Tingkat kecemasan tertentu ketika sedang stres diharapkan. Kecemasan adalah cara komunikasi tubuh Anda bahwa sesuatu membuat Anda merasa tidak aman atau stres untuk sementara waktu. Tubuh Anda merespons kecemasan dengan berbagai cara, menyebabkan gejala yang lebih banyak dan intens ketika tingkat kecemasan meningkat. Pendiri keperawatan psikiatrik, Hildegard E. Peplau, menggambarkan 4 tingkat kecemasan: ringan, sedang, berat dan panik. Setiap tingkat kecemasan dapat dialami secara berbeda.
Kecemasan ringan
Kecemasan ringan adalah umum dalam kehidupan sehari-hari. Pada level ini, Anda cenderung berpikiran terbuka, meskipun stres. Anda mungkin mengalami tingkat kecemasan ini saat Anda menunggu tinjauan kinerja atau jika Anda tersesat di kota baru. Gejala mungkin termasuk gelisah, lekas marah, telapak tangan berkeringat dan indera tinggi. Kecemasan ringan biasanya memotivasi, artinya itu membantu Anda fokus pada mencari solusi untuk tantangan yang Anda hadapi. Misalnya, jika Anda tersesat di tempat baru, Anda mungkin mencari tempat yang aman untuk menanyakan arah. Setelah Anda mendapatkan sikap Anda, kecemasan Anda kemungkinan akan hilang dengan cepat. Ini adalah tipikal dari kecemasan ringan situasional.
Kecemasan sedang
Pada tingkat kecemasan sedang, Anda cenderung berfokus secara eksklusif pada situasi penuh tekanan tepat di depan Anda dan mengabaikan tugas-tugas lain. Katakanlah Anda telah membawa seorang anak ke taman bermain dan melupakannya. Anda mungkin mengalami detak jantung yang lebih cepat, mulut kering, berkeringat dan sakit perut atau mual. Pidato Anda mungkin cepat dan bernada tinggi, dan gerakan tangan dan lengan Anda cenderung lebih besar. Kebiasaan gugup, seperti menggigit kuku atau meremas-remas tangan, adalah hal biasa. Fokus tunggal Anda kemungkinan berada di tempat anak itu berada. Setelah Anda menemukannya bermain dengan anak-anak lain, gejalanya mereda.
Kecemasan Parah
Dengan kecemasan yang parah, gejala-gejala meningkat dan yang lain berkembang, seperti detak jantung yang berdetak kencang, sakit dada, sakit kepala, muntah atau diare, gemetaran, pikiran-pikiran yang tersebar, perilaku yang tidak menentu dan rasa takut. Mempelajari orang yang dicintai telah mengalami kecelakaan atau meninggal secara tak terduga, atau kehilangan pekerjaan yang tidak terduga, adalah contoh situasi yang dapat memicu gejala-gejala ini. Dengan kecemasan yang parah, kemampuan Anda untuk fokus dan menyelesaikan masalah terganggu, yang dapat menyebabkan kecemasan lebih lanjut. Anda bahkan mungkin tidak dapat mengenali atau mengurus kebutuhan Anda sendiri. Upaya orang lain untuk mengalihkan perhatian Anda cenderung tidak berhasil.
Kecemasan Tingkat Panik
Tingkat kecemasan panik adalah yang paling mengganggu dan menantang, karena melampiaskan kapasitas Anda untuk berfungsi secara normal. Anda mungkin mengalami ketidakmampuan untuk bergerak atau berbicara, tetapi terkadang yang sebaliknya adalah benar. Beberapa orang berhenti berlari atau merasa tidak mungkin duduk atau diam. Kemampuan Anda untuk berpikir rasional kemungkinan akan terganggu, dan persepsi Anda mungkin terdistorsi. Anda mungkin tidak mengidentifikasi bahaya atau memahami kebutuhan Anda saat ini. Stres kehidupan yang ekstrem dapat memicu jenis reaksi ini, seperti menjadi korban kejahatan atau hidup melalui bencana.
Mengatasi dan Tindakan Pencegahan
Kompleksitas kehidupan dapat menyebabkan kecemasan pada siapa pun. Pada tingkat ringan dan sedang, mungkin membantu untuk mendiskusikan situasi yang memicu kecemasan dengan seseorang yang Anda percayai. Terlibat dalam aktivitas santai, seperti latihan atau meditasi, juga dapat membantu. Tingkat kecemasan yang parah dan panik mungkin mengharuskan Anda masuk ke lingkungan yang tidak terlalu membuat stres, atau mencari bantuan profesional.
Semua tingkat kecemasan bisa normal dalam situasi tertentu dan untuk periode singkat. Namun, kecemasan yang sering atau terus-menerus yang menyebabkan kesusahan dan mengganggu fungsi sehari-hari Anda mungkin mengindikasikan gangguan kecemasan. Jika Anda mengalami kesulitan dengan kecemasan, bicarakan dengan dokter Anda atau profesional kesehatan mental.
