Asam amino glutamin memainkan peran penting dalam sistem kekebalan tubuh Anda dan dapat membantu Anda pulih setelah latihan yang intens. Sayangnya, manfaat glutamin mungkin datang dengan harga yang mahal. Efek samping dari suplemen L-glutamine termasuk peningkatan amonia yang berbahaya.
: Memecah Suplemen Asam Amino
Pelajari Tentang Glutamin
Glutamin adalah asam amino paling melimpah yang beredar di seluruh tubuh Anda, menurut laporan Desember 2015 di Nature Cell Biology . Ini memainkan peran penting dalam menciptakan keseimbangan yang sehat di seluruh sistem organ Anda. Asam amino yang tidak penting ini memberi sel Anda energi yang mereka butuhkan untuk kegiatan sehari-hari. Glutamin juga melindungi lapisan perut Anda, membangun jaringan otot dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.
Asam amino ini membantu jaringan sehat dan sel-sel beracun tubuh Anda. Bahkan, sel kanker menunjukkan kecanduan glutamin. Mengurangi asam amino mungkin menawarkan cara untuk mengobati kanker, tetapi perawatan seperti itu kemungkinan akan menyebabkan banyak efek yang tidak diinginkan juga. Oleh karena itu, ahli kanker harus menemukan cara untuk memblokir glutamin dari sel kanker sambil membiarkan sel normal menerima nutrisi penting ini.
Tantangan fisiologis seperti berolahraga menurunkan kadar alami Anda, dan Anda harus mendapatkan glutamin ekstra selama masa-masa penuh tekanan ini. Anda dapat mencapai tujuan ini dengan mengonsumsi makanan kaya glutamin. Para penulis ulasan September 2016 di Kemajuan dalam Teknologi Pangan dan Ilmu Gizi mencantumkan banyak sumber makanan glutamin. Makanan ini termasuk produk hewani seperti keju, yogurt, dan daging. Sumber vegetarian dan vegan termasuk sayuran dan kacang-kacangan.
: 10 Makanan Esensial untuk Wanita
Coba Suplemen Glutamin
Anda juga bisa mendapatkan glutamin berlimpah dari suplemen gizi. Suplemen ini memberi Anda banyak manfaat kesehatan. Para penulis artikel Oktober 2015 di Jurnal Internasional Nutrisi Olahraga dan Metabolisme Olahraga menguji 16 orang dewasa yang sehat dan menemukan bahwa glutamin membantu mereka pulih dari serangan olahraga yang intens. Dibandingkan dengan plasebo, para peserta pulih kekuatan mereka lebih cepat dan merasa kurang sakit setelah melakukan latihan resistensi.
Asam amino juga dapat mengubah komposisi tubuh dan profil hormon Anda, menurut laporan April 2012 di Journal of Human Sport and Exercise . Para peneliti ini meminta 30 orang dewasa yang sehat mengonsumsi suplemen setiap hari selama delapan minggu. Subjek juga melakukan latihan resistensi tiga kali seminggu selama waktu ini. Dibandingkan dengan plasebo, glutamin meningkatkan kekuatan otot dan massa otot. Mengkonsumsi suplemen juga meningkatkan hormon pertumbuhan dan testosteron.
Suplemen glutamin juga dapat membantu penderita diabetes. Para penulis artikel Januari 2015 dalam jurnal Nutrition menguji 66 pasien diabetes dan menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen selama enam minggu meningkatkan tanda-tanda peringatan diabetes. Dibandingkan dengan plasebo, asupan glutamin menurunkan lemak tubuh dan tekanan darah serta gula darah.
: Berapa Banyak L-Glutamin yang Harus Saya Minum Setiap Hari?
Ketahui Risiko Glutamin
Mengkonsumsi suplemen apa pun - termasuk glutamin - membuat Anda berisiko mengalami efek samping. Banyak dokter, misalnya, memperingatkan pasien mereka tentang kemungkinan kerusakan organ yang disebabkan oleh bantuan makanan. Ginjal Anda melepaskan amonia dari glutamin, menurut makalah Oktober 2016 di Nature Reviews Cancer . Jadi, mengonsumsi glutamin dalam dosis besar bisa membuat kelebihan amonia. Kelebihan ini dapat merusak hati dan akhirnya otak Anda.
Tetapi masalah ini tidak mungkin terjadi pada orang sehat. Bahkan, pasien kanker pun jarang mengalami efek samping dari mengonsumsi glutamin. Para penulis laporan bulan Maret 2017 di Support Care Cancer menguji 56 anak-anak dengan kanker dan menemukan bahwa hanya 2 persen dari mereka memiliki masalah terkait glutamin selama studi tiga minggu. Para peneliti ini sebenarnya menemukan efek samping yang sebanding dengan glutamin dan plasebo.
Karena kanker tumbuh subur dengan glutamin, juga dimungkinkan bahwa mengonsumsi asam amino ini dapat meningkatkan pertumbuhan kanker. Para penulis artikel September 2013 di Journal of Parenteral dan Enteral Nutrition mempertimbangkan gagasan ini dalam ulasan mereka tentang efek samping glutamin. Mereka menyimpulkan bahwa para ilmuwan perlu melakukan lebih banyak penelitian untuk menjawab pertanyaan ini.
Sampai saat itu, pasien kanker harus berbicara dengan dokter mereka sebelum menambah glutamin. Wanita hamil dan menyusui juga harus bertemu dengan ahli kesehatan sebelum mengambil glutamin.
