Selebriti terkenal karena kemampuan luar biasa mereka untuk merombak total tubuh mereka ketika peran menyerukannya, tetapi transformasi beberapa aktor menjadi pahlawan super (atau supervillains) telah benar-benar menjatuhkan rahang. Tentu, mereka memiliki pelatih dan ahli gizi yang siap dipanggil, tetapi terserah mereka untuk melakukan pekerjaan - dan menilai dari otot bisep dan perut mereka yang mengembang, itu bukan hal yang mudah. Dari latihan kejutan Ryan Reynolds hingga sesi latihan Ben Affleck jam 4 pagi, berikut adalah cara 10 orang bakhil Hollywood menjadi sangat sehat.
Selebriti terkenal karena kemampuan luar biasa mereka untuk merombak total tubuh mereka ketika sebuah peran menyerukannya, tetapi beberapa transformasi aktor menjadi pahlawan super (atau supervillains) telah benar-benar menjatuhkan rahang. Tentu, mereka memiliki pelatih dan ahli gizi yang siap dipanggil, tetapi terserah mereka untuk melakukan pekerjaan - dan menilai dari otot bisep dan perut mereka yang mengembang, itu bukan hal yang mudah. Dari latihan kejutan Ryan Reynolds hingga sesi latihan Ben Affleck jam 4 pagi, berikut adalah cara 10 orang bakhil Hollywood menjadi sangat sehat.
1. Jason Momoa (Aquaman)
Jason Momoa sudah tercabik ketika ia memerintah layar kecil (dan hati wanita di mana-mana) sebagai Khal Drogo dalam "Game of Thrones, " tetapi ia harus membuat beberapa perubahan dalam dietnya untuk mendapatkan definisi otot untuk menggambarkan Aquaman di film DC Comics yang akan datang.
LIVESTRONG.COM berbicara dengan pelatih aktor berusia 38 tahun itu, Stuart Walton, untuk mengetahui apa yang dimakan Momoa dalam persiapan untuk mengambil pahlawan bertelanjang dada yang abadi, dan Anda mungkin akan terkejut mengetahui bahwa tidak ada makanan yang terlarang. Sebagai gantinya, pasangan ini bekerja pada memanipulasi asupan makronutrien Momoa. Sebelum latihan yang intens, ia mengisi karbohidrat: buah segar untuk sesi keringat di pagi hari atau nasi dan quinoa sebelum berlatih di malam hari. Untuk protein dan lemak, superhero yang tinggal di lautan suka sekali mengunyah sashimi (kebanyakan barramundi dan salmon), serta steak, alpukat, dan minyak zaitun.
Jason Momoa sudah tercabik ketika ia memerintah layar kecil (dan hati wanita di mana-mana) sebagai Khal Drogo dalam "Game of Thrones, " tetapi ia harus membuat beberapa perubahan dalam dietnya untuk mendapatkan definisi otot untuk menggambarkan Aquaman di film DC Comics yang akan datang.
LIVESTRONG.COM berbicara dengan pelatih aktor berusia 38 tahun itu, Stuart Walton, untuk mengetahui apa yang dimakan Momoa dalam persiapan untuk mengambil pahlawan bertelanjang dada yang abadi, dan Anda mungkin akan terkejut mengetahui bahwa tidak ada makanan yang terlarang. Sebagai gantinya, pasangan ini bekerja pada memanipulasi asupan makronutrien Momoa. Sebelum latihan yang intens, ia mengisi karbohidrat: buah segar untuk sesi keringat di pagi hari atau nasi dan quinoa sebelum berlatih di malam hari. Untuk protein dan lemak, superhero yang tinggal di lautan suka sekali mengunyah sashimi (kebanyakan barramundi dan salmon), serta steak, alpukat, dan minyak zaitun.
