Ada alasan mengapa kebanyakan orang menghindar untuk tidak naik tangga di tempat kerja, dan mengapa pelatih di seluruh negeri membuat atlet mereka berlari cepat naik turun tangga stadion: Menaiki tangga adalah kerja keras untuk jantung dan otot Anda.
StairMaster, merek pelopor dalam industri mesin latihan tangga-stepper, meniru gerakan memanjat tangga. Sementara berolahraga di StairMaster memiliki banyak manfaat kesehatan, itu hanya dapat membantu Anda mengurangi lemak perut dengan mengurangi keseluruhan lemak tubuh.
Tip
StairMaster dapat membantu Anda menghilangkan lemak secara keseluruhan, tidak hanya dari area perut. Ini bisa lebih atau kurang efektif, tergantung pada diet dan rejimen latihan Anda.
Mitos Pengurangan Spot
Melakukan squat atau lunge tidak hanya akan membakar lemak kaki. Melakukan 100 sit-up tidak akan secara khusus membakar lemak perut. Menargetkan kehilangan lemak di area tertentu pada tubuh Anda tidak mungkin, dan StairMaster tidak terkecuali.
Seperti yang ditunjukkan oleh pelatih kekuatan dan pengkondisian Tom Kelso, melatih otot-otot tertentu, seperti perut Anda, akan membuat mereka lebih kuat tetapi akan memiliki dampak yang dapat diabaikan dalam hal kehilangan lemak. Sayangnya, pengurangan titik hanyalah mitos.
Sementara berolahraga di mesin dapat menyebabkan kehilangan lemak, manfaat kesehatannya tidak spesifik untuk perut. Satu-satunya cara untuk menghilangkan lemak perut adalah dengan mengurangi keseluruhan lemak tubuh Anda melalui diet dan olahraga. StairMaster dapat menjadi bagian yang efektif dari rencana latihan Anda. Ketika dikombinasikan dengan makan yang bersih, manfaatnya bahkan lebih besar.
Mengapa Menggunakan StairMaster?
Kehilangan lemak membutuhkan membuat defisit kalori dengan diet dan olahraga. Jika Anda makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar, tubuh Anda berubah menjadi lemak yang disimpan untuk energi. Ketika defisit kalori tumbuh menjadi 3.500, Anda kehilangan sekitar satu pon lemak, menurut Mayo Clinic.
Sesi 30 menit di StairMaster membakar rata-rata 223 kalori, awal yang baik dalam pencarian Anda untuk kehilangan lemak. Mesin ini juga membantu membangun otot di kaki Anda, dan semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang Anda bakar, bahkan saat istirahat.
Kalah Lemak Bersama StairMaster
Untuk mencapai kehilangan lemak, lakukan aktivitas aerobik sedang hingga intens selama 30 hingga 60 menit hampir setiap hari dalam seminggu. StairMaster dapat menjelaskan sebagian atau semua latihan aerobik Anda.
Hanya karena pengurangan titik di perut Anda tidak mungkin, itu tidak berarti Anda tidak akan melihat hasilnya. Lemak perut sering kali menjadi yang terakhir, tetapi menginjak StairMaster dapat mempercepat prosesnya. Untuk hasil yang lebih cepat, cobalah HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi) - ini adalah salah satu cara terbaik untuk membakar lemak, terutama di sekitar pinggang Anda, menurut ulasan tahun 2016 yang diterbitkan dalam Sports Medicine.
Atur StairMaster pada intensitas rendah atau sedang selama 30 detik, tingkatkan intensitas selama 30 detik dan ulangi. Lakukan selama lima hingga 20 menit. Tergantung pada tingkat kebugaran Anda, Anda dapat memasukkan sprint, double step, step samping atau membalikkan langkah ke dalam latihan Anda untuk membuat jantung Anda terpompa dan membakar lebih banyak kalori.
Tip
Gunakan HIIT saat Anda berolahraga di StairMaster. Metode latihan ini bergantian antara semburan latihan yang singkat dan intens dan pelatihan intensitas rendah. Ini adalah cara yang terbukti untuk membakar lemak dan meningkatkan kebugaran Anda secara keseluruhan sambil menjaga massa tubuh.
Sebuah Kata Gizi
StairMaster dan latihan aerobik lainnya hanya membuat setengah dari persamaan kehilangan lemak. Jika Anda membakar 223 kalori setiap hari dari 30 menit di StairMaster, Anda harus mengurangi asupan makanan harian Anda sebesar 277 kalori untuk mengatur laju penurunan lemak satu pon per minggu.
Jika Anda makan lebih banyak kalori daripada yang bisa dibakar tubuh Anda, kerja keras Anda di StairMaster tidak akan melakukan apa pun untuk menggerakkan lemak perut Anda. Ingat, diet dan olahraga sama pentingnya. Apa yang Anda makan memengaruhi metabolisme Anda serta kemampuan Anda untuk kehilangan lemak dan menjaga fisik Anda.
