Rencana Detoks Bersih 30-Hari, didukung oleh Dr. Oz, dikembangkan oleh Dr. Alejandro Junger, seorang ahli jantung dan penulis. Ini adalah detoks 30 hari yang dirancang untuk mengatur ulang dan menyeimbangkan tubuh Anda dari kebiasaan makan yang buruk selama bertahun-tahun dengan berfokus pada makanan lengkap yang padat nutrisi dan menghindari makanan yang bisa memicu alergi.
Paket Detoks 30-Hari
Detox 30 hari adalah rencana makan yang mengandung makanan bergizi lengkap yang memiliki manfaat kesehatan dan mudah dicerna oleh tubuh Anda. Pada pembersihan 30 hari, Anda makan tiga kali sehari: shake untuk sarapan, makan siang dan makan ringan untuk makan malam. Dianjurkan untuk makan perlahan, sampai Anda sekitar 80 persen kenyang.
Ini belum tentu diet ketat kalori. Pedoman Pola Makan 2015-2020 dari Kantor Pencegahan Penyakit dan Promosi Kesehatan untuk orang Amerika merekomendasikan agar wanita dan pria dewasa masing-masing mengonsumsi 1.600-2.400 dan 2.000-3.000 kalori per hari.
Detoks 30-hari merekomendasikan makan minimal 1.200 kalori dan 50-80 gram protein per hari. Karena asupan kalori untuk setiap individu tertentu tergantung pada usia, berat badan, tingkat aktivitas, jenis kelamin, dan tinggi badan, dimungkinkan untuk makan dalam kisaran kalori harian yang direkomendasikan dalam Panduan Diet dan masih mengikuti rencana diet.
Perhatikan ada beberapa tipe orang yang tidak boleh mencoba Clean Detox, termasuk wanita hamil atau menyusui dan individu yang berusia di bawah 18 tahun, memiliki penyakit kronis atau sedang dalam pengobatan untuk gangguan bipolar. Ada baiknya bagi siapa pun untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba rencana diet baru.
Daftar Makanan yang Disarankan
Clean Detox dirancang untuk memasukkan sumber makanan sehat dan utuh dan menghindari makanan tertentu yang menyebabkan alergi, kepekaan, dan masalah pencernaan. Ada perbedaan antara alergi makanan dan sensitivitas makanan.
Intoleransi makanan terjadi ketika tubuh Anda tidak dapat memecah makanan tertentu, dan itu melibatkan sistem pencernaan Anda. Gejalanya bisa berupa gas atau sakit perut. Alergi makanan, di sisi lain, melibatkan sistem kekebalan tubuh Anda - tubuh Anda menghasilkan antibodi ketika merasakan zat yang menyerang dan dapat menyebabkan gatal-gatal, muntah atau bahkan anafilaksis yang mengancam jiwa.
Makanan yang termasuk dalam diet 30 hari meliputi: sayuran utuh, beras merah, stevia, kacang-kacangan dan lentil, teh hijau, cuka sari apel, ikan liar, ayam organik dan kalkun, buah-buahan utuh, beri, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak kelapa dan bubuk protein nabati.
Makanan yang harus dihindari termasuk susu dan telur, gluten, gandum, gula olahan, kedelai, kopi, soda, alkohol, daging sapi, babi, sayuran krim, kacang, minyak jagung, dan protein whey.
Oz menyediakan contoh menu untuk membantu pembersihan. Misalnya, sarapan bisa menjadi smoothie dengan beri, bayam, protein nabati, dan alternatif susu. Makan siang bisa berupa taco ikan dan makan malam bisa menjadi salad quinoa dengan sayuran. Makanan ringan diperbolehkan tetapi Anda didorong untuk memastikan Anda benar-benar lapar vs lapar secara emosional.
Pertimbangan Lainnya untuk Detox
Selain menjaga pola makan yang sehat, ada dua hal yang disarankan Clean Detox untuk Anda ingat.
Pergerakan Usus Harian: 30 hari detoksifikasi bersih menyarankan Anda mencoba buang air besar setiap hari untuk menghilangkan racun dalam tubuh Anda.