2. Mustafa Shakir (John "Bushmaster" Byrne)
Tahukah Anda bahwa pola makan vegan dapat menghasilkan jumlah yang sama banyaknya dengan yang mengandung protein? Dengan penampilan "Luke Cage" dari Mustafa Shakir yang merobek tubuh supervillain, kelihatannya seperti itu. Aktor itu, yang memerankan John "Bushmaster" Byrne pada serial Netflix yang terkenal, memuji tubuhnya yang kencang untuk diet hewani tanpa produk hewani. "Saya sangat ketat, " kata aktor itu kepada Men's Health. Shakir tumbuh subur dari seluruh makanan dan sayuran, makanan mentah, kacang-kacangan dan kacang-kacangan. Di daftar tidak boleh? Alkohol dan kafein.
: Penjahat 'Luke Cage' yang terkoyak ini adalah tentang kehidupan vegan
Kredit: Steven Ferdman / FilmMagic / GettyImagesTahukah Anda bahwa pola makan vegan dapat menghasilkan jumlah yang sama banyaknya dengan yang mengandung protein? Dengan penampilan "Luke Cage" dari Mustafa Shakir yang merobek tubuh supervillain, kelihatannya seperti itu. Aktor itu, yang memerankan John "Bushmaster" Byrne pada serial Netflix yang terkenal, memuji tubuhnya yang kencang untuk diet hewani tanpa produk hewani. "Saya sangat ketat, " kata aktor itu kepada Men's Health. Shakir tumbuh subur dari seluruh makanan dan sayuran, makanan mentah, kacang-kacangan dan kacang-kacangan. Di daftar tidak boleh? Alkohol dan kafein.
: Penjahat 'Luke Cage' yang terkoyak ini adalah tentang kehidupan vegan
3. Hugh Jackman (Wolverine)
Hugh Jackman selalu fit, tetapi metamorfosisnya menjadi Wolverine sering dipuji sebagai transformasi superhero ultimat. Untuk mengumpulkan dan mendapatkan robek, Aussie yang berusia 49 tahun berpuasa - setiap hari. Jackman mengikuti diet 16: 8, yang mencakup semua makanan dalam periode delapan jam dan kemudian berpuasa untuk 16 sisanya.
"Tujuh puluh persen dari fisik Anda adalah diet Anda, dan diet adalah perubahan terbesar yang terjadi, " ungkap Jackman kepada LA Times. Di depan latihan, aktor mulai berlatih enam bulan sebelum menembak, mengikuti rencana progresif-kelebihan untuk membangun kekuatan pada latihan dasar (berpikir jongkok dan deadlift). Menurut Men's Fitness, intinya adalah untuk "memulai cahaya ekstra, hanya menggunakan sebagian kecil dari max Anda, dan secara bertahap menaikkan bobot dan menjatuhkan repetisi sehingga Anda menghancurkan dataran tinggi hanya dalam beberapa minggu."
Kredit: Gareth Cattermole / Getty Images Entertainment / GettyImagesHugh Jackman selalu fit, tetapi metamorfosisnya menjadi Wolverine sering dipuji sebagai transformasi superhero ultimat. Untuk mengumpulkan dan mendapatkan robek, Aussie yang berusia 49 tahun berpuasa - setiap hari. Jackman mengikuti diet 16: 8, yang mencakup semua makanan dalam periode delapan jam dan kemudian berpuasa untuk 16 sisanya.
"Tujuh puluh persen dari fisik Anda adalah diet Anda, dan diet adalah perubahan terbesar yang terjadi, " ungkap Jackman kepada LA Times. Di depan latihan, aktor mulai berlatih enam bulan sebelum menembak, mengikuti rencana progresif-kelebihan untuk membangun kekuatan pada latihan dasar (berpikir jongkok dan deadlift). Menurut Men's Fitness, intinya adalah untuk "memulai cahaya ekstra, hanya menggunakan sebagian kecil dari max Anda, dan secara bertahap menaikkan bobot dan menjatuhkan repetisi sehingga Anda menghancurkan dataran tinggi hanya dalam beberapa minggu."
4. Ryan Reynolds (Green Lantern)
Ryan Reynolds tidak asing dengan bermain pahlawan super, tetapi menurut pelatihnya Bobby Strom, aktor itu tidak memiliki "fisik yang sama setiap saat." Untuk mempersiapkan perannya sebagai Lentera Hijau, warga Kanada berusia 41 tahun itu memulai pelatihan setahun sebelumnya. Strom mempertahankan ayah dua anak itu dengan mengganti latihannya setiap hari.
