Orang dewasa berusia antara 19 dan 70 tahun - termasuk ibu hamil dan menyusui - membutuhkan sekitar 600 unit internasional vitamin D setiap hari. Orang yang berusia 71 tahun ke atas harus memiliki setidaknya 800 IU setiap hari. Namun, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit melaporkan bahwa lebih banyak orang Amerika kekurangan vitamin D daripada zat besi, vitamin C atau vitamin B-12. Vitamin D yang tidak memadai dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk kuku yang terkelupas. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda khawatir tentang asupan vitamin D Anda.
Pengaruh Kekurangan Vitamin D
Menurut praktisi kedokteran keluarga yang berbasis di Toronto, Dr. Sheila Wijayasinghe, kekurangan nutrisi adalah salah satu dari empat penyebab utama masalah kuku seperti mengelupas atau retak. Kurangnya vitamin yang larut dalam lemak seperti vitamin D atau A adalah alasan utama. Vitamin D sendiri tidak hanya berperan dalam menjaga integritas kuku, nutrisi juga diperlukan untuk penyerapan kalsium yang tepat dan untuk mengatur konsentrasi mineral dalam darah Anda. Kalsium juga dibutuhkan untuk kesehatan kuku; kuku yang mengelupas dapat mengindikasikan bahwa vitamin D yang rendah memengaruhi kadar kalsium Anda.
Siapa yang Paling Beresiko
Afrika-Amerika, orang-orang yang tinggal di garis lintang di mana ada sedikit sinar matahari selama bagian-bagian tertentu tahun ini dan orang-orang yang menjaga sebagian besar kulit mereka tertutup ketika mereka berada di luar karena iklim atau alasan agama lebih mungkin untuk mengembangkan kekurangan vitamin D yang dapat mengakibatkan kuku terkupas. Itu karena banyak vitamin D dalam tubuh Anda disintesis di kulit Anda ketika Anda terkena sinar ultraviolet matahari. Menjadi gemuk atau lanjut usia juga meningkatkan risiko kekurangan vitamin D, seperti halnya melakukan diet yang membatasi produk hewani, seperti vegan, vegetarian ketat, atau diet makrobiotik.
Cara Mendapatkan Lebih Banyak Vitamin D
Untuk meningkatkan konsentrasi vitamin D dalam tubuh Anda - dan mungkin membantu merawat atau mencegah kuku mengelupas - sertakan banyak makanan kaya vitamin D dalam diet Anda. Ikan berlemak seperti salmon adalah beberapa sumber alami terbaik. Satu porsi ikan todak 3 ons mengandung 566 IU vitamin D, hampir 100 persen dari asupan harian yang direkomendasikan untuk kebanyakan orang dewasa. Salmon memasok 447 IU dalam setiap 3 ons. Makanan yang diperkaya vitamin D, banyak di antaranya ramah vegan, adalah sumber lain yang baik, termasuk susu nabati, yogurt atau susu biasa, sereal sarapan dan jus jeruk. Paparan sinar matahari selama lima hingga 30 menit setidaknya dua kali seminggu juga akan membantu meningkatkan kadar vitamin D Anda; selalu gunakan tabir surya untuk menghindari kerusakan kulit.
Penyebab Lain Kuku Mengupas
Kekurangan vitamin D bukan satu-satunya hal yang dapat menyebabkan kuku mengelupas. Kondisi ini mungkin hanya disebabkan oleh paparan berlebih untuk membersihkan bahan kimia atau air dari pencuci piring atau berenang. Ini juga dapat disebabkan oleh obat-obatan yang mengganggu penyerapan vitamin D, seperti fenobarbital atau isoniazid, atau masalah medis yang mendasarinya seperti kelenjar paratiroid yang kurang aktif, masalah hati atau ginjal atau infeksi jamur. Jangan mencoba mengobati kuku yang mengelupas melalui vitamin D saja tanpa memeriksakan diri ke dokter, terutama jika Anda mengalami jenis gejala lainnya. Selain itu, Anda bisa kekurangan vitamin D tanpa memiliki kuku atau masalah lain. Satu-satunya cara untuk memastikan adalah melakukan tes level darah Anda.
