Alpukat tersedia dalam berbagai bentuk dan ukuran yang indah - kami tidak membeda-bedakan. Terlepas dari apakah mereka dalam guacamole atau roti bakar, ekstra besar atau kecil, alpukat membuat camilan bergizi dan lezat.
Tetapi sementara mereka pasti baik untuk kesehatan Anda, alpukat padat kalori dan harus dikonsumsi dengan penuh kesadaran. Sangat mudah untuk makan buah yang creamy dan melamun ini (ya, ini buah!), Jadi pertimbangkan fakta nutrisi alpukat kecil ini sebelum Anda menggali.
Jumlah Kalori dalam Alpukat Kecil
Alpukat berukuran rata-rata, tanpa biji dan kulit, beratnya sekitar 136 gram (hanya di bawah lima ons) dan dikemas dalam 227 kalori, menurut USDA. Tergantung pada ukuran buah, kalori dalam satu alpukat kecil akan bervariasi tetapi umumnya jatuh di bawah tanda kalori 227. Menurut USDA, satu paket alpukat mini dalam 160 kalori dan 16 gram lemak.
Penyajian alpukat yang direkomendasikan (termasuk alpukat mini) adalah sekitar 50 gram, yaitu sekitar sepertiga dari buah berukuran sedang dan sekitar setengah dari alpukat kecil. Itu berarti satu porsi mini alpukat hadir dengan sekitar 53 kalori dan 5 gram lemak.
Dasar-Dasar Nutrisi Alpukat Kecil
Alpukat terkenal karena kandungan lemaknya yang sehat. Mereka dikemas dengan lemak tak jenuh tunggal, yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, menurut Akademi Nutrisi dan Diet. Alpukat juga mengandung lemak tak jenuh ganda, yang dapat membantu menurunkan LDL atau kolesterol "jahat", menurut Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
Tidak hanya alpukat menyediakan lemak sehat (yang membantu pengaturan berat badan), mereka juga dikemas dengan nutrisi penting, seperti vitamin E dan C, serat makanan dan folat, menurut Akademi Nutrisi dan Dietetika. Folate, salah satu vitamin B, sangat penting untuk membuat sel darah merah dan putih, menurut National Institutes of Health.
Vitamin E dan C, yang dikenal karena sifatnya yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sangat penting bagi kemampuan tubuh Anda untuk memetabolisme dan memproses protein, menurut National Institutes of Health. Dengan kata lain, vitamin ini membantu tubuh Anda mengubah protein dari makanan menjadi protein yang dapat digunakan tubuh Anda! Baik vitamin E dan C adalah antioksidan penting, yang dapat membantu mengurangi peradangan, menurut Mayo Clinic.
Dan manfaatnya tidak berakhir di sana! Alpukat biasanya dianggap sebagai makanan yang ramah penurunan berat badan karena kandungan seratnya yang tinggi. Serat memperlambat kecepatan tubuh memecah makanan, menurut Akademi Nutrisi dan Dietetik, yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Dengan kata lain, makan alpukat dapat membantu menangkal kudapan.