Tapi tidak peduli apa, 20 menit pertama dari setiap sesi dikhususkan untuk perut. Strom juga mengatakan kepada WebMD bahwa ia memasak untuk aktor enam hari seminggu. "Aku akan membuat orang Bolog yang sehat: 97% bison tanah bebas lemak ditumis dalam wajan dengan brokolini dan saus marinara saya sendiri, bersama dengan lada hitam, sedikit cabai dan beberapa bawang putih. Tanpa garam, jadi gula, disajikan di atas nasi merah atau pasta beras merah berkualitas tinggi. " Tidak terdengar setengah buruk.
Kredit: Christopher Polk / Getty Images Entertainment / GettyImagesRyan Reynolds tidak asing dengan bermain pahlawan super, tetapi menurut pelatihnya Bobby Strom, aktor itu tidak memiliki "fisik yang sama setiap saat." Untuk mempersiapkan perannya sebagai Lentera Hijau, warga Kanada berusia 41 tahun itu memulai pelatihan setahun sebelumnya. Strom mempertahankan ayah dua anak itu dengan mengganti latihannya setiap hari.
Tapi tidak peduli apa, 20 menit pertama dari setiap sesi dikhususkan untuk perut. Strom juga mengatakan kepada WebMD bahwa ia memasak untuk aktor enam hari seminggu. "Aku akan membuat orang Bolog yang sehat: 97% bison tanah bebas lemak ditumis dalam wajan dengan brokolini dan saus marinara saya sendiri, bersama dengan lada hitam, sedikit cabai dan beberapa bawang putih. Tanpa garam, jadi gula, disajikan di atas nasi merah atau pasta beras merah berkualitas tinggi. " Tidak terdengar setengah buruk.
5. Chris Pratt (Bintang-Tuhan)
Sebelum debutnya sebagai Bintang-Tuhan dalam "Guardians of the Galaxy, " Chris Pratt dikenal sebagai Andy Dwyer yang memiliki banyak adonan, di "Parks and Recreation." Ketika pria berusia 38 tahun itu memutuskan untuk mengikuti audisi untuk peran itu, ia memberi tip timbangan sekitar 300 pound. Ketika dia menangkap bagian itu, dia kehilangan 60 pound dalam enam bulan yang mengesankan.
Rahasia transformasi Pratt? Banyak kalori, banyak air dan banyak berolahraga. Selain melakukan P90X, berlari, berenang, bertinju, kickboxing, dan bahkan triathlon, ahli gizi Pratt meningkatkan asupan kalori hariannya hingga 4.000 kalori dan membuat aktor menenggak air tanpa henti sepanjang hari. "Saya kencing sepanjang hari setiap hari. Bagian itu adalah mimpi buruk, " kata aktor itu kepada Men's Fitness.
Kredit: Stuart C. Wilson / Getty Images Entertainment / GettyImagesSebelum debutnya sebagai Bintang-Tuhan dalam "Guardians of the Galaxy, " Chris Pratt dikenal sebagai Andy Dwyer yang memiliki banyak adonan, di "Parks and Recreation." Ketika pria berusia 38 tahun itu memutuskan untuk mengikuti audisi untuk peran itu, ia memberi tip timbangan sekitar 300 pound. Ketika dia menangkap bagian itu, dia kehilangan 60 pound dalam enam bulan yang mengesankan.
Rahasia transformasi Pratt? Banyak kalori, banyak air dan banyak berolahraga. Selain melakukan P90X, berlari, berenang, bertinju, kickboxing, dan bahkan triathlon, ahli gizi Pratt meningkatkan asupan kalori hariannya hingga 4.000 kalori dan membuat aktor menenggak air tanpa henti sepanjang hari. "Saya kencing sepanjang hari setiap hari. Bagian itu adalah mimpi buruk, " kata aktor itu kepada Men's Fitness.
6. Chris Hemsworth (Thor)
Agar adil, Chris Hemsworth hampir selalu terlihat seperti pahlawan super, tetapi untuk memainkan dewa petir yang menggunakan palu, pemain berusia 34 tahun perlu meningkatkan rutinitas latihannya serta dietnya. Berbicara dengan MTV, Hemsworth mengungkapkan bahwa, seperti banyak aktor, dia sering makan (hampir setiap dua jam) dan hidup dari protein.
