Selama latihan, metabolisme tubuh Anda berfungsi pada tingkat yang lebih tinggi, membakar kalori untuk memicu ledakan aktivitas ini. Mengonsumsi makanan setelah berolahraga memberi Anda energi setelah pengeluaran kalori. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan berlebih atau mempertahankan berat badan yang sehat, pilih makanan yang nilai gizinya tinggi dan rendah kalori. Apel membuat camilan pasca-latihan yang cerdas.
Karbohidrat
Karbohidrat bertindak sebagai sumber bahan bakar yang tersedia untuk tubuh Anda. Setiap sel dalam tubuh Anda membutuhkan glukosa untuk energi. Ketika Anda makan makanan yang kaya glukosa atau fruktosa, sistem pencernaan Anda memiliki akses siap ke sumber energi ini. Pati dan gula yang lebih besar seperti sukrosa - gula meja biasa - memerlukan pemrosesan tambahan dalam sistem pencernaan Anda. Sebuah apel sedang menyediakan 25 gram total karbohidrat, 19 gram di antaranya adalah glukosa dan fruktosa. Energi mudah diakses ini dapat membantu Anda bangkit kembali setelah latihan yang berat.
Vitamin
Walaupun tubuh Anda membutuhkan energi dalam jangka pendek, tubuh juga membutuhkan nutrisi mikro tertentu untuk melakukan proses metabolisme penting dari waktu ke waktu. Apel mengandung vitamin C, zat gizi mikro penting untuk membangun dan memelihara jaringan ikat dalam tubuh. Vitamin ini juga mendukung sistem kekebalan tubuh Anda. Sebuah apel sedang menyediakan sekitar 14 persen dari asupan vitamin C harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa yang sehat berdasarkan diet 2.000 kalori. Sementara orang yang sangat aktif mungkin membutuhkan kalori tambahan, mereka tidak membutuhkan vitamin tambahan, jadi angka-angka ini berlaku apakah Anda seorang atlet atau baru memulai rejimen kebugaran baru.
Elektrolit dan Hidrasi
Selama berolahraga, tubuh Anda mendingin dengan sendirinya melalui keringat. Ketika Anda kehilangan air, Anda harus mengisinya dengan makanan dan minuman. Kehilangan air juga dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit minor. Elektrolit - mineral dalam larutan yang mengatur aktivitas sel di seluruh tubuh Anda - termasuk natrium, kalium, dan kalsium. Meskipun apel mengandung sedikit natrium atau kalsium alami, mereka adalah sumber kalium yang baik. Seperti kebanyakan buah segar, buah ini juga mengandung banyak air untuk membantu Anda mengalami dehidrasi. Menggabungkan apel dengan ons keju rendah lemak dan segelas air memberikan camilan yang menggantikan elektrolit dan cairan yang hilang dengan cepat.
Serat
Olahraga dapat membuat Anda merasa lapar beberapa jam setelah latihan. Jika Anda menjaga berat badan Anda terkendali, ini dapat menggagalkan niat Anda untuk makan dengan bijaksana. Sebuah studi dalam jurnal Nutrition Reviews, sebuah publikasi dari US National Library of Medicine, menunjukkan bahwa serat makanan dapat membantu Anda makan lebih sedikit kalori. Serat membengkak di perut Anda, membuat Anda merasa lebih kenyang dengan lebih sedikit makanan. Sebuah apel sedang memberi Anda 4 gram serat dalam bentuk larut dan tidak larut. Mengonsumsi apel dengan kulitnya dapat memaksimalkan asupan serat dan meminimalkan rasa lapar setelah berolahraga.
