan, ikuti protokol BERAS:
- Beristirahat. Hentikan aktivitas yang menyebabkan ketegangan dan hindari aktivitas berat yang melibatkan otot betis yang terluka sampai nyeri berkurang.
- Es. Oleskan kompres es ke otot betis yang terluka selama 20 menit pada waktu sesering setiap jam.
- Kompresi. Bungkus perban atletik dengan pas di betis untuk memberikan dukungan dan mengurangi peradangan.
- Mengangkat. Naikkan betis ke atau di atas tingkat jantung bila memungkinkan untuk mengurangi pembengkakan dan rasa sakit.
Kram Otot Betis
Kram otot, juga disebut sebagai kuda Charley, dapat terjadi kapan saja, baik Anda sedang berlari atau tidur nyenyak. Tiba-tiba, otot Anda menjadi sangat kencang, keras dan sakit. Kram otot berumur pendek, tetapi mereka dapat meninggalkan otot terasa lunak dan sakit selama beberapa hari setelahnya.
Segera setelah kram otot menyerang, regangkan betis dengan lembut dengan duduk dan tarik jari-jari kaki ke arah Anda. Anda juga dapat mencoba memijat otot, membekukannya atau merendamnya dalam bak mandi dengan garam Epsom. Lanjutkan perawatan ini selama rasa sakit berlanjut.
Kontusi Otot Betis
Memar adalah memar yang biasanya diakibatkan pukulan langsung ke betis. Hal ini menyebabkan pembuluh darah pecah di dekat permukaan kulit, membocorkan darah ke jaringan. Memarnya akan lunak, berwarna biru dan ungu dan mungkin ada pembengkakan.
Kebanyakan memar dapat dirawat di rumah dengan protokol BERAS yang sama yang digunakan untuk ketegangan otot. Saat memar sembuh, pembengkakan akan berkurang dan memar akan berubah warna. Nyeri mungkin bertahan sebentar.
Memar yang lebih parah mungkin memerlukan perhatian medis. Jika Anda memiliki rasa sakit yang parah dan pembengkakan yang signifikan, mengalami rasa sakit selama lebih dari tiga hari atau melihat adanya benjolan di atas memar (hematoma), sebaiknya Anda menghubungi dokter.
Masalah Potensi Lainnya
Alasan lain untuk nyeri otot betis Anda mungkin tidak berhubungan langsung dengan otot. Beberapa di antaranya bisa serius.
Achilles tendinitis atau pecah. Tendon achilles Anda menghubungkan otot betis Anda ke tumit. Jika menjadi iritasi karena terlalu sering digunakan, Anda akan mengalami rasa sakit di bagian belakang pergelangan kaki Anda yang mungkin juga menjalar ke betis Anda. Jika achilles Anda robek, rasa sakitnya akan lebih parah dan Anda mungkin mengalami kesulitan untuk menambah berat pada kaki yang terluka. Cedera yang sering digunakan seringkali dapat diobati dengan BERAS. Pecah harus mendapat perhatian medis.
Gumpalan darah. Gumpalan darah biasanya merupakan hal yang baik ketika mereka membentuk dan menghentikan luka dari pendarahan. Namun, mereka bisa menjadi berbahaya ketika terbentuk di daerah-daerah tertentu, seperti vena dalam di kaki. Disebut trombosis, kondisi ini dapat menyebabkan banyak gejala keseleo yang sama, termasuk rasa sakit dan bengkak, serta kram, kemerahan dan panas.
Penyakit arteri perifer (PAD). Dengan PAD, sistem peredaran darah Anda terganggu, menyebabkan arteri menyempit dan mengurangi aliran darah ke anggota tubuh Anda, biasanya kaki Anda. Gejala yang paling menonjol adalah rasa sakit saat berjalan. Anda juga mungkin mengalami mati rasa dan lemah, kedinginan di kaki bagian bawah, kram yang menyakitkan di betis atau area kaki lainnya dan perubahan warna atau tekstur kulit Anda.
PAD umumnya merupakan tanda dari simpanan lemak yang lebih luas di arteri Anda, yang disebut atherosclerosis. Berhenti merokok, berolahraga secara teratur dan makan sehat dapat mengobati penyakit arteri perifer; Namun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.
Fraktur tulang kaki bagian bawah. Anda dapat mengalami patah tulang kecil tanpa menyadarinya. Patah tulang salah satu dari dua tulang di kaki bagian bawah (tibia dan fibula) dapat menyebabkan rasa sakit dan pembengkakan pada otot betis Anda. Patah tulang memerlukan perhatian medis dan perawatan mungkin termasuk casting atau operasi.