"Saya pada dasarnya makan berlebih pada protein - jumlah dada ayam, steak dan ikan dan sayuran dan beras merah yang tak ada habisnya, " katanya. Ayah tiga anak ini juga bekerja keras dengan pelatih lama Luke Zocchi dan pasti akan mencampuradukkan rutinitasnya. "Latihan saya adalah tentang menjadi beragam, " katanya kepada Men's Health. "Mudah bosan. Jika aku melakukan arm day, aku akan bekerja di dalam kotak melompat di antara set. Dengan bekerja di lebih banyak kardio, kamu terus mengejutkan tubuhmu, dan kamu mencegah masalah di daerah tertentu."
Kredit: Caroline McCredie / Getty Images Entertainment / GettyImagesAgar adil, Chris Hemsworth hampir selalu terlihat seperti pahlawan super, tetapi untuk memainkan dewa petir yang menggunakan palu, pemain berusia 34 tahun perlu meningkatkan rutinitas latihannya serta dietnya. Berbicara dengan MTV, Hemsworth mengungkapkan bahwa, seperti banyak aktor, dia sering makan (hampir setiap dua jam) dan hidup dari protein.
"Saya pada dasarnya makan berlebih pada protein - jumlah dada ayam, steak dan ikan dan sayuran dan beras merah yang tak ada habisnya, " katanya. Ayah tiga anak ini juga bekerja keras dengan pelatih lama Luke Zocchi dan pasti akan mencampuradukkan rutinitasnya. "Latihan saya adalah tentang menjadi beragam, " katanya kepada Men's Health. "Mudah bosan. Jika aku melakukan arm day, aku akan bekerja di dalam kotak melompat di antara set. Dengan bekerja di lebih banyak kardio, kamu terus mengejutkan tubuhmu, dan kamu mencegah masalah di daerah tertentu."
7. Michael B. Jordan (Erik Killmonger)
Sebelum Michael B. Jordan melangkah ke perannya sebagai penjahat dalam blockbuster superhero terbaru Marvel, "Black Panther, " ia harus mendapatkan beberapa otot serius untuk memainkan karakter judul "Creed." Pelatih Jordan, Corey Calliet, mengungkapkan bahwa untuk mendapatkan bentuk untuk bermain sebagai putra saingan Rocky Balboa yang berubah menjadi teman, Adonis Creed, aktor berusia 30 tahun ini menggabungkan cardio dengan pelatihan sirkuit empat hari seminggu untuk melebur lemak dan mendapatkan otot.
Tetapi untuk mempersiapkan perannya sebagai Erik Killmonger, Jordan mengambil pelatihannya ke tingkat berikutnya. Dalam sebuah wawancara baru-baru ini dengan Ellen DeGeneres di "The Ellen Show, " ia menjelaskan bahwa ia mengikuti rezim ketat yang terdiri dari enam kali makan, dua hingga tiga kali latihan dan satu galon air sehari. Anda dengar itu benar: dua hingga tiga latihan setiap hari. Sayangnya, harus minum terlalu banyak air berarti sering istirahat di kamar mandi larut malam, dan rencana makan Jordan terlalu banyak sehingga menghambatnya bersosialisasi. "Maksud saya, sulit untuk pergi ke klub atau pesta ketika Anda seperti, oh, tunggu, persiapan makan, saya harus memasukkan hal ini ke dalam microwave, " katanya kepada DeGeneres. "Sulit untuk bersosialisasi ketika kamu harus bugar seperti itu."
Kredit: Han Myung-Gu / Getty Images Entertainment / GettyImagesSebelum Michael B. Jordan melangkah ke perannya sebagai penjahat dalam blockbuster superhero terbaru Marvel, "Black Panther, " ia harus mendapatkan beberapa otot serius untuk memainkan karakter judul "Creed." Pelatih Jordan, Corey Calliet, mengungkapkan bahwa untuk mendapatkan bentuk untuk bermain sebagai putra saingan Rocky Balboa yang berubah menjadi teman, Adonis Creed, aktor berusia 30 tahun ini menggabungkan cardio dengan pelatihan sirkuit empat hari seminggu untuk melebur lemak dan mendapatkan otot.
