Menurut Mayo Clinic, tingkat testosteron pria rata-rata turun satu persen setiap tahun setelah usia tiga puluh. Pada saat Anda berusia 60 tahun, kadar testosteron Anda mungkin telah turun sekitar 30 persen. Penurunan ini dapat menyebabkan penurunan yang signifikan dalam gairah seks Anda, jumlah sperma, massa otot, kepadatan tulang dan jumlah sel darah merah. Selain dari praktik kontroversial terapi penggantian testosteron, ada beberapa cara alami yang dapat Anda coba untuk meningkatkan kadar testosteron Anda.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Suplemen seng
Peralatan latihan
Langkah 1
Ambil suplemen seng harian yang mengandung tidak kurang dari 11 mg seng per hari; ini adalah dosis yang direkomendasikan oleh USDA untuk pria di atas 50. Bahkan kekurangan seng moderat dapat menyebabkan kadar testosteron Anda anjlok.
Langkah 2
Menurunkan berat badan. Potong kalori ekstra dan lemak jenuh dari diet Anda dan berolahraga lebih banyak, karena kadar testosteron umumnya lebih rendah pada pria dengan masalah berat badan. "Dimungkinkan untuk mengubah tingkat testosteron dengan menurunkan obesitas, " menurut Dr. Elizabeth Barrett-Connor, yang meneliti efek testosteron pada pria yang lebih tua.
Langkah 3
Berpartisipasi dalam pelatihan ketahanan harian. Mengangkat beban, melakukan push-up, menggunakan mesin nautilus dan bentuk-bentuk pelatihan resistensi lainnya menyebabkan tubuh Anda melepaskan testosteron untuk membantu membangun otot. Konsultasikan dengan dokter Anda atau pelatih profesional untuk membantu Anda mengidentifikasi latihan resistensi yang sesuai untuk usia dan tingkat kebugaran Anda.
Peringatan
Sebelum memulai rejimen olahraga baru, konsultasikan dengan dokter Anda untuk memastikan Anda cukup sehat untuk itu.
