Perusahaan besar LA Fitness memiliki fasilitas latihan di seluruh Amerika Serikat. Seperti kebanyakan pusat kebugaran berantai, LA Fitness memiliki banyak peralatan bagi anggota untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot dan untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Menyiapkan program latihan adalah langkah penting untuk memastikan kesuksesan. Profesional kebugaran tersedia di setiap fasilitas untuk membantu Anda mengatur program yang sesuai. Anda juga dapat membuat program sendiri.
Langkah 1
Catat sasaran kebugaran Anda di atas kertas atau di komputer. Buat tujuan Anda jelas, jelas, terukur, dan berorientasi waktu. Simpan tujuan Anda di lemari es atau di meja Anda untuk membantu Anda tetap di jalur.
Langkah 2
Jadwalkan penilaian kebugaran untuk menentukan tingkat kebugaran Anda. Sebagian besar fasilitas LA Fitness menawarkan anggota baru penilaian lemak tubuh dan kebugaran kardiovaskular gratis. Hubungi departemen pelatihan pribadi untuk menjadwalkan janji temu Anda.
Langkah 3
Berjalanlah ke lantai gym dan pilih peralatan yang ingin Anda gunakan dalam program latihan Anda. Program latihan yang baik meliputi peralatan pelatihan kardiovaskular dan resistensi.
Langkah 4
Uji peralatan kebugaran untuk kemudahan penggunaan dan temukan peralatan untuk bekerja semua kelompok otot utama. Setiap pusat kebugaran LA memiliki tata letak yang berbeda. Sebagian besar lokasi mengelompokkan peralatan tubuh atas dan bawah secara bersamaan sehingga anggota dapat mengatur latihan gaya sirkuit. Jika Anda tidak terbiasa dengan peralatan, mintalah bantuan dari anggota staf LA Fitness. Tidak ada biaya untuk menunjukkan penggunaan peralatan yang benar.
Langkah 5
Beli log latihan untuk melacak latihan dan kemajuan Anda. Rencanakan dan tuliskan latihan Anda sebelum Anda pergi ke gym untuk memanfaatkan waktu Anda secara efisien.
Langkah 6
Periksa log latihan Anda setiap minggu untuk menentukan kemajuan Anda. Pada akhir enam minggu, lakukan penilaian lanjutan untuk menentukan bagaimana kebugaran kardiovaskular dan otot Anda telah meningkat. Jika Anda belum membuat kemajuan dalam penurunan berat badan atau inci, minta bantuan pelatih pribadi LA Fitness atau cari ahli diet terdaftar di daerah Anda.
Tip
Penurunan berat badan 1 hingga 2 pon. per minggu itu realistis.
Mulai program Anda dengan lambat dan tambah atau ubah variabel setiap tiga hingga empat minggu.
Periksa pelat muka peralatan olahraga untuk instruksi dasar.
Mencari bantuan dari seorang profesional kebugaran mengenai penggunaan peralatan berat gratis yang benar.
Peringatan
Periksa dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga apa pun
Gunakan teknik yang tepat saat mengangkat dan saat menggunakan peralatan kardiovaskular untuk mengurangi risiko cedera.
