Soda sesekali tidak akan membuat atau menghancurkan karier atletik Anda; kebiasaan soda yang biasa, dapat mendorong keluar kalori sehat dan menyebabkan penambahan berat badan yang tidak diinginkan, yang secara negatif dapat mempengaruhi permainan. Selama sebagian besar latihan, minuman berkarbonasi tidak ideal karena dapat menyebabkan sakit perut. Namun, ada kalanya minuman berkarbonasi menawarkan peningkatan kinerja atau pemulihan.
Lewati Soda
Soda tidak menawarkan vitamin atau mineral untuk meningkatkan kinerja. Jika Anda seorang atlet yang berusaha menambah berat badan, soda menambahkan kalori yang tidak perlu ke dalam diet Anda. Terlalu banyak soda juga dapat mencegah Anda dari minum air putih, yang merupakan minuman optimal untuk berolahraga. Baik soda manis maupun diet tidak memiliki elektrolit, mineral yang perlu Anda ganti setelah berolahraga keras. Minuman olahraga mungkin, di permukaan, tampaknya memiliki banyak bahan yang sama dengan soda. Tetapi mereka memiliki konsentrasi 6 hingga 8 persen karbohidrat - jumlah yang memaksimalkan penyerapan cairan dan pencernaan karbohidrat. Soda dan minuman energi berkarbonasi lainnya memiliki konsentrasi karbohidrat lebih dari 10 persen, yang memperlambat pengosongan lambung dan menghambat penyerapan cairan.
Pengecualian Soda
Dalam hal acara ketahanan yang sangat lama, seperti triathlon 15 jam atau 30 jam ultra run, Anda dapat minum soda di jam-jam akhir acara. Kandungan gula dan kafein yang tinggi menawarkan peningkatan energi dan memberikan salep psikologis ketika roh-roh berkurang dan kelelahan luar biasa masuk. Karbonasi dalam soda juga dapat membantu meredakan tekanan perut, merangsang bersendawa yang dapat membantu meringankan kembung yang terjadi ketika Anda sudah telah berolahraga untuk jangka waktu yang lama. Meski demikian, soda bukanlah obat penyembuh karena kandungan fruktosa yang tinggi dapat menyebabkan diare - risiko nyata bagi atlet yang sangat tahan daya - dan kafein dapat mempercepat kehilangan cairan.
Bir untuk Pemulihan?
Minuman berkarbonasi dewasa biasanya ditemukan di tenda pemulihan setelah maraton dan triathlon dan merupakan tradisi biasa setelah pertandingan rugby. Bir secara alami mengandung beberapa karbohidrat dan elektrolit, yang membantu pemulihan, tetapi juga bertindak sebagai diuretik dan dapat menghambat rehidrasi. Namun, merumuskan ulang bir dapat menjadikan minuman berkarbonasi ini sebagai minuman pemulihan yang ideal. Sebuah studi yang diterbitkan pada 2013 di "Jurnal Internasional Nutrisi Olahraga dan Metabolisme Olahraga" menemukan bahwa mengurangi kadar alkohol bir dan menambahkan natrium ekstra mengubah bir menjadi minuman pemulihan olahraga yang masuk akal.
Air Sparkling
Anda mungkin tidak akan menenggak air soda atau soda klub selama kompetisi, tetapi minuman berkarbonasi bebas kalori ini menawarkan alternatif hidrasi untuk air yang masih mengalir pada waktu yang tidak berolahraga. Ahli diet terdaftar Erin Palinski mengatakan bahwa air bersoda diperhitungkan dalam asupan air harian Anda. Perhatikan air mineral dengan mineral tambahan yang ditambahkan atau disertakan secara alami. Sementara mineral dapat membantu atlet yang banyak berkeringat menggantikan nutrisi penting - terlalu banyak dapat memiliki efek kesehatan yang negatif, terutama jika air yang Anda pilih mengandung banyak natrium.
