Jika Anda pernah menimbang pada malam hari sebelum tidur dan sekali lagi hal pertama keesokan paginya, Anda perhatikan bahwa biasanya ada perbedaan antara satu sampai tiga pon. Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana ini bisa terjadi karena Anda sepertinya tidak menghabiskan energi saat Anda tidur. Tetap hidup membutuhkan energi, dan tidur nyenyak adalah cara terbaik untuk menjaga agar berat badan tidak bertambah.
Kalori terbakar
Meskipun jumlah kalori yang terbakar saat Anda tidur berbeda dari orang ke orang, situs web Fit Day melaporkan bahwa rata-rata orang membakar sekitar 77 kalori per jam. Itu menambah sedikit lebih dari 600 kalori dalam delapan jam malam. Jumlah aktual kalori yang terbakar tergantung pada tingkat metabolisme basal seseorang, atau BMR. Ini adalah tingkat minimum tubuh Anda membakar kalori saat Anda beristirahat. Kalori ini mendukung pernapasan, detak jantung, sistem saraf, dan suhu tubuh. Orang yang tinggi dan kurus cenderung memiliki BMR yang lebih tinggi daripada orang yang lebih pendek dan bulat, dan pria biasanya memiliki BMR yang lebih tinggi daripada wanita. Tidur di ruangan yang dingin dan sakit meningkatkan BMR Anda, seperti halnya sering berolahraga sepanjang hari.
Cairan
Saat Anda tidur dan beristirahat, tubuh Anda memiliki kesempatan untuk kembali seimbang dari tugas-tugas hari itu. Kelebihan cairan yang menumpuk di tubuh sepanjang hari membuat jalan dari sel-sel Anda ke aliran darah. Dari aliran darah kemudian bergerak ke ginjal. Ketika Anda bangun di pagi hari, Anda pergi ke kamar mandi dan buang air kecil ini. Ketika Anda menimbang diri sendiri setelah mengunjungi kamar mandi, Anda biasanya berada pada berat terendah hari ini.
Tidur dan Obesitas
Tidur nyenyak benar-benar dapat membantu mencegah obesitas. Ketika Anda kelelahan, Anda merasa lapar, dan ini dapat memengaruhi penilaian Anda tentang apa yang Anda makan. Sebagian besar orang dewasa membutuhkan sekitar delapan jam tidur malam untuk merasa segar, tetapi jumlah ini bervariasi. Untuk mencari tahu berapa jumlah terbaik untuk Anda, temukan waktu selama satu atau dua minggu ketika Anda tidak perlu dibangunkan oleh jam alarm dan bereksperimenlah dengan waktu yang berbeda untuk pergi tidur dan bangun. Kemudian cobalah tidur pada waktu yang sama dan biarkan diri Anda bangun ketika Anda merasa istirahat. Anda akhirnya akan menemukan jadwal yang paling sesuai untuk Anda.
Tidur dan Penurunan Berat Badan
Hasil studi penurunan berat badan diterbitkan pada 29 Maret 2011, edisi online "International Journal of Obesity." Studi ini diikuti 472 orang dewasa gemuk di fase satu percobaan, dan 60 persen dari jumlah itu berpartisipasi dalam fase dua penelitian yang sama. Para peneliti menemukan bahwa jumlah tidur yang tepat dan pengurangan stres pada awal percobaan memprediksi penurunan berat badan yang sukses. Studi ini menunjukkan bahwa orang lebih cenderung menurunkan berat badan ketika tidak harus berurusan dengan kurang tidur, stres atau depresi. Para peneliti percaya bahwa meningkatkan kualitas tidur mungkin sama pentingnya dengan upaya pengendalian berat badan seperti mengubah pola makan atau berolahraga. Studi lain yang dipresentasikan pada sesi ilmiah American Heart Association di Atlanta menemukan bahwa orang dewasa yang kurang tidur mengonsumsi rata-rata 300 kalori lebih per hari, kebanyakan dari lemak jenuh. Para peneliti dari Universitas Columbia mengikuti 13 pria dan 13 wanita dengan berat normal ketika mereka menghabiskan enam hari tidur empat jam per malam, kemudian enam hari tidur sembilan jam per malam.
