Orang-orang dari segala usia melakukan latihan binaraga untuk meningkatkan kekuatan, kesehatan dan penampilan fisik yang mereka buat. Latihan dengan daya tahan berat ini memberikan tekanan besar pada tubuh, yang bereaksi dengan cara berbeda pada usia yang berbeda. Perubahan pada tubuh Anda yang memengaruhi reaksi tubuh terhadap binaraga terjadi setelah 20 tahun dan setelah 50 tahun. Otot dan kerangka anak-anak dan remaja belum sepenuhnya dewasa, jadi binaraga mungkin sebaiknya ditunda sampai setelah usia 20. Binaraga - atau latihan kekuatan dengan beban yang lebih ringan untuk orang yang lebih muda - paling aman dan paling efektif ketika Anda mengikuti bentuk yang tepat dan pedoman latihan untuk kelompok umur Anda.
Anak-anak, Remaja, dan Binaraga
Banyak remaja dan bahkan pra-remaja mengangkat beban dengan tujuan meningkatkan otot dan meningkatkan kinerja olahraga. Pedoman pelatihan yang berlaku untuk binaragawan dewasa harus dimodifikasi untuk orang dewasa karena mereka belum mencapai pertumbuhan muskuloskeletal penuh. American Academy of Pediatrics merekomendasikan evaluasi medis sebelum anak-anak dan remaja memulai program latihan kekuatan. Juga disarankan mulai dengan bobot yang lebih ringan untuk mengembangkan bentuk yang tepat, latihan kardio teratur dan menghindari angkat berat hingga pertumbuhan penuh tercapai. Cedera paling umum yang dialami binaragawan muda adalah ketegangan otot, sebagian besar ke punggung bagian bawah.
20 hingga 29: Zaman Sempurna untuk Menjadi Besar
Antara 20 dan 30 kebanyakan orang telah mencapai pertumbuhan penuh, dan pada 20, Anda dapat dengan aman mulai membangun untuk mengangkat beban yang lebih berat. Ini adalah waktu kehidupan yang memungkinkan Anda mengangkat beban paling berat dengan waktu pemulihan sesingkat mungkin. Manfaatkan tahun-tahun ini untuk meningkatkan jumlah dan Anda akan kurang terpengaruh di masa depan oleh hilangnya otot secara bertahap yang terjadi secara alami dengan penuaan. Masa pemulihan otot untuk anak berusia 20 tahun setelah berolahraga dengan kekuatan maksimum adalah sekitar dua hari. Pada usia 30, empat hari waktu pemulihan mungkin diperlukan. Namun, periode pemulihan ini berbeda-beda tergantung individu, menurut World Fitness Network. Pemula yang mengangkat beban yang lebih ringan hanya membutuhkan sekitar dua hari, sedangkan mereka yang mengangkat beban yang sangat berat mungkin membutuhkan tujuh hari, berapapun usianya.
30 hingga 49: Zaman Sempurna untuk Tetap Kuat dan Sehat
Pada usia 30, kekuatan otot dan kemampuan pemulihan telah berkurang karena penuaan sekitar 10 persen dari usia 20 dan menurun pada tingkat sekitar 1 persen per tahun, menurut Latihan Resep di Internet. Setelah itu, direkomendasikan pengurangan berat badan 5 persen setiap 10 tahun. Waktu pemulihan otot setelah angkat besi yang berat akan meningkat dari sekitar empat hari pada usia 30 hingga sekitar tujuh hari pada usia 50. Mencoba memaksa tubuh Anda untuk melakukan seperti yang dilakukan selama 20-an Anda akan menghasilkan lebih sedikit pertambahan otot dan dapat mengakibatkan cedera. Untuk mencapai pertumbuhan massa dan kekuatan paling banyak selama waktu ini, perhatikan perubahan tubuh Anda dan sesuaikan latihan Anda sesuai kebutuhan.
Lebih dari 50: Zaman Sempurna untuk Mendapatkan Manfaat dari Binaraga
Seiring bertambahnya usia, otot, tulang, dan massa jaringan penghubung secara alami menurun seiring dengan produksi hormon. Penelitian menunjukkan bahwa binaraga melawan efek ini, bahkan pada orang di atas 90 tahun, menurut University of New Mexico. Setelah usia 50, pengurangan berat badan dan peningkatan waktu istirahat harus dilakukan berdasarkan kebutuhan individu. Binaragawan profesional bersaing di usia 60-an, 70-an dan 80-an - beberapa setelah mulai berusia 50-an, 60-an atau lebih tua - tetap kuat dan terlihat jauh lebih muda daripada usia sebenarnya.
