Fluktuasi harian dalam berat badan Anda dalam skala benar-benar normal. Apa yang Anda makan, hormon Anda, seberapa keras Anda bekerja, tingkat hidrasi Anda - semuanya memengaruhi apa yang diungkapkan oleh angka tersebut. Berat badan Anda dapat berfluktuasi sebanyak lima pon di kedua arah dari satu hari ke hari berikutnya. Jika Anda menimbang diri Anda dua hari berturut-turut, itu bisa menunjukkan bahwa Anda kehilangan satu atau dua pound; Namun, tidak mungkin bahwa pound sepenuhnya berasal dari lemak.
Kehilangan Berat Air dalam Satu Hari
Berat badan Anda sering berfluktuasi dalam 24 jam karena perubahan jumlah cairan yang dibawa tubuh Anda. Makanan asin dan hormon menstruasi dapat menyebabkan Anda menahan air. Ironisnya, mengalami dehidrasi dapat menyebabkan peningkatan air juga, karena tubuh Anda berjuang untuk menahan cairan yang dimilikinya.
Ketika Anda membalikkan semua tindakan ini - seperti minum cukup air sehingga Anda buang air kecil lebih banyak, makan makanan rendah garam atau mengalami perubahan hormon - Anda mungkin kehilangan satu atau dua pon dalam skala. Anda belum tiba-tiba menjatuhkan satu pon lemak, Anda hanya menahan sedikit cairan.
Seringkali, ketika Anda pertama kali memulai rencana diet, tubuh Anda akan melepaskan berat air saat Anda membuat pilihan makanan yang lebih sehat dan mengurangi ukuran porsi. Kehilangan satu pon semalam pasti terasa enak dan bisa menjadi insentif besar untuk tetap dengan rencana Anda, tetapi butuh lebih dari satu hari atau malam untuk kehilangan satu pon lemak yang sebenarnya.
Apa yang Dibutuhkan untuk Kehilangan Satu Pound Lemak
Satu pon lemak sama dengan 3.500 kalori. Untuk kehilangan satu pon, Anda harus makan 3.500 kalori lebih sedikit daripada yang Anda bakar di hari itu. Karena kebanyakan orang dewasa, rata-rata, membakar antara 1.600 dan 3.000 kalori setiap hari - tergantung pada ukuran, usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas - hampir tidak mungkin untuk menciptakan defisit 3.500 kalori dalam sehari, bahkan jika Anda tidak makan sedikit pun. benda.
Tingkat kerugian yang sehat dan berkelanjutan untuk rata-rata orang hanya satu hingga dua pound per minggu - bukan per hari. Bahkan pasien yang sangat gemuk yang diresepkan diet kalori sangat rendah, yang terdiri dari suplemen makanan 800 atau lebih sedikit kalori per hari, tidak kehilangan satu pon lemak per hari; sebaliknya, mereka biasanya kehilangan rata-rata tiga hingga lima pound per minggu. Mereka memakai diet ini untuk mengatasi masalah kesehatan langsung terkait dengan ukurannya tetapi tetap menggunakannya selama tidak lebih dari 12 minggu karena risiko kesehatan potensial dari penurunan berat badan terlalu cepat.
Latihan, Dehidrasi, dan Kehilangan pound
Latihan yang sangat keras juga bisa membuatnya tampak seperti Anda kehilangan satu pon atau lebih dalam satu hari - atau bahkan dalam hitungan jam. Dalam satu pertandingan atau latihan sepakbola, misalnya, lari mundur bisa turun antara empat atau lima pound, tergantung pada ukuran dan tingkat intensitasnya. Namun ini bukan berat lemak. Keringat dan respirasi menyebabkan kehilangan cairan yang berlebihan, yang terlihat sebagai penurunan berat badan.
Rata-rata orang - bukan hanya atlet profesional - juga mengeluarkan banyak air saat berolahraga. Ikuti kelas bersepeda dalam-ruang yang intens atau lari maraton dalam kondisi panas, dan Anda mungkin kehilangan satu pon atau lebih pada skalanya. Rehidrasi setelah latihan dengan 16 hingga 24 ons cairan untuk setiap pon yang Anda hilangkan selama sesi untuk mengembalikan keseimbangan tubuh Anda. Jika Anda tidak cukup rehidrasi setelah latihan, Anda mungkin menimbang satu pon - atau lebih - kurang pada hari berikutnya. Dehidrasi bukanlah cara yang sehat untuk mendapatkan angka yang lebih rendah. Ini dapat memengaruhi kinerja olahraga, tingkat energi, dan kesehatan organ secara negatif.
Pencernaan dan Perubahan Berat Badan
Skala ini mengukur lemak bersama dengan tulang, otot, cairan, organ, jaringan ikat dan makanan apa pun yang belum Anda cerna. Jika Anda menimbang malam setelah makan besar dan kemudian keesokan paginya, misalnya, mungkin angka pagi akan lebih rendah. Berat yang lebih tinggi di malam hari setelah makan Anda termasuk berat aktual dari makanan yang Anda makan. Setelah makanan itu diproses dan dibuang, kemungkinan berat Anda akan berkurang.
Pemrosesan makanan yang tidak efisien juga secara artifisial dapat meningkatkan skala. Sembelit berarti Anda mungkin memegang berat badan ekstra karena tinja yang dipadatkan. Jika Anda telah dicadangkan selama beberapa hari, ketika Anda akhirnya mendapatkan kelegaan, itu bisa muncul sebagai satu pon hilang dalam skala. Makan lebih banyak serat dan minum cukup air dapat membantu Anda buang air besar lebih teratur dan menghindari fluktuasi berat badan karena ketidakteraturan.