Sebuah studi review Oktober 2016 di Molecular and Clinical Oncology menemukan bahwa ada hubungan terbalik antara frekuensi buang air besar dan mortalitas kardiovaskular. Usus besar atau usus besar Anda penting untuk membersihkan tubuh dari zat-zat yang tidak diperlukan.
Fungsi kolon yang tidak optimal (misalnya, konstipasi) dapat menyebabkan kembung dan gas. Ini juga dapat berkontribusi terhadap stres oksidatif, yang terkait dengan beberapa penyakit kronis seperti penyakit kardiovaskular dan kanker kolorektal, sehingga pergerakan usus setiap hari penting untuk usus dan tubuh yang sehat.
Pola makan yang tinggi serat dapat membantu mengatur pergerakan usus. Sumber serat yang baik termasuk biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran dan buah-buahan.
Jendela 12-Jam: Rencana diet juga merekomendasikan memiliki jendela 12-jam di mana Anda tidak makan di antara waktu makan terakhir Anda hari itu dan makanan pertama di hari berikutnya (air dan teh herbal diperbolehkan). Rencana diet merekomendasikan 12 jam untuk memungkinkan tubuh mencerna makanan dan memulai pembersihan yang dalam.
Jendela 12 jam di Clean Detox mirip dengan periode puasa selama puasa intermiten. Ulasan Juni 2016 di Nutrients menunjukkan bahwa ada beberapa bukti bahwa pembatasan energi intermiten dapat menyebabkan penurunan berat badan dan setidaknya sama efektifnya dengan pembatasan kalori dalam mempertahankan berat badan.
Saran lain termasuk memperhatikan kelaparan dan kebiasaan ngemil Anda. Dianjurkan untuk membiarkan tubuh Anda beristirahat, tetapi gerakan ringan - seperti berjalan selama 20 menit atau melakukan yoga selama 30 menit - dapat dimasukkan meskipun tidak diperlukan. Jika Anda memilih untuk berolahraga lebih banyak, Anda bisa makan lebih banyak, selama Anda tetap berada dalam daftar makanan yang dapat diterima.
Kemungkinan Manfaat Detox
Meskipun penurunan berat badan bukanlah tujuan utama dari detoks 30 hari, itu adalah hasil yang mungkin. Setiap penurunan berat badan dari pembersihan atau detoksifikasi kemungkinan karena makan makanan kaya nutrisi yang cenderung lebih rendah kalori. Namun, menjalankan diet ketat seperti pembersihan 30 hari sulit dilakukan. Pembatasan kalori juga bukan merupakan strategi jangka panjang yang efektif untuk manajemen berat badan karena metabolisme tubuh Anda menyesuaikan dengan pengurangan asupan kalori dari waktu ke waktu dan menjadi lebih efisien.
Alih-alih menurunkan berat badan, diet merekomendasikan untuk fokus pada hasil lain seperti bagaimana perasaan seseorang dalam hal tingkat energi, pola tidur, pencernaan dan suasana hati.
Ada sedikit bukti ilmiah bahwa diet detoks sebenarnya membantu Anda menurunkan berat badan atau membantu detoksifikasi tubuh, menurut sebuah studi Desember 2015 dalam Journal of Human Nutrition and Dietetics . Tubuh memiliki banyak proses alami melalui hati, ginjal, sistem pencernaan, kulit dan paru-paru yang membantu menghilangkan racun.
Dalam sebuah artikel April 2013 di the_ Scientific World Journal_ menyatakan ada beberapa bukti bahwa makanan tertentu dapat membantu mengurangi penyerapan atau reabsorpsi logam beracun dalam tubuh. Ini termasuk serat makanan dari biji-bijian dan buah-buahan dan daun ketumbar.
Ada manfaat kesehatan lain dari melakukan diet yang memasukkan makanan dalam detoks 30 hari. Makanan-makanan ini cenderung merupakan makanan padat nutrisi yang konsisten dengan rekomendasi dari American Heart Association (AHA) untuk diet sehat untuk membantu melindungi terhadap penyakit kardiovaskular.
Per laporan Januari 2019 di Circulation , 48 persen orang dewasa AS memiliki penyakit kardiovaskular, yang juga merupakan penyebab kematian nomor satu di negara itu. Selain aktivitas fisik teratur, AHA merekomendasikan berbagai makanan bergizi di semua kelompok makanan sebagai bagian dari gaya hidup sehat.
