Penarikan dilakukan dengan mengangkat tubuh Anda ke bar dan menurunkan tubuh Anda kembali. Latihan berat badan ini digunakan dalam protokol pelatihan militer dan bukan latihan yang paling sederhana untuk dilakukan. Seiring dengan sifat intens latihan ini, muncul sejumlah manfaat. Seperti halnya hal lain, semakin besar upaya, semakin besar hadiahnya.
Mudah
Saat Anda ingin membangun kekuatan tubuh bagian atas, Anda perlu menciptakan daya tahan dengan bantuan dumbbell, barbell, atau mesin beban. Penarikan dapat dilakukan dengan tidak lebih dari batang penarik. Jika Anda tidak memiliki akses ke satu, Anda juga dapat menggunakan balok terbuka, tepi geladak atau Anda dapat mengunjungi taman lokal dan menggunakan satu set bar monyet. Ini memungkinkan untuk membangun kekuatan dengan peralatan terbatas.
Latihan Multijoint
Multijoint, atau latihan gabungan, mengharuskan Anda untuk menggunakan lebih dari satu kelompok otot dan lebih dari satu sendi ketika Anda melakukannya. Jenis-jenis latihan ini merekrut serat otot dalam jumlah maksimal dan dapat membantu Anda mendapatkan massa secara efisien. Pull-up adalah salah satu latihan ini dan mereka merekrut latissimus dorsi, rhomboids, trapezius, deltoids, pectoralis, brachialis dan triceps. Ini adalah nama anatomi untuk punggung, bahu, dada, dan lengan.
Variasi cepat
Pull-up standar dilakukan dengan telapak tangan selebar bahu dalam genggaman yang terlalu keras pada batangnya. Anda juga dapat melakukan banyak variasi dengan cepat dan mudah dengan mengubah posisi tangan Anda. Chin-up dilakukan dengan cengkeraman curang dan mereka lebih menekankan pada bisep Anda. Genggaman lebar, genggaman dekat dan genggaman bergantian adalah semua posisi tangan lain yang dapat Anda gunakan. Intinya, Anda bisa melakukan beberapa latihan bertarget tanpa harus menyesuaikan bobot.
Kekuatan pegangan
Pull-up dapat membantu mengembangkan lengan yang kuat dan kekuatan genggaman untuk membantu meningkatkan kinerja Anda dalam beberapa olahraga. Kegiatan seperti seni bela diri dan gulat membutuhkan cengkeraman yang kuat.
Kekuatan yang Dapat Ditransfer
Membangun kekuatan dengan pull-up dapat mentransfer ke latihan beban termasuk pulldown, baris dan ikal. Eksekusi pull-up yang teratur membantu Anda melakukan latihan ini dengan lebih mudah.