Tetapi untuk mempersiapkan perannya sebagai Erik Killmonger, Jordan mengambil pelatihannya ke tingkat berikutnya. Dalam sebuah wawancara baru-baru ini dengan Ellen DeGeneres di "The Ellen Show, " ia menjelaskan bahwa ia mengikuti rezim ketat yang terdiri dari enam kali makan, dua hingga tiga kali latihan dan satu galon air sehari. Anda dengar itu benar: dua hingga tiga latihan setiap hari. Sayangnya, harus minum terlalu banyak air berarti sering istirahat di kamar mandi larut malam, dan rencana makan Jordan terlalu banyak sehingga menghambatnya bersosialisasi. "Maksud saya, sulit untuk pergi ke klub atau pesta ketika Anda seperti, oh, tunggu, persiapan makan, saya harus memasukkan hal ini ke dalam microwave, " katanya kepada DeGeneres. "Sulit untuk bersosialisasi ketika kamu harus bugar seperti itu."
8. Chris Evans (Captain America)
Untuk mendapatkan bentuk Captain America, Chris Evans mulai bekerja dengan pelatih top Inggris Simon Waterson tiga jam sehari "beberapa bulan" sebelum penembakan dimulai. Waterson menempatkan pemain berusia 36 tahun itu dengan rejimen berat badan tinggi dan rendah-rep yang dikemas dengan squat, deadlift, penekan bangku miring dan dips dan chin-up tertimbang.
"Dia juga melakukan banyak gerakan berat badan dan memasukkan beberapa plyometrics untuk menyalakan serat ototnya yang cepat bergerak, seperti squat to box jumps, " kata Waterson kepada majalah Coach. Dalam hal makan, aktor ini berpegang pada diet protein rendah lemak, nasi, dan sayuran yang tidak terlalu beraroma. "Bagian yang sulit adalah memakan segalanya sepanjang waktu. Kedengarannya menyenangkan, tapi tidak. Ayam dan nasi telanjang, telanjang, " kata Evans kepada Extra. Itu adalah dedikasi sejati dari seorang pahlawan Amerika sejati.
Kredit: Mark Davis / Getty Images Entertainment / GettyImagesUntuk mendapatkan bentuk Captain America, Chris Evans mulai bekerja dengan pelatih top Inggris Simon Waterson tiga jam sehari "beberapa bulan" sebelum penembakan dimulai. Waterson menempatkan pemain berusia 36 tahun itu dengan rejimen berat badan tinggi dan rendah-rep yang dikemas dengan squat, deadlift, penekan bangku miring dan dips dan chin-up tertimbang.
"Dia juga melakukan banyak gerakan berat badan dan memasukkan beberapa plyometrics untuk menyalakan serat ototnya yang cepat bergerak, seperti squat to box jumps, " kata Waterson kepada majalah Coach. Dalam hal makan, aktor ini berpegang pada diet protein rendah lemak, nasi, dan sayuran yang tidak terlalu beraroma. "Bagian yang sulit adalah memakan segalanya sepanjang waktu. Kedengarannya menyenangkan, tapi tidak. Ayam dan nasi telanjang, telanjang, " kata Evans kepada Extra. Itu adalah dedikasi sejati dari seorang pahlawan Amerika sejati.
9. Henry Cavill (Superman)
Agar terlihat seperti dia lebih cepat dari peluru yang melaju di "Batman v Superman: Dawn of Justice, " Henry Cavill beralih ke pelatih kekuatan Michael Blevins. Blevins menyusun rencana untuk Man of Steel yang mencakup empat fase: persiapan, bulking, condong ke luar dan pemeliharaan. Bagian bulking melibatkan mengangkat beban dengan cara yang kompleks yang membangun otot, kekuatan dan kecepatan secara bersamaan. Aktor berusia 34 tahun itu melakukan ini dengan gaya sirkuit, yang juga meningkatkan daya tahannya.
