Hatha mengacu pada latihan fisik yoga, sehingga setiap pose yang melibatkan mencapai, membungkuk, memutar, menyeimbangkan atau meremas tubuh Anda termasuk dalam kategori ini. Latihan fisik ini berbeda dari latihan pernapasan dan meditasi yang juga merupakan bagian dari latihan yoga yang komprehensif.
Menempatkan tubuh Anda pada posisi-posisi ini bermanfaat bagi otot, organ, persendian, dan pikiran Anda. Setiap lusinan pose yang mungkin Anda temui dalam praktik Hatha menawarkan manfaat yang tak terhitung banyaknya. Mulailah latihan Anda dan mulailah mengalami beberapa yang paling terkenal.
Kesehatan jantung
Latihan yoga secara teratur dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi, serta mengurangi jumlah episode angina yang tidak nyaman pada orang dengan penyakit kardiovaskular, melaporkan ulasan penelitian yang diterbitkan dalam Indian Journal of Community Medicine pada tahun 2014. Penelitian lebih lanjut dalam makalah ini menunjukkan bahwa yoga juga meningkatkan bagaimana darah mengalir ke jantung dan lesi pada jantung yang mengindikasikan penyakit.
Bangunan Kepadatan Tulang
Pose yoga yang menahan beban, seperti Tree, Side Angle, Triangle dan Warrior I, II dan III, membantu membalikkan keropos tulang pada orang dengan osteoporosis dan osteopenia. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Topics in Geriatric Rehabilitation pada 2016 menunjukkan bahwa hanya 12 menit latihan setiap hari dapat membangun kepadatan tulang belakang dan tulang paha.
Kekuatan Inti
Banyak pose Hatha meningkatkan kekuatan inti Anda - itulah pusat tubuh Anda, yang terdiri dari tulang belakang, perut, dan pinggul. Inti yang kuat membuat Anda tetap berfungsi dan mencegah cedera; itu juga meningkatkan kinerja Anda dalam olahraga dan kebugaran. Pose seperti Boat, Plank dan Downward-Facing Dog memperkuat obliques eksternal Anda; Chair and Warrior I menargetkan bokong Anda; dan Chair dan Half-Lift meningkatkan kekuatan di paraspinals Anda, yang merupakan otot di sekitar tulang belakang Anda dan membantu ketika Anda memutar dan menekuk.
Mobilitas Bersama
Saat Anda tidak mengerjakan persendian hingga jangkauan penuh gerakannya, mereka cenderung menjadi kaku dan membatasi gerakan Anda. Hatha yoga pose bekerja bersama Anda di berbagai arah, sehingga meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas Anda. Sebuah studi dalam Journal of Physical Therapy Sciences dari 2015 menemukan bahwa hanya satu sesi yoga 90 menit per minggu sangat meningkatkan mobilitas pada persendian, terutama tulang belakang, pada wanita berusia 50 hingga 70 tahun.
Kesehatan Punggung
Pose yoga Hatha yang dimodifikasi adalah cara yang efektif untuk mengobati gejala nyeri punggung bawah, dan mencegah kecacatan yang terkait dengan kondisi ini. Sebuah tinjauan penelitian dalam Journal of Orthopaedic Rheumatology yang diterbitkan pada tahun 2016 menyimpulkan bahwa yoga Hatha dapat sama efektifnya dengan perawatan non-obat lain dalam mengobati nyeri punggung bawah dan mungkin sebenarnya lebih baik daripada metode perawatan biasa.
Keseimbangan dan Postur Tubuh
Pose yoga Hatha dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk mengetahui di mana Anda berada di ruang angkasa - itulah keseimbangan dan kepemilikan Anda. Keseimbangan yang baik membuat Anda tidak menjadi klutzy dan berpotensi jatuh serta menyakiti diri sendiri ketika Anda menghadapi jalan yang licin atau berganti medan. Anda juga berdiri lebih tinggi dan terlihat lebih percaya diri karena keseimbangan dan proprioception memengaruhi postur Anda.
Kebugaran keseluruhan
Ketika dipraktikkan secara teratur, pose yoga Hatha meningkatkan berbagai aspek penting untuk kebugaran fisik. Seperti yang diungkapkan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam edisi 2001 tentang Preventive Cardiology, minimal dua kelas yoga dihadiri per minggu - ini termasuk 10 menit pose pemanasan dinamis dan 50 menit asana - selama delapan minggu peningkatan penyerapan oksigen, kekuatan otot dan daya tahan dan mobilitas sendi.
: Manfaat Yoga untuk Pria
