Melakukan banyak latihan ab dapat memberikan "six-pack" yang didambakan itu dengan upaya yang konsisten dan teknik yang benar, tetapi ada cara yang lebih mudah. Stimulator listrik ab berkontraksi otot tanpa keringat atau ketegangan, meningkatkan kekuatan dan nada, menurut US Food and Drug Administration (FDA).
Tip
Merangsang otot perut berulang kali dengan listrik pada akhirnya dapat menghasilkan otot dengan nada dan kekuatan yang meningkat, menurut FDA. Namun, tidak ada bukti saat ini bahwa stimulasi listrik saja akan memberi Anda batu keras tanpa memperhatikan diet dan olahraga teratur.
Melatih Abs
Otot-otot ab, atau inti, mudah untuk diabaikan dalam rutinitas latihan kebugaran. Setelah latihan kardio, tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah, menghabiskan waktu menargetkan latihan sendirian saja sering korslet. Namun, meluangkan waktu untuk memperkuat otot-otot inti dapat mengurangi kelelahan secara keseluruhan, meningkatkan daya tahan, dan mengurangi risiko cedera, menurut Mayo Clinic.
Abs juga otot-otot penting di hampir setiap olahraga, mulai dari berenang hingga angkat beban, bola voli dan tenis. Meskipun beberapa penelitian baru-baru ini telah dilakukan mengenai efek stimulasi otot listrik (EMS) pada otot perut secara khusus, review Mei 2017 oleh University of Delaware dari studi EMS dalam pelatihan olahraga mengungkapkan bahwa menggunakan stimulasi otot listrik efektif dalam memperkuat otot-otot tubuh saat digunakan bersamaan dengan latihan isometrik.
Latihan, Otak dan Tubuh Anda
Kontraksi otot perut Anda selama latihan berasal dari otak atau sumsum tulang belakang Anda. EMS, seperti yang ditemukan di stimulator otot perut, memintas sistem tubuh dan bekerja dengan memberikan arus listrik langsung ke saraf yang mengarah ke otot perut.
EMS mengaktifkan kontraksi pada kelompok otot yang ditargetkan. Ketika Anda berolahraga secara normal, otot-otot Anda berkontraksi beberapa kali per menit ketika latihan ab dilakukan dengan teknik dan tempo yang tepat untuk efek yang paling signifikan, menurut ahli fisiologi olahraga Len Kravitz, Ph.D., dari University of New Mexico.
Perangkat EMS dapat meningkatkan kontraksi hingga 500 kali per detik. Namun, unit-unit yang memberikan tingkat kontraksi ini disetujui oleh FDA untuk pengaturan terapi dan pelatihan olahraga oleh para profesional kesehatan.
Unit EMS yang digunakan di rumah dalam bentuk stimulator otot perut menghasilkan kontraksi yang jauh lebih sedikit - sekitar 150 setiap 30 menit. Bantalan gel yang membawa arus listrik ditempatkan dengan benar di sabuk yang diikat di pinggang. Pastikan semua perangkat yang Anda gunakan di rumah disetujui oleh FDA untuk menghindari peningkatan risiko luka bakar kulit, sengatan listrik, atau bahkan sengatan listrik.
Memahami Cara Kerja EMS
Electromyostimulation - biasa disebut sebagai EMS atau stimulasi otot listrik - menargetkan neuron motorik untuk mengaktifkan serat otot yang bergerak cepat. Ketika Anda berolahraga, otak Anda mengirimkan sinyal melalui sumsum tulang belakang melalui interneuron yang berkomunikasi dengan neuron motorik Anda untuk menggerakkan otot-otot Anda untuk melakukan sit-up, sit-up atau gerakan lainnya.
EMS benar-benar melewati otak dan sumsum tulang belakang Anda, mengirimkan impuls langsung ke otot-otot Anda dan mengaktifkan kontraksi pada tingkat yang jauh lebih cepat dan untuk periode yang lebih lama daripada yang Anda sadari dapat membuat tubuh Anda bergerak.