"Ada kesalahpahaman bahwa kardio akan berdampak negatif pada otot, " kata Blevins kepada Men's Fitness. "Kapasitas kerja yang lebih besar dapat memungkinkan Anda untuk berlatih lebih keras dan lebih lama. Membangun otot tanpa pengkondisian sama dengan memiliki mesin yang mengesankan tanpa tangki bensin - itu tidak berharga." Cavill juga meningkatkan asupan makanannya selama berbulan-bulan memasuki bentuk superhero. "Saya mengonsumsi 5.000 kalori sehari, " katanya kepada majalah Total Film sambil memotret "Man of Steel." "Kamu harus makan protein dulu, lalu sedikit karbohidrat. Kamu harus menjaga tingkat kelaparanmu."
Kredit: Dimitrios Kambouris / Getty Images Entertainment / GettyImagesAgar terlihat seperti dia lebih cepat dari peluru yang melaju di "Batman v Superman: Dawn of Justice, " Henry Cavill beralih ke pelatih kekuatan Michael Blevins. Blevins menyusun rencana untuk Man of Steel yang mencakup empat fase: persiapan, bulking, condong ke luar dan pemeliharaan. Bagian bulking melibatkan mengangkat beban dengan cara yang kompleks yang membangun otot, kekuatan dan kecepatan secara bersamaan. Aktor berusia 34 tahun itu melakukan ini dengan gaya sirkuit, yang juga meningkatkan daya tahannya.
"Ada kesalahpahaman bahwa kardio akan berdampak negatif pada otot, " kata Blevins kepada Men's Fitness. "Kapasitas kerja yang lebih besar dapat memungkinkan Anda untuk berlatih lebih keras dan lebih lama. Membangun otot tanpa pengkondisian sama dengan memiliki mesin yang mengesankan tanpa tangki bensin - itu tidak berharga." Cavill juga meningkatkan asupan makanannya selama berbulan-bulan memasuki bentuk superhero. "Saya mengonsumsi 5.000 kalori sehari, " katanya kepada majalah Total Film sambil memotret "Man of Steel." "Kamu harus makan protein dulu, lalu sedikit karbohidrat. Kamu harus menjaga tingkat kelaparanmu."
10. David Harbour (Hellboy)
Naksir "Stranger Things" favorit semua orang, karakter David Harbour - kepala polisi Jim Hopper - dikenal lebih karena kecenderungannya untuk minuman keras dan wafel krem atas daripada dia untuk fisiknya. Jadi ketika dia berperan sebagai Hellboy, Harbor berpaling ke pelatih Don Saladino untuk mencambuknya.
Saladino meminta aktor berusia 42 tahun itu memulai latihannya dengan merangkak beruang untuk memahat pundak dan perutnya, dan kemudian beralih ke serangkaian gerakan latihan kekuatan yang ditargetkan - termasuk "koper, " yang melibatkan mencengkeram kettlebell berat di masing-masing tangan sambil melakukan lunge atau gerakan lain yang ditargetkan. Harbour juga harus menukar Ben & Jerry's tercinta dengan sayuran organik yang dimasak dengan minyak kelapa dan daging sapi yang diberi makan rumput. Harbor belum tentu penggemar. "Aku ingin membawa pegangan cinta dan makan sandwich kembali, " candanya ke Women's Health Mag.
: 9 Diet Menurunkan Berat Badan yang Tidak Sehat, Bahkan Berbahaya
Kredit: Emma McIntyre / Getty Images Entertainment / GettyImagesNaksir "Stranger Things" favorit semua orang, karakter David Harbour - kepala polisi Jim Hopper - dikenal lebih karena kecenderungannya untuk minuman keras dan wafel krem atas daripada dia untuk fisiknya. Jadi ketika dia berperan sebagai Hellboy, Harbor berpaling ke pelatih Don Saladino untuk mencambuknya.
