Hampir setiap orang mengalami sakit kepala sekarang dan kemudian. Jadi, bisakah sering sakit kepala menjadi tanda terlalu sedikit protein dalam diet Anda?
Sakit kepala adalah keluhan yang sangat umum. Ulasan Januari 2018 dalam American Journal of Medicine menjelaskan bahwa migrain, ketegangan dan sakit kepala kluster dianggap sebagai sakit kepala "primer", sementara banyak sakit kepala lainnya bersifat "sekunder" - akibat infeksi, cedera, atau kondisi kesehatan mental, misalnya.
Diagnosis akurat sakit kepala Anda bergantung pada anamnesis dan pemeriksaan menyeluruh, menurut artikel ulasan. Dan itu termasuk penilaian diet Anda dan faktor gaya hidup lainnya.
Protein dan Sakit Kepala: Apa Hubungannya?
"Protein penting dalam fungsi otak dan energi otak, " kata Adelene Jann, MD, asisten profesor klinis di departemen divisi sakit kepala neurologi di NYU Langone Health di New York City. "Diet rendah protein dapat menyebabkan sakit kepala."
Diet rendah protein dapat memiliki berbagai efek lain pada tubuh. Kehilangan massa otot adalah tanda bahwa Anda tidak mendapatkan cukup protein, menurut Manual Merck. Pembengkakan, perubahan suasana hati, kelemahan dan kelelahan juga merupakan gejala, katanya. Dalam keadaan ekstrem, rambut seseorang bisa menjadi kering dan rontok dan kulit mereka akan menipis dan menjadi tidak elastis. Catatan: Kekurangan protein yang parah dianggap tidak umum di negara maju, termasuk AS, menurut Harvard Health.
Selain itu, sama seperti diet rendah protein dapat menyebabkan sakit kepala, diet tinggi protein juga dapat melakukan hal yang sama: Ulasan Maret 2016 tentang asupan protein dan kesehatan manusia dalam jurnal Food & Function mengutip sakit kepala sebagai gejala kekurangan protein dan protein tinggi. pemasukan.
: Sakit Kepala Tanpa Karbohidrat
Berbagai jenis sakit kepala telah dikaitkan dengan anemia, yaitu ketika Anda memiliki kekurangan sel darah merah yang sehat yang diperlukan untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh Anda. Anemia dapat dikaitkan dengan defisiensi besi serta defisiensi vitamin B-12; keduanya dapat dikaitkan dengan asupan protein yang tidak cukup karena protein, seperti daging sapi dan ayam tanpa lemak, adalah sumber kedua nutrisi, menurut National Heart, Paru dan Darah Institute.
Memiliki anemia dapat membuat Anda lelah, lemah dan pusing serta membuat Anda sakit kepala, menurut Mayo Clinic. Temui dokter Anda untuk tes darah untuk memeriksa anemia jika Anda memiliki tanda-tanda ini.
Terlebih lagi, sebuah penelitian Desember 2016 yang diterbitkan dalam Jurnal Kedokteran Eropa Tengah menemukan bahwa orang yang kekurangan zat besi memiliki frekuensi tinggi migrain. "Migrain adalah jenis kelainan sakit kepala yang berbeda yang umum - 37 juta orang di AS mengidapnya - dan biasanya terjadi dalam keluarga, " kata Dr. Jann, menggambarkan migrain sebagai "sakit kepala berdenyut, satu sisi yang parah, dan sering memiliki sensitivitas terhadap cahaya dan kebisingan serta mual atau muntah yang terkait dengannya."
Yang menarik, beberapa makanan protein sebenarnya terkait dengan migrain. Menurut National Headache Foundation, makanan yang mengandung tyramine, produk sampingan alami dari pemecahan protein, dapat menjadi pemicu migrain. Makanan tinggi tyramine yang umum adalah keju tua, hati ayam, dan kacang-kacangan. Jika Anda mengalami migrain, Anda mungkin ingin mencoba menghindari makanan ini untuk melihat apakah mereka memicu sakit kepala Anda. Selain itu, Anda mungkin berisiko lebih besar terkena sakit kepala yang dipicu tyramine jika Anda mengonsumsi jenis antidepresan yang disebut obat MAOI, menurut yayasan.
: Manakah Diet Rendah Karbohidrat Terbaik? Tinggi Lemak atau Protein Tinggi?
Berapa Banyak Protein yang Saya Butuhkan Sehari?
Protein, lemak, dan karbohidrat adalah tiga makronutrien besar yang Anda butuhkan dalam makanan, jelas Kaiser Permanente. Protein khususnya adalah bahan pembangun otot, tulang dan kulit dan sumber bahan bakar bagi tubuh Anda, kata National Library of Medicine.
Protein harus setidaknya 10 persen dari asupan harian Anda, tetapi bisa naik hingga 35 persen, menurut Harvard Health. Tunjangan diet yang direkomendasikan saat ini (RDA) untuk protein adalah minimum 0, 8 gram protein per kilogram berat badan, yang berjumlah 0, 36 gram per pon. Namun, itu untuk orang biasa yang tidak banyak bergerak. Jika Anda melakukan olahraga minimal, sedang atau intensif, Anda cenderung membutuhkan 1, 1, 3 dan 1, 6 gram per kilo setiap hari, menurut studi Food & Function .
Banyak orang di atas usia 50 tahun mungkin tidak mendapatkan cukup, menurut sebuah penelitian pada April 2019 yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition, Health & Aging . Lain, yang diterbitkan dalam Nutrients pada Maret 2018, menemukan bahwa mungkin masuk akal untuk mulai meningkatkan asupan protein sedini usia 40 untuk mencegah penurunan alami dalam massa otot yang dimulai sekitar itu. Mungkin juga lebih sulit untuk mendapatkan cukup jika Anda mengikuti diet vegan atau vegetarian.
: Mengapa Vitamin Saya Menyebabkan Sakit Kepala?
Apakah Saya Perlu Obat Khusus untuk Sakit Kepala Protein?
Obat pereda nyeri yang dijual bebas biasanya merupakan garis pertahanan pertama untuk meredakan sakit kepala. Obat-obatan seperti aspirin, ibuprofen, dan naproxen dapat membantu, tetapi Mayo Clinic memperingatkan untuk tidak terlalu sering menggunakan penghilang rasa sakit karena Anda bisa mendapatkan apa yang disebut rebound, atau terlalu sering menggunakan obat, sakit kepala.
"Penting untuk tidak menggunakan obat penghilang rasa sakit lebih dari tiga hari per minggu untuk mencegah jenis sakit kepala yang disebut obat sakit kepala yang berlebihan - ketika sakit kepala kembali setelah obat habis dan menyebabkan sakit kepala kronis setiap hari, " jelas Dr. Jann.
Seperti biasa, pencegahan adalah obat terbaik. Jika Anda tidak yakin mendapatkan protein harian yang cukup, perencanaan sebelumnya akan membantu Anda makan lebih banyak makanan lengkap dan membuat makanan ringan tinggi protein untuk membantu mencegah sakit kepala ini.
