Ketika berbicara tentang memberi energi pada latihan Anda, makanan adalah bahan bakar Anda. Dan jika Anda mengangkat beban setelah makan, Anda mungkin bertanya-tanya berapa lama menunggu setelah makan untuk berolahraga. Secara umum, beri diri Anda dari satu hingga tiga jam untuk berpartisipasi dalam latihan beban setelah makan. Karena karbohidrat adalah sumber bahan bakar pilihan tubuh Anda, karbohidrat harus menjadi persentase makronutrisi terbesar dalam makanan yang Anda makan selama waktu ini, diikuti oleh protein, kemudian lemak.
Tip
Jika Anda mengangkat beban setelah makan, rencanakan untuk menunggu satu hingga tiga jam sebelum pergi ke gym.
Mengangkat Beban Setelah Makan
Bukan rahasia lagi bahwa bahan bakar yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda akan membantu menentukan keefektifan latihan Anda. Jika Anda melewatkan makan atau makan terlalu sedikit, Anda berisiko merasa lelah dan lemah. Di sisi lain, jika Anda mengonsumsi makanan berlemak dan gula, Anda akan kembung dan mengantuk.
Jadi, jika Anda latihan beban setelah makan, pastikan untuk memperhatikan waktu dan apa yang Anda makan. Itu karena waktu makan atau camilan ini akan menentukan kapan Anda harus pergi ke gym.
Idealnya, Anda harus makan makanan seimbang dengan karbohidrat dan protein, dengan sedikit lemak sehat dua hingga tiga jam sebelum mengangkat beban. Tetapi jika Anda melewatkan jendela itu, Anda masih bisa duduk dengan sepiring karbohidrat, protein dan lemak yang layak selama Anda mengkonsumsinya setidaknya 60 hingga 90 menit sebelum mengangkat beban.
Waktu yang Singkat
Ketika Anda kekurangan waktu, tetapi ingin menyesuaikan olahraga dengan hari Anda, tidak jarang Anda lupa makan sebelum Anda mencapai berat. Jika Anda menemukan diri Anda kurang dari 60 menit untuk mencerna makanan Anda dan mulai bergerak, pilih makanan yang mudah dicerna dan sebagian besar mengandung karbohidrat, protein dalam jumlah sedang, dan sedikit lemak. Ini akan memberi Anda dorongan energi dan membantu Anda menghindari gangguan lambung.
Pilihan cerdas termasuk bar nutrisi, pisang dengan selai kacang, sereal kering dan sedikit kacang, atau smoothie dengan protein whey, buah dan air. Pilihan-pilihan ini berfungsi baik jika Anda hanya berencana berolahraga ringan setelah makan. Pra-bungkus beberapa makanan ringan ini untuk tersedia di tempat kerja, di dalam mobil dan tas olahraga Anda. Lakukan percobaan dengan kombinasi berbeda sebelum setiap sesi latihan beban untuk melihat mana yang paling cocok untuk Anda.
Sesi Latihan Beban Pagi
Ketika Anda berkencan dengan beban, Anda perlu bahan bakar di tangki Anda untuk menyelesaikan pekerjaan. Idealnya, jika Anda mengangkat beban setelah makan hal pertama di pagi hari, Anda harus bangun dan makan sekitar 30 hingga 60 menit sebelum berolahraga.
Mengetahui makanan apa yang harus dipilih sebelum latihan pagi membutuhkan sedikit trial and error. Tergantung pada kapan dan apa yang Anda makan malam sebelumnya, ada kemungkinan Anda akan lapar.
Namun, jika Anda akan menjadi latihan beban setelah makan, duduk di sepiring telur, bacon, dan roti panggang kurang dari satu jam sebelum Anda keluar pintu mungkin mendaratkan Anda di kamar mandi daripada ruang berat.
Cobalah makan yogurt Yunani dengan buah beri atau roti panggang gandum dengan selai kacang. Sekali lagi, kuncinya adalah memilih makanan yang mudah dicerna dan memberi Anda energi yang dibutuhkan untuk berolahraga.
