Latihan adalah alat yang ampuh untuk mengubah pola pikir Anda dan meningkatkan suasana hati Anda. Tetapi tanpa upaya awal untuk mendengarkan tubuh Anda dan memberikannya kekuatan yang dibutuhkan, itu akan selalu menjadi perjuangan.
Ini tentu saja membutuhkan sedikit motivasi dan kemauan ekstra di awal, tetapi begitu Anda bergerak dan terlibat, olahraga menjadi lebih dari sekadar cara untuk menjaga berat badan. Itu dapat meningkatkan fokus Anda, memperkuat kesehatan mental Anda dan membawa Anda lebih banyak ke masa kini dalam semua aspek kehidupan Anda. Itu menjadi sesuatu yang Anda idamkan - dan itu benar-benar tidak butuh waktu lama setelah Anda bergerak.
Pikirkan lima hal ini di lain waktu saat Anda berolahraga sebagai cara untuk mendapatkan yang terbaik dari menjadi aktif dan merasa baik dari dalam ke luar!
1. Berikan energi pada seluruh tubuh Anda dengan senyuman
Cara Anda memegang tubuh dapat memberikan energi atau mengurasnya sepenuhnya. Kebanyakan orang berjalan setengah tertidur, tidak menyadari bagaimana tubuh dan postur tubuh mempengaruhi kesehatan dan keadaan emosi seseorang secara keseluruhan.
Misalnya, jika Anda berjalan-jalan dengan cemberut, sering disertai dengan postur terkompresi. Tetapi jika Anda tersenyum (tidak seperti orang gila, hanya senyum sederhana), tubuh dan roh Anda akan naik bersamanya.
Ilmu pengetahuan telah membuktikan bahwa tersenyum mengubah biokimia Anda dan memengaruhi sistem saraf Anda secara positif. Pikiran negatif yang telah menjadi kebiasaan akan mulai berkurang juga. Pikiran yang tersenyum dan bahagia menjadi norma, dan suasana hati Anda menjadi lebih baik. Jadi tersenyumlah saat Anda berlatih - bahkan ketika itu sulit.
2. Bertingkah Seperti Anda Sudah Meraih Kesuksesan
Ini adalah konsep penting. Seringkali orang berpikir bahwa begitu mereka mendapatkan sesuatu, mereka akan merasakan hal tertentu, tetapi mereka tidak membiarkan diri mereka merasa sukses sampai mereka mencapai tujuan apa pun yang telah mereka tetapkan. Mereka berpikir, "Begitu saya mendapatkan enam paket, maka saya akan bahagia."
Terus hidup di masa depan mencegah Anda dari merasa hadir dan bahagia saat ini. Anda menderita jalan menuju tujuan Anda, dan kemudian setelah Anda sampai di sana Anda menyadari bahwa hanya ada lebih banyak tujuan untuk dicapai.
Alih-alih, bergeraklah melalui berbagai hal seolah-olah Anda sudah menemukan kesuksesan. Pelajari perasaan itu. Terimalah bahwa Anda berada di jalan yang benar dan bahwa Anda lebih sukses hari ini daripada saat Anda pertama kali berangkat. Memiliki kesuksesan Anda berarti kepercayaan diri, yang pada akhirnya akan membantu Anda merasa lebih terlibat dan hadir.
3. Inspirasikan Diri Anda dengan Self-Talk Positif
Anda berbicara kepada diri sendiri setiap saat, tetapi apakah Anda memperhatikan apa yang Anda katakan - dan nada yang Anda gunakan untuk mengatakannya? Apakah Anda berbicara kepada diri sendiri dengan baik, seperti yang Anda lakukan pada seorang teman? Atau apakah Anda memisahkan diri dan menyakiti?
Latihan adalah waktu yang tepat untuk memeriksa dengan suara itu. Ketika Anda didorong secara fisik, Anda bertentangan dengan keyakinan Anda yang membatasi tentang diri sendiri. Selama saat-saat itu Anda memiliki kesempatan untuk menginspirasi diri sendiri atau menjadi negatif.