Saladino meminta aktor berusia 42 tahun itu memulai latihannya dengan merangkak beruang untuk memahat pundak dan perutnya, dan kemudian beralih ke serangkaian gerakan latihan kekuatan yang ditargetkan - termasuk "koper, " yang melibatkan mencengkeram kettlebell berat di masing-masing tangan sambil melakukan lunge atau gerakan lain yang ditargetkan. Harbour juga harus menukar Ben & Jerry's tercinta dengan sayuran organik yang dimasak dengan minyak kelapa dan daging sapi yang diberi makan rumput. Harbor belum tentu penggemar. "Aku ingin membawa pegangan cinta dan makan sandwich kembali, " candanya ke Women's Health Mag.
: 9 Diet Menurunkan Berat Badan yang Tidak Sehat, Bahkan Berbahaya
11. Tom Hardy (Venom)
Setelah perannya sebagai Bane di "The Dark Knight Rises" dan Max Rockatansky di "Mad Max, " Tom Hardy bukan orang asing yang mendapatkan sobekan. Tetapi karena perannya sebagai Eddie Brock dalam "Venom" yang akan datang, 40 tahun memutuskan untuk mencampuradukkan rutinitas pelatihannya. Menurut Metro UK, Hardy melakukan pelatihan seni bela diri, tinju dan jiu-jitsu campuran lima hari seminggu - kadang-kadang dua kali sehari - dengan pejuang pro MMA, pelatih Mark Mene dan Asosiasi Marinir Brasil Jiu-Jitsu Association.
Sejauh menyangkut diet aktor, ia dilaporkan mengisi protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks, dan banyak sayuran berdaun hijau. Namun, dengan semua ini dikatakan, Hardy mengungkapkan bahwa transformasi pahlawan supernya mungkin merugikan. "Aku pikir ketika kamu memasuki usia 40-an, kamu harus lebih memperhatikan latihan cepat. Aku belum merusak tubuhku, tapi aku pasti sedikit lebih pandai daripada dulu!" katanya kepada Daily Beast.
Kredit: John Phillips / Getty Images Entertainment / GettyImagesSetelah perannya sebagai Bane di "The Dark Knight Rises" dan Max Rockatansky di "Mad Max, " Tom Hardy bukan orang asing yang mendapatkan sobekan. Tetapi karena perannya sebagai Eddie Brock dalam "Venom" yang akan datang, 40 tahun memutuskan untuk mencampuradukkan rutinitas pelatihannya. Menurut Metro UK, Hardy melakukan pelatihan seni bela diri, tinju dan jiu-jitsu campuran lima hari seminggu - kadang-kadang dua kali sehari - dengan pejuang pro MMA, pelatih Mark Mene dan Asosiasi Marinir Brasil Jiu-Jitsu Association.
Sejauh menyangkut diet aktor, ia dilaporkan mengisi protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks, dan banyak sayuran berdaun hijau. Namun, dengan semua ini dikatakan, Hardy mengungkapkan bahwa transformasi pahlawan supernya mungkin merugikan. "Aku pikir ketika kamu memasuki usia 40-an, kamu harus lebih memperhatikan latihan cepat. Aku belum merusak tubuhku, tapi aku pasti sedikit lebih pandai daripada dulu!" katanya kepada Daily Beast.
12. Ben Affleck (Batman)
Ben Affleck memulai pelatihan untuk perannya dalam "Batman v Superman: Dawn of Justice" ketika dia menembak "Gone Girl, " yang, seperti yang bisa dibayangkan, tidak mudah. Sebelum memulai hari 14-jamnya, pemain berusia 45 tahun itu akan bangun untuk berlatih bersama Walter Norton Jr pada pukul 4 pagi. All in, transformasi superhero Affleck membutuhkan sekitar 15 bulan pelatihan di mana saja dari 90 menit menjadi dua-dan-a- setengah jam sehari, dengan jadwal "enam hari aktif, dua hari libur".
"Kami melakukan binaraga, " kata Norton kepada Men's Journal. "Kami ingin dia menjadi kuat, tetapi kami ingin menambah massa. Kami hidup di banyak dasar-dasar: ikal dumbel seberat 80 pon, pengangkut yang berat, dan petani berjalan dengan bobot 60 kilogram." Ayah tiga anak ini juga mengikuti rencana diet yang terdiri dari 35 persen protein tanpa lemak, 45 persen karbohidrat, dan 20 persen lemak esensial.
