Menurut MayoClinic.com, kebutuhan kalori harian Anda terus berkurang seiring bertambahnya usia. Banyak orang menemukan bahwa ketika mereka mencapai usia 50, berat badan tambahan bertambah. Seringkali, ini karena Anda tidak dapat menyesuaikan asupan makanan harian ke bawah seiring bertambahnya usia - jika ini masalahnya, kelebihan kalori yang melebihi kebutuhan harian Anda dapat disimpan sebagai lemak tubuh. Namun, kehilangan 10 lbs. tidak memerlukan banyak waktu atau usaha - dengan diet dan olahraga Anda dapat menurunkan berat badan ekstra dalam beberapa minggu.
Langkah 1
Cari tahu berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini. Kalori yang Anda butuhkan tergantung pada tinggi badan, berat badan saat ini, dan jenis kelamin. Perkiraan individual dari kebutuhan kalori harian Anda dapat dihitung dengan kalkulator MayoClinic.com. Untuk keperluan rencana ini, hitung kebutuhan kalori harian "tidak aktif" atau "tidak aktif" Anda - ini akan menentukan jumlah kalori yang harus Anda konsumsi sebelum menggunakan olahraga untuk menurunkan berat badan melalui defisit kalori. Untuk pria berusia 50 tahun dengan berat 170 lbs. dan berdiri setinggi 6 kaki, kebutuhan hariannya adalah 2.050 kalori. Untuk wanita berusia 50 tahun dengan berat 160 lbs. dan tingginya 5 kaki 6 inci, kebutuhan hariannya adalah 1.700 kalori.
Langkah 2
Buat paket makan harian atau mingguan yang menyediakan jumlah kalori yang Anda hitung di langkah sebelumnya. Pastikan bahwa rencana makan Anda menyediakan protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan mineral dalam jumlah harian. Kalsium adalah mineral penting untuk dikonsumsi pada usia 50, terutama bagi wanita. Sebuah laporan dalam edisi Juni 1998 jurnal "Sports Medicine" melaporkan bahwa wanita yang lebih tua memiliki risiko lebih besar terkena osteoporosis.
Langkah 3
Buat jadwal olahraga yang akan membakar antara 1.750 dan 3.500 kalori per minggu. Kalori yang terbakar oleh berbagai bentuk olahraga akan tergantung pada berat badan Anda saat ini - semakin berat Anda, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar melakukan olahraga yang sama dibandingkan dengan orang yang lebih ringan. Berjalan atau jogging biasanya membakar sekitar 100 kalori per mil; Bersepeda moderat membakar sekitar 500 kalori per jam. Jika Anda membakar 1.750 kalori per minggu melalui olahraga - sambil tetap berpegang pada rencana makan Anda - Anda harus kehilangan 0, 5 lb setiap minggu dan akan kehilangan 10 lb. selama 20 minggu. Jika Anda meningkatkan olahraga mingguan untuk membakar 3.500 kalori setiap minggu, Anda akan kehilangan satu pon setiap minggu dan dapat kehilangan 10 lb hanya dalam 10 minggu.
