Nyeri tulang rusuk dapat membuat aktivitas sehari-hari seperti bernapas, batuk atau tertawa cukup menyakitkan. Costochondritis - peradangan di tulang rawan yang menghubungkan tulang rusuk Anda dengan tulang dada Anda - adalah salah satu penyebab nyeri tulang rusuk. Kondisi ini juga dapat mencegah Anda melakukan latihan yang menggunakan otot di dada Anda, seperti push-up.
Penyebab dan Gejala
Costochondritis sering terjadi tanpa sebab yang jelas. Namun, itu bisa muncul setelah cedera, latihan atau batuk. Gejala khas dari kondisi ini adalah nyeri dada yang tajam. Rasa sakit ini mungkin berkurang saat Anda beristirahat dan diperburuk dengan gerakan. Karena nyeri dada juga bisa menjadi tanda serangan jantung yang mengancam jiwa, kunjungi dokter untuk diagnosis yang akurat.
Pengobatan
Costochondritis sering menjadi lebih baik dengan sendirinya jika Anda menghindari kegiatan yang memberatkan. Namun, perlu beberapa minggu atau lebih untuk menyelesaikan sepenuhnya. Dokter Anda mungkin menyarankan obat antiinflamasi atau penghilang rasa sakit seperti acetaminophen (Tylenol), naproxen sodium (Aleve) atau ibuprofen (Advil). Perawatan lain dapat termasuk panas, pijat dan terapi fisik.
Peregangan
Peregangan dada yang lembut dapat meredakan ketidaknyamanan dan sesak yang dapat terjadi dengan costochondritis. Ingatlah untuk hanya melakukan peregangan sejauh yang Anda bisa tanpa rasa sakit.
Langkah 1
Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Raih tangan Anda di belakang punggung dan jalin jari-jari Anda.
Langkah 2
Tergantung pada fleksibilitas Anda, Anda mungkin sudah merasakan peregangan di dada Anda. Jika tidak, perlahan-lahan angkat kedua lengan ke belakang sampai Anda merasakan peregangan di dada.
Langkah 3
Tahan regangan ini selama 20 hingga 30 detik, lalu rileks. Ulangi tiga kali.
Costochondritis dan Push-Up
Push-up menargetkan otot pectoralis Anda di setiap sisi dada Anda. Otot-otot ini menempel pada tulang dada Anda. Akibatnya, push-up memberi tekanan tambahan pada tulang rawan Anda yang sudah meradang jika Anda menderita costochondritis. Latihan ini harus dihindari sampai gejala Anda teratasi.
Latihan penguatan dada lainnya seperti fly chest dan bench bench juga harus dihindari jika Anda menderita costochondritis.
Tricep Push-up
Setelah rasa sakit Anda teratasi, pertimbangkan untuk menyesuaikan teknik push-up Anda. Push-up trisep memberi sedikit tekanan pada otot pectoralis Anda, yang pada gilirannya dapat mengurangi ketegangan pada tulang rawan Anda yang sebelumnya cedera. Push-up ini dilakukan dengan menggerakkan lengan Anda, lebih dekat ke tubuh Anda.
Langkah 1
Berbaringlah di atas permukaan yang keras. Tekuk siku dan geser lengan bawah ke bawah tubuh bagian atas sampai tangan Anda berada di bawah bahu.
Langkah 2
Tekan ke atas ke posisi papan, luruskan siku Anda sepenuhnya. Ini adalah posisi awal Anda. Lakukan push-up sambil menjaga lengan Anda di samping tubuh Anda.
Langkah 3
Ulangi 10 kali dan kerjakan hingga tiga set berturut-turut. Ubah latihan ini dengan melakukan push-up pada lutut Anda untuk mengurangi stres pada otot-otot dada Anda.