Kredit: Jamie McCarthy / Getty Images Entertainment / GettyImagesBen Affleck memulai pelatihan untuk perannya dalam "Batman v Superman: Dawn of Justice" ketika dia menembak "Gone Girl, " yang, seperti yang bisa dibayangkan, tidak mudah. Sebelum memulai 14 jam sehari, pemain berusia 45 tahun itu akan bangun untuk berlatih bersama Walter Norton Jr pada pukul 4 pagi. All in, transformasi superhero Affleck membutuhkan waktu sekitar 15 bulan pelatihan di mana saja dari 90 menit menjadi dua dan setengah jam sehari, dengan jadwal "enam hari aktif, dua hari libur".
"Kami melakukan binaraga, " kata Norton kepada Men's Journal. "Kami ingin dia menjadi kuat, tetapi kami ingin menambah massa. Kami hidup di banyak dasar-dasar: ikal dumbel seberat 80 pon, pengangkut yang berat, dan petani berjalan dengan bobot 60 kilogram." Ayah tiga anak ini juga mengikuti rencana diet yang terdiri dari 35 persen protein tanpa lemak, 45 persen karbohidrat, dan 20 persen lemak esensial.
13. Robert Downey Jr. (Iron Man)
Ketika Robert Downey Jr harus bermain Iron Man lagi dalam "The Avengers, " aktor berusia 52 tahun itu beralih ke teknik Wing Chun kesayangannya - praktik seni bela diri yang terkenal oleh Bruce Lee. Sehubungan dengan pelatihan Wing Chun, Downey pergi ke mode binatang di gym dengan pelatih Brad Bose.
Dengan mengurangi kardio dan menambah berat yang diangkatnya, Downey mampu mengemas otot seberat 25 pon. Namun, untuk mempertahankan tubuhnya yang besar, ayah tiga anak ini harus melakukan diet yang sama kuatnya. "Dia makan setiap tiga jam, " kata Bose. "Kami memberinya 30 persen protein, 30 persen lemak, dan 40 persen karbohidrat. Dia mengonsumsi lebih dari 5.000 kalori sehari selama sembilan bulan. Jika Anda tidak makan sebanyak itu, tubuh Anda tidak akan menerima beratnya."
Kredit: Ian Gavan / Getty Images Entertainment / GettyImagesKetika Robert Downey Jr harus bermain Iron Man lagi dalam "The Avengers, " aktor berusia 52 tahun itu beralih ke teknik Wing Chun kesayangannya - praktik seni bela diri yang terkenal oleh Bruce Lee. Sehubungan dengan pelatihan Wing Chun, Downey pergi ke mode binatang di gym dengan pelatih Brad Bose.
Dengan mengurangi kardio dan menambah berat yang diangkatnya, Downey mampu mengemas otot seberat 25 pon. Namun, untuk mempertahankan tubuhnya yang besar, ayah tiga anak ini harus melakukan diet yang sama kuatnya. "Dia makan setiap tiga jam, " kata Bose. "Kami memberinya 30 persen protein, 30 persen lemak, dan 40 persen karbohidrat. Dia mengonsumsi lebih dari 5.000 kalori sehari selama sembilan bulan. Jika Anda tidak makan sebanyak itu, tubuh Anda tidak akan menerima beratnya."
Bagaimana menurut anda?
Apa pendapat Anda tentang diet selebriti dan rutinitas olahraga ini? Apakah Anda pernah melakukan diet ekstrem? Apakah Anda akan mencoba salah satu dari latihan ini untuk mencapai bentuk superhero? Seperti apa latihan normal Anda? Bagaimana Anda ingin mengubahnya? Bagikan pemikiran Anda dalam komentar di bawah.
Kredit: Mike Windle / Getty Images Entertainment / GettyImagesApa pendapat Anda tentang diet selebriti dan rutinitas olahraga ini? Apakah Anda pernah melakukan diet ekstrem? Apakah Anda akan mencoba salah satu dari latihan ini untuk mencapai bentuk superhero? Seperti apa latihan normal Anda? Bagaimana Anda ingin mengubahnya? Bagikan pemikiran Anda dalam komentar di bawah.
