Elips menggabungkan gerakan memanjat tangga dengan ski lintas-alam. Jika Anda menderita nyeri ekstremitas bawah, radang sendi atau sakit punggung, Anda mungkin menemukan latihan elips lebih menyenangkan dan tidak terlalu menyakitkan daripada bentuk latihan lainnya. Latihan elips dapat membantu Anda menurunkan berat badan terlepas dari tingkat kebugaran Anda, terutama jika digunakan dalam kombinasi dengan latihan kekuatan dan perubahan pola makan. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai latihan baru atau rencana diet.
Sukses Menurunkan Berat Badan
Penurunan berat badan berarti mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar tubuh Anda setiap hari. Ciptakan defisit kalori 3.500 untuk setiap pon berat yang ingin Anda hilangkan dengan mengurangi jumlah kalori yang Anda makan atau dengan meningkatkan jumlah kalori yang digunakan tubuh Anda. Pelatih elips memberikan satu bentuk latihan yang menyebabkan tubuh Anda membakar lebih banyak kalori karena bahan bakar otot. Latihan kekuatan tidak hanya menyebabkan tubuh Anda membakar lebih banyak kalori untuk mengisi otot, tetapi juga membangun jaringan otot tanpa lemak, yang meningkatkan penggunaan kalori tubuh saat istirahat. Program penurunan berat badan yang berkualitas yang menggabungkan latihan elips, latihan kekuatan, dan pembatasan kalori memungkinkan Anda menurunkan 1 hingga 2 pon. seminggu dan menginspirasi gaya hidup baru yang lebih sehat.
Kalori terbakar
Jumlah kalori yang Anda bakar selama latihan elips bervariasi berdasarkan pada seberapa keras Anda berolahraga, berat Anda dan kemampuan untuk menggunakan lengan Anda selama latihan. Latihan elips 30 menit khas membakar 270 kalori untuk seseorang dengan berat £ 125, 335 kalori untuk seseorang dengan berat £ 155. dan 400 kalori untuk seseorang dengan berat £ 185, menurut sebuah laporan dalam "Harvard Heart Letter" edisi Juli 2004. Latihan 30 menit setiap hari pada elips akan memungkinkan Anda kehilangan sekitar 1 atau 2 lbs. setiap minggu. Tingkatkan tingkat penurunan berat badan Anda dengan melakukan latihan elips yang lebih lama atau menyesuaikan program penurunan berat badan Anda untuk memasukkan latihan kekuatan dan perubahan pola makan.
Pembelian Elips
Pertimbangan
Kemampuan Anda untuk menurunkan berat badan dengan pelatih elips membutuhkan motivasi dan langkah yang efektif. Jika Anda belum pernah menggunakan pelatih elips atau tidak berolahraga secara teratur, mulailah dengan latihan ringan hingga sedang yang berlangsung 15 hingga 20 menit. Saat Anda meningkatkan tingkat kebugaran atau terbiasa menggunakan pelatih elips, tingkatkan intensitas dan durasi Anda. Gunakan treadmill Anda untuk membantu Anda tetap termotivasi menuju penurunan berat badan dengan menggunakan monitor detak jantung, penghitung kalori atau pelacak jarak untuk mengembangkan dan memonitor tujuan latihan Anda.
