Menurut Dr. Noreen Oswell, kepala operasi podiatrik di Cedars-Sinai Medical Center di Los Angeles, cedera terkait kaki dapat dicegah dengan hanya memperkuat kaki. Bola tenis umum dapat berfungsi sebagai alat yang berguna untuk memperkuat dan merehabilitasi kaki Anda. Apakah Anda mengalami cedera, lengkungan tinggi, kaki rata, bunion atau kapalan, latihan bola tenis untuk kaki menyediakan alat perawatan mandiri yang mudah dan murah untuk kaki yang sehat.
Pijat Bergulir
Menggulirkan kaki dengan bola tenis memberikan pijatan yang bisa dikendalikan sendiri dan regangkan untuk bagian bawah kaki dan plantar fasia. Mulailah dengan duduk di kursi dan letakkan bola tenis di bawah kaki Anda. Dengan lembut berikan sebanyak mungkin tekanan yang bisa Anda toleransi untuk mendorong bola ke lantai, menggulirkan bola bolak-balik dari jari kaki ke tumit. Gulung bola selama 30 detik dan beralih ke kaki lainnya. Lakukan latihan bola tenis pijat bergulir dua hingga empat hari per minggu untuk mencegah cedera terkait kaki.
Peregangan fleksi
Memaksimalkan fleksibilitas otot dan tendon di dalam kaki, pergelangan kaki, dan kaki bagian bawah sangat penting untuk kekuatan dan fungsi kaki yang optimal. Untuk meningkatkan fleksibilitas Anda, lakukan peregangan fleksi menggunakan bola tenis yang diletakkan di dinding. Mulailah dengan menempatkan bola dengan satu kaki di atas bola dengan tumit rata di lantai. Perlahan condongkan tubuh bagian atas ke dinding untuk menambah regangan yang terasa di kaki, pergelangan kaki, dan kaki bagian bawah. Tahan peregangan selama tiga napas perlahan dan alihkan kaki.
Tekanan Spot
Latihan tekanan spot hanya fokus pada adhesi di dalam otot-otot bagian bawah kaki. Tempatkan bola tenis di bawah bola kaki Anda dan tekan dengan kuat kaki Anda ke dalam bola selama 10 detik di lokasi yang berbeda. Mulailah dengan memfokuskan pada tiga titik di dekat pangkal jari-jari kaki Anda, secara bertahap menggerakkan bola ke arah tumit Anda.
Pijat Berdiri
Latihan pijat berdiri adalah latihan lanjutan yang berasal dari pijat bergulir. Anda dapat memberikan lebih banyak tekanan untuk meningkatkan intensitas latihan dengan menerapkan lebih banyak berat badan ke dalam bola. Mirip dengan pijatan bergulir, letakkan bola tenis di bawah satu kaki sambil berdiri, rapatkan tubuh ke dinding. Berikan sebanyak mungkin tekanan yang bisa Anda toleransi. Gulung bola bolak-balik dari jari kaki ke tumit selama 30 detik dan ganti kaki.
