Apakah memikirkan berolahraga dengan otot yang sakit membuat Anda merasa ngeri? Jika kaki Anda terasa kaku ketika Anda bangun dari tempat tidur atau Anda merasa sulit untuk mencuci rambut karena pundak yang sakit, maka Anda mungkin mengalami nyeri otot onset lambat atau DOMS.
Ketidaknyamanan kecil atau rasa sakit yang Anda rasakan pada otot Anda pada hari-hari setelah latihan adalah normal, terutama jika Anda baru saja meningkatkan intensitas latihan Anda atau mencoba sesuatu yang baru. Tetapi jika rasa sakit yang Anda alami tidak tertahankan atau mengganggu kegiatan sehari-hari, Anda mungkin ingin menilai kembali rutinitas latihan Anda saat ini.
Yang mengatakan, jika apa yang Anda rasakan adalah DOM khas, Anda mungkin bertanya-tanya apakah berolahraga dengan otot-otot yang sakit itu OK.
Tip
Meskipun tidak selalu buruk untuk terus berolahraga dengan otot-otot yang sakit, Anda mungkin ingin mengambil cuti lebih dari beberapa hari jika Anda mengalami rasa sakit yang tajam, ekstrem, atau persisten.
Apa itu Nyeri Otot Tunda?
Saat Anda berolahraga, tubuh Anda mengalami robekan kecil pada serat otot. Kerusakan mikroskopis ini kemungkinan menjadi penyebab DOMS. Menurut American College of Sports Medicine, rasa sakit yang Anda rasakan adalah efek samping dari proses perbaikan yang terjadi sebagai respons terhadap kerusakan otot ini.
Ketidaknyamanan atau rasa sakit ini biasanya muncul hingga 12 hingga 24 jam setelah aktivitas fisik. Tapi jangan kaget jika Anda merasakan sakit paling hebat sekitar 24 hingga 72 jam setelah berolahraga. DOMS dapat terjadi jika Anda memulai latihan baru atau kembali ke sesuatu yang belum Anda lakukan dalam beberapa saat. Itu juga dapat terjadi jika Anda meningkatkan intensitas suatu kegiatan.
Berolahraga Dengan Otot Sakit
Apakah Anda pernah mempertanyakan apakah nyeri otot setelah latihan itu baik atau buruk? Jika Anda aktif hampir setiap hari dalam seminggu, ada kemungkinan Anda tahu persis seperti apa rasanya hari-setelah terbakar. Sementara berurusan dengan nyeri otot adalah bagian dari berolahraga, mengalami ketidaknyamanan yang menyakitkan yang sangat membatasi aktivitas harian Anda tidak.
Untuk menentukan apakah Anda harus berolahraga dengan otot yang sakit, Anda perlu menilai tingkat keparahan rasa sakit. Karena banyak kegiatan dapat menyebabkan DOM, perhatikan berapa lama rasa sakit itu berlangsung. Secara umum, DOMS dapat bertahan dari tiga hingga lima hari.
Sementara para ahli mengatakan bahwa berolahraga dengan otot-otot yang sakit biasanya baik-baik saja, Anda perlu mewaspadai rasa sakit yang tajam, kuat, atau persisten. Jika Anda mengalami ini, berhentilah berolahraga dan istirahatkan tubuh Anda. Jika rasa sakit secara signifikan mempengaruhi aktivitas sehari-hari Anda, saatnya untuk mengunjungi dokter Anda.
Latihan Yang Bekerja Dengan Otot Sakit
Jika Anda sakit, tetapi tetap ingin tetap aktif, mengubah rutinitas adalah cara yang harus dilakukan. Berjalan, berenang dengan intensitas rendah hingga sedang, yoga lembut atau mengendarai sepeda lambat dapat membantu Anda tetap aktif sambil meminimalkan rasa sakit otot lebih lanjut.
Cobalah untuk menghindari penargetan kelompok otot yang menyebabkan Anda paling sakit. Misalnya, jika kaki Anda sangat sakit, cobalah berenang berdampak rendah. Kunci untuk berolahraga dengan otot-otot yang sakit adalah berjalan lambat dan tetap berdampak rendah. Ini adalah waktu yang tepat untuk fokus pada pemanasan dan pendinginan Anda serta menghabiskan waktu ekstra untuk melakukan peregangan.
