Yoga
Yoga dapat membantu Anda meningkatkan jangkauan gerak dan mengurangi ketegangan dan rasa sakit di pinggul dan paha Anda. Jika Anda baru mengenal yoga, cobalah kelas yoga pemula atau DVD yoga, yang akan mengajarkan Anda manuver-manuver dasar yang mudah yang bisa Anda bangun. Pose Happy Baby, Fire Log, Full Boat, dan Bound Angle masing-masing dapat membantu Anda melonggarkan pinggul Anda tanpa memerlukan keahlian khusus.
Peregangan
Beberapa peregangan yang ditargetkan dapat membantu melonggarkan paha dan pinggul yang tegang. Cobalah berbaring memanjang di ambang pintu, dengan pinggul Anda bahkan di ambang pintu. Rentangkan kaki yang paling dekat dengan pintu lurus ke atas ke pintu, dan dorong pintu sampai Anda merasakan regangan. Tahan selama 30 detik, lalu ganti sisi. Selanjutnya, berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata. Angkat kaki kanan Anda, dengan lutut masih tertekuk, dan letakkan pergelangan kaki di atas paha. Raih paha kaki kiri Anda dan tarik ke arah dada Anda. Tahan selama 30 detik, lalu ulangi dengan kaki lainnya.
Aktivitas Aerobik
Latihan aerobik membuat seluruh tubuh Anda bergerak dan dapat membantu otot-otot paha dan pinggul Anda bekerja dengan kelompok otot lain, meningkatkan kekuatan dan koordinasi Anda. Berjalan adalah latihan aerobik pemula yang mudah, tetapi jika Anda mengalami nyeri sendi, cobalah berenang. Air akan meredakan nyeri sendi dan membantu Anda bergerak dengan cara yang berdampak rendah. Saat Anda mendapatkan kekuatan, cobalah lulus untuk kegiatan yang lebih berat, seperti bersepeda dan jogging.
Latihan kekuatan
Memperkuat otot-otot pinggul dan paha Anda dapat membantu Anda meratakan ketidakseimbangan otot, membuatnya lebih mudah - dan tidak terlalu menyakitkan - untuk bergerak. Cobalah latihan berat badan seperti squat dan lunges, yang tidak memerlukan keanggotaan gym atau peralatan khusus. Jika Anda menginginkan sesuatu yang sedikit lebih menantang, cobalah mesin press kaki atau dayung di gym setempat.
