Jumlah air yang Anda minum secara langsung mempengaruhi warna urin Anda, menurut laporan dari Harvard Health Publications. Urin Anda terdiri dari elemen air dan sisa berlebih yang disaring dari darah Anda oleh ginjal. Semakin gelap urin Anda, semakin terkonsentrasi produk-produk limbah ini, menandakan kurangnya air. Jika Anda menderita dehidrasi, urin Anda akan menjadi warna kuning gelap dan terlihat keruh dengan bau yang lebih kuat dari biasanya. Namun, terlalu banyak air dapat menyebabkan hidrasi berlebih dan bisa membuat ginjal Anda bekerja terlalu keras. Air seni yang keruh bisa menjadi penyebab infeksi saluran kemih dan harus diperiksa oleh dokter untuk mencegah komplikasi lebih lanjut.
Langkah 1
Minum segelas air hangat 8 ons pertama kali di pagi hari tanpa menambahkan kantong teh, rempah-rempah longgar atau bahan lainnya. Air hangat bermanfaat bagi sistem Anda karena cocok dengan suhu tubuh Anda lebih dekat daripada air dingin, membuatnya lebih mudah bagi tubuh Anda untuk mengasimilasi efek hidrasi, karena tidak perlu mengeluarkan kalori dalam mencoba menghangatkannya hingga suhu tubuh Anda, menurut buku "Eat, Drink and Be Healthy, " oleh Dr. Walter Willett.
Langkah 2
Minumlah setidaknya tiga gelas lagi 8 ons air setelah sarapan dan sebelum makan siang. Coba hindari air dingin. Jika Anda tidak suka minum air hangat setiap kali, minumlah air bersuhu ruangan.
Langkah 3
Sertakan empat gelas air 8 ons lagi di hari Anda untuk menambahkan hingga total delapan gelas air. Ini adalah jumlah minimum yang harus Anda minum, dan meskipun mungkin tampak seperti banyak, itu masih bukan asupan yang direkomendasikan oleh Institute of Medicine. IOM merekomendasikan agar wanita mengonsumsi 2, 7 liter, atau 91 ons, per hari dan pria harus mengonsumsi 3, 7 liter, atau 125 ons, per hari. Dengan meningkatkan asupan air Anda, Anda akan melembabkan tubuh Anda dan membantu ginjal Anda dalam penyaringan racun dan bahan limbah yang tepat dari darah Anda, sehingga memberi Anda air seni yang lebih bersih.
Langkah 4
Minumlah lebih banyak air jika Anda akan melakukan aktivitas fisik atau berada dalam iklim panas. American Council on Exercise merekomendasikan Anda mengonsumsi 17 hingga 20 ons air tiga jam sebelum berolahraga, lalu tambahan 8 ons 30 menit sebelumnya, atau selama periode pemanasan Anda. Anda harus minum 7 sampai 10 ons lagi selama setiap 20 menit latihan, dan tambahan 8 ons dalam 30 menit setelah berolahraga.
Tip
Jumlah air yang direkomendasikan adalah tambahan untuk semua jenis cairan lain yang mungkin Anda masukkan dalam makanan Anda, seperti kopi, teh, dan sup.
Peringatan
Selalu hubungi praktisi kesehatan utama Anda jika urin Anda memiliki tanda-tanda darah atau jika perubahan warnanya tidak terkait dengan makanan yang Anda makan, karena ini mungkin merupakan tanda dari kondisi kesehatan yang lebih serius yang mungkin memerlukan perhatian medis segera.
