Sistem otot Anda terdiri dari jaringan, yang berkontraksi untuk mengontrol gerakan sendi Anda. Olahraga meningkatkan sistem otot Anda dengan meningkatkan cara otot Anda bekerja dengan sistem tubuh lainnya, seperti sistem kardiovaskular dan neurologis Anda. Dalam melatih sistem otot Anda melalui olahraga, Anda juga dapat meningkatkan penampilan Anda dengan mengencangkan otot dan mengubah komposisi tubuh Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai regimen olahraga baru.
Darah dan Oksigen
Otot-otot Anda membutuhkan darah dan oksigen untuk membuang limbah sel dan menghasilkan energi untuk aktivitas fisik. Berolahraga meningkatkan sistem otot Anda dengan kontraksi otot yang berulang, seperti melenturkan kaki saat berjalan di treadmill atau melenturkan lengan sambil mengangkat beban. Darah dan oksigen yang mengalir ke otot Anda meningkat dan menurun setiap kali otot Anda rileks dan berkontraksi, masing-masing, selama latihan, Dr. Richard Klabunde menjelaskan di situs web Cardiovascular Physiology Concepts Concepts. Olahraga meningkatkan sistem otot Anda dengan meningkatkan sirkulasi, yang meningkatkan energi dan kapasitas pembuangan limbah di jaringan otot Anda.
Daya tahan
Daya tahan otot diperlukan untuk melenturkan otot Anda berulang kali, dan untuk mempertahankan kontraksi otot melawan resistensi untuk jangka waktu yang lama. Olahraga, terutama angkat besi yang berulang-ulang, dapat meningkatkan daya tahan otot ini. Daya tahan otot yang lebih besar dapat meningkatkan kualitas hidup Anda. Misalnya, ketahanan otot inti membantu Anda mempertahankan postur yang sehat, yang mengoptimalkan aliran nutrisi ke seluruh tubuh Anda. Federasi Pelatih Pribadi Federasi Nasional merekomendasikan 20 hingga 25 repetisi angkat besi untuk meningkatkan daya tahan otot.
Kekuatan
Olahraga dapat meningkatkan sistem otot Anda dengan meningkatkan kekuatan otot Anda. Latihan ketahanan, seperti angkat berat, adalah bentuk latihan ideal untuk latihan kekuatan. Sistem otot yang lebih kuat dapat menghasilkan lebih banyak kekuatan melawan hambatan, dan memungkinkan Anda untuk memindahkan beban yang lebih berat ke jarak yang lebih jauh. Diameter otot Anda membesar saat semakin kuat, yang melindungi tulang dan persendian Anda dari masalah, seperti osteoporosis dan radang sendi. Untuk merangsang pertumbuhan otot, Federasi Pelatih Pribadi Nasional merekomendasikan masing-masing set angkat besi yang berat, masing-masing sebanyak empat hingga 12 kali.
Koordinasi
Menjaga keseimbangan Anda saat melakukan gerakan sendi yang kompleks membutuhkan koordinasi otot. Pelatihan atletik melibatkan latihan yang meningkatkan koordinasi untuk keterampilan khusus olahraga. Kegiatan sehari-hari seperti mandi, menurunkan bahan makanan dan pekerjaan rumah tangga semuanya membutuhkan koordinasi otot. Latihan membantu Anda mempertahankan dan meningkatkan koordinasi dengan membentuk jalur neuromuskuler yang memungkinkan sistem otot Anda berkomunikasi dengan sistem saraf dan tubuh Anda secara lebih efektif. Berjalan, pelatihan papan keseimbangan, dan angkat beban dengan beban bebas membantu sistem otot Anda mengoordinasikan gerakan sendi secara lebih efektif.
