Ketika datang ke penurunan berat badan, angka pada skala itu tampaknya memiliki banyak kekuatan. Jika tidak bergerak, frustrasi timbul. Tetapi kadang-kadang angka pada skala bukanlah cara terbaik untuk mengukur kemajuan. Jika Anda tetap di jalur dengan program diet dan olahraga, Anda kemungkinan besar kehilangan lemak tetapi mendapatkan otot - dan itu hal yang baik.
Membangun Otot Dengan Latihan
Saat berolahraga untuk menurunkan berat badan, apakah itu latihan aerobik atau latihan kekuatan, Anda tidak hanya membakar kalori dan lemak tetapi juga membangun otot. Satu pon otot membutuhkan ruang kurang dari satu pon lemak. Jika Anda kehilangan lemak dan mendapatkan otot pada tingkat yang sama, ukuran tubuh Anda menyusut, tetapi angka pada skala tidak akan berubah.
Meskipun Anda mungkin kesal dengan angka pada timbangan, Anda tidak seharusnya menghentikan program latihan Anda. Diet dan olahraga bersama telah terbukti sebagai cara paling efektif untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya, menurut sebuah studi meta-analisis 2014 yang diterbitkan dalam Systematic Reviews.
Manfaat Inci Yang Hilang
Meskipun Anda tidak melihat jumlah perubahan skala, kehilangan inci dan lemak baik untuk kesehatan Anda. Orang dengan persentase lemak tubuh yang lebih tinggi berada pada risiko yang lebih besar dari sejumlah masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, masalah tidur, jenis kanker tertentu dan keseluruhan kualitas hidup yang lebih rendah.
Mengganti pon lemak dengan otot juga baik untuk metabolisme Anda, yang merupakan sistem dalam tubuh Anda yang membakar kalori. Menambahkan 4, 5 pon otot dapat membantu Anda membakar 50 kalori sehari, menurut Len Kravitz, Ph.D. di situs web Universitas New Mexico. Ini mungkin tidak terlihat seperti banyak dalam skema besar, tetapi tambahan 50 kalori dapat bertambah.
Mengukur Kemajuan Tanpa Skala
Alih-alih terobsesi dengan angka pada skala, gunakan alat lain untuk mengukur kemajuan program diet dan olahraga Anda. Pakaian adalah alat yang hebat untuk mengukur kemajuan. Jika pakaian Anda lebih longgar atau lebih pas, sesuatu yang baik sedang terjadi.
Mengukur lemak tubuh juga dapat memberi Anda indikasi yang baik tentang bagaimana Anda melakukannya. Anda harus mengunjungi seorang profesional terlatih untuk menyelesaikannya. Metode caliper kulit akurat dan paling mudah diakses dan ekonomis.