Meskipun ini sepertinya Anda bisa berolahraga sambil duduk di sofa menonton TV, studi menunjukkan bahwa EMS efektif ketika dilakukan bersamaan dengan latihan yang ditargetkan pada saat yang sama.
Itu karena ketika Anda memulai serat otot lambat-kedutan Anda secara sadar, mesin juga merangsang serat otot cepat-kedutan. Dengan semua serat otot target Anda berkontraksi dengan cepat, sesi 20 menit dua kali seminggu biasanya adalah semua yang diperlukan untuk menghasilkan hasil selama beberapa minggu.
Dapatkan Stimulasi yang Tepat
Tidak setiap stimulator listrik akan membantu membangun otot perut. Unit stimulasi saraf listrik transkutan - biasanya disebut unit TENS - misalnya, merangsang saraf untuk memberikan pereda nyeri. Meskipun Anda merasakan denyut nadi dan bahkan mungkin merasakan otot sedikit berkontraksi, unit TENS merangsang saraf di satu bagian tubuh, bukan membangun otot.
Itu karena unit TENS menargetkan neuron sensorik dalam tubuh Anda yang mengirimkan sinyal rasa sakit kembali ke otak. Arus dirancang untuk membingungkan sinyal rasa sakit dan merangsang pelepasan endorfin. Stimulasi jenis ini tidak sepenuhnya membuat otot berkontraksi; oleh karena itu, Anda tidak akan mengencangkan perut Anda tidak peduli berapa lama Anda menggunakan unit TENS.
Pemijat pulsa elektronik (EPM) berfokus pada mengendurkan otot tertentu, bukan mengontraksikannya. EPM dapat menjadi cara yang menyenangkan untuk bersantai setelah berolahraga berat, tetapi EPM juga tidak membentuk otot.
Gunakan EMS untuk Abs
Kebanyakan latihan membangun otot seperti sit-up, sit-up, lift dan papan menggantung kaki melibatkan otot-otot fleksor pinggul, membuat otot perut relatif statis, menurut Len Kravitz, University of New Mexico. Perut ikut bermain untuk 30 hingga 45 derajat pertama dari setiap gerakan, yang mirip dengan melakukan sit-up dengan hanya mengangkat bahu Anda dari tanah.
Meskipun EMS menyebabkan kontraksi otot yang dapat memperkuat dan mengencangkan perut Anda, Anda tidak akan mendapatkan enam bungkus robek hanya dengan mengaitkannya setiap hari. Menurut FDA, tidak ada penelitian yang menunjukkan bahwa EMS saja akan membuatkan Anda batu-batu keras yang Anda lihat di iklan TV yang menggembar-gemborkan perangkat EMS; diet dan olahraga sangat penting.
Tidak semua unit EMS sama untuk memperkuat dan mengencangkan otot. Dengan intensitas yang bervariasi dari satu hingga 130 megahertz, unit EMS fokus pada peningkatan aliran darah otot dan mengurangi peradangan.
Unit untuk digunakan di rumah termasuk sabuk stimulator ab dan unit berukuran pribadi yang memiliki elektroda Anda dapat posisi pada perut Anda atau otot lainnya. Flex Belt dan Slendertone keduanya memproduksi sabuk stimulator ab dengan elektroda yang diposisikan sebelumnya. TENS membuat perangkat EMS yang memungkinkan Anda memilih antara kontraksi otot untuk mengencangkan atau menghilangkan rasa sakit.
Anda juga dapat menerima perawatan EMS yang lebih kuat dari para profesional medis atau kebugaran. ARP Wave menawarkan uji coba dalam rumah gratis, dan pusat kebugaran seperti E-Fit menawarkan setelan seluruh tubuh dengan 10 elektroda yang mengklaim tidak hanya membangun perut Anda, tetapi juga kelompok otot utama lainnya.
