Sendi lutut mempertahankan banyak penggunaan setiap hari sehingga rasa sakit menyengat adalah hal biasa. Ini mungkin merupakan hasil dari cedera olahraga atau radang sendi sebelumnya. Untungnya, nyeri lutut bisa dihentikan dengan persiapan yang memadai. Dengarkan tubuh Anda, ketahui batas kemampuan Anda, hentikan olahraga jika Anda merasakan sakit lutut dan pertahankan berat badan yang sehat untuk mencegah dan menghentikan rasa sakit lutut yang menyengat itu.
Langkah 1
Tingkatkan tingkat aktivitas Anda secara bertahap agar lutut Anda terbiasa dengan lebih banyak aktivitas. Mulai berolahraga terlalu cepat, serta meningkatkan intensitas terlalu cepat, dapat melukai lutut Anda. Jika Anda ingin berlari, mulailah dengan berjalan dan berolahraga hingga jogging, lalu mulailah berlari.
Langkah 2
Pertahankan berat badan yang sehat. Kelebihan berat badan membuat sendi Anda lelah dengan aktivitas dan olahraga sehari-hari. Menurut MayoClinic.com, kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko cedera lutut dan tendon Anda. Jaga berat badan yang sehat melalui diet yang masuk akal dan berolahraga, bukan diet atau diet jangka pendek.
Langkah 3
Investasikan pada sepatu yang tepat untuk aktivitas apa pun. Jika Anda berjalan, Anda bisa memakai hampir semua jenis tenis atau sepatu jalan karena ada sedikit tekanan pada sendi Anda. Namun, jika Anda berencana untuk berlari, Anda membutuhkan sepatu ringan yang dirancang untuk berlari. Ini mengurangi kemungkinan nyeri lutut atau cedera tendon.
Langkah 4
Jadwalkan janji temu dengan dokter jika mengalami nyeri lutut kronis. Ini mungkin tanda dari masalah medis yang serius, yang hanya menjadi lebih buruk tanpa perawatan. Tulang rawan yang robek, tendonitis dan radang sendi adalah penyebab umum nyeri lutut, jadi beri tahu dokter tentang gejala Anda. Bimbingan dokter Anda, bersama dengan rencana perawatan, akan membantu Anda menghindari nyeri lutut di masa depan, kata Pusat Medis Universitas Negeri Ohio.