Rangkullah momen-momen yang menantang itu dan gunakan itu sebagai kesempatan untuk membawa lebih banyak hal positif ke dalam dialog batin Anda. Ini tentu saja akan membantu Anda merasa lebih baik dalam latihan dan akan mengikuti Anda di luar gym juga!
4. Tingkatkan Keyakinan Dengan Pose Daya
Membangun ritual dan rutinitas yang memungkinkan kepercayaan diri Anda menjadi bagian rutin dari hari Anda (dan latihan Anda) sangat penting. Salah satu cara untuk "memalsukannya 'sampai Anda berhasil" adalah dengan berpose kekuatan - dengan mengambil posisi dengan postur yang tepat yang menyampaikan kepada dunia "Saya percaya pada saya, dan Anda juga harus melakukannya!"
Cobalah menyamar sebagai cara untuk mengingat bahwa semua yang Anda butuhkan sudah Anda miliki. Rayakan kemenangan kecil dan rangkul pose kekuatan. Tarik napas dalam-dalam dan manfaatkan keyakinan yang tersembunyi di dalam diri Anda. Anda bisa mencoba berdiri dengan kedua tangan di atas kepala Anda, dengan tangan di pinggul Anda seperti Peter Pan atau posisi lain di mana bahu Anda kembali dan Anda berdiri tegak dengan tulang dada terangkat.
Itu bisa di meja Anda atau di kereta bawah tanah atau di kamar mandi - tidak masalah di mana! Tetapi mengambil waktu sejenak dan melakukan pose kekuatan akan memberi Anda dorongan energi dan kepercayaan diri yang jujur.
5. Biarkan Nafas Anda Memberi Kekuatan Latihan Anda
Nafas adalah kekuatan hidup - secara harfiah. Tetapi kebanyakan orang tidak bernafas dalam (atau sering) cukup, terutama selama latihan mereka. Namun napas aktif yang Anda ikuti mulai dari menghirup hingga menghembuskan napas - jenis yang membuka tulang rusuk dan memperbesar perut Anda - memiliki dampak jangka panjang pada kinerja Anda.
Mulailah dengan membawa kesadaran Anda ke napas Anda. Bahkan di tengah-tengah latihan keras, luangkan waktu sejenak untuk mengamati pernapasan Anda. Apakah ini cepat? Bisakah Anda menahannya? Apakah Anda bernapas dalam ke perut Anda? Bahkan tindakan sederhana berfokus pada pernapasan Anda dapat memaksa Anda untuk bernafas lebih baik selama latihan.
Selanjutnya, optimalkan pernapasan Anda untuk latihan Anda. Mungkin tidak selalu Anda bernapas dalam-dalam, tetapi fokus pada napas Anda akan menghasilkan pernapasan yang lebih berdampak.
Cobalah pernafasan yang kuat (ambil setengah inhalasi, dan kemudian bunyikan desis saat menghembuskan napas) saat mengangkat berat atau napas Ujjayi (di mana Anda merasakan masing-masing menghirup dan menghembuskan napas di belakang tenggorokan Anda) selama yoga.
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda takut berolahraga, atau Anda menantikannya? Apa yang membuat Anda termotivasi untuk berolahraga? Apakah ada dari tips ini yang beresonansi dengan Anda? Apakah Anda pikir Anda akan mencobanya? Apa lagi yang akan Anda tambahkan ke daftar untuk meningkatkan latihan Anda dari dalam ke luar? Bagikan pemikiran dan saran Anda dalam komentar di bawah!
tentang Penulis
Jill Payne adalah pencipta Spiritual Athlete, pelatih selebriti dan pembicara eksekutif, yang tinggal jauh di pantai hutan Kosta Rika. Metode Olahragawan Spiritualnya dapat mengubah Anda secara fisik, emosional, dan mental seperti tidak ada latihan lain di planet ini. Setelah menyelesaikan gelar Sarjana di bidang kinetika manusia, Magister dalam pendidikan dan Magister dalam ilmu olahraga, pengalaman gabungan Jill menjadikannya seorang pemimpin dan mentor yang hebat dalam perjalanan menuju kehidupan yang lebih terlibat.
