Melacak jumlah kalori dalam makanan yang dimasak di rumah dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan diet Anda. Apakah makan terdiri dari satu atau dua item, atau beberapa hidangan dengan berbagai bahan, kalori dari setiap bahan yang dimakan dihitung terhadap jumlah kalori total harian Anda. Jika makanan disiapkan menggunakan makanan kemasan, Anda dapat menemukan laporan jumlah kalori per sajian pada label makanan. Kalau tidak, Anda harus tahu nama dan jumlah setiap bahan yang digunakan dan berkonsultasi dengan tabel kalori.
Langkah 1
Lihat di bagian belakang label kemasan makanan untuk jumlah kalori per porsi setiap bahan dalam resep atau periksa tabel kalori untuk jumlah kalori per porsi dalam setiap bahan tunggal.
Langkah 2
Ukur jumlah masing-masing bahan makanan dalam cangkir atau ons yang sesuai. Setiap ukuran porsi yang digunakan dari bahan itu akan mengandung jumlah kalori yang ditentukan. Ketika setengah porsi ukuran porsi digunakan, daftar setengah dari kalori ukuran porsi untuk bahan itu. Ukuran porsi ganda menggandakan jumlah kalori yang ditambahkan ke total kalori.
Langkah 3
Tuliskan jumlah kalori untuk setiap item makanan dalam daftar vertikal sebelum atau selama persiapan makanan.
Langkah 4
Masukkan jumlah kalori untuk setiap item ke dalam kalkulator, dengan menekan tanda tambah setelah setiap angka.
Langkah 5
Setelah jumlah kalori terakhir untuk bahan terakhir dimasukkan ke dalam kalkulator, tekan tanda sama dengan untuk mendapatkan jumlah total kalori untuk makanan yang dimasak di rumah.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Bahan makanan
Meja kalori
Gelas pengukur
Skala makanan
Pena / pensil dan kertas (opsional)
Kalkulator
Tip
Untuk makan dengan tiga bahan atau kurang, mungkin tidak perlu menuliskan jumlah kalori dan menggunakan kalkulator untuk menghitung totalnya. Anda mungkin dapat menghitungnya dengan akurat di kepala Anda.
Metode memasak dapat membuat perbedaan dalam jumlah kalori makanan yang terkandung dalam item pada grafik kalori, tergantung pada apakah dan bagaimana mereka dimasak.
Untuk mengetahui jumlah total kalori yang dikonsumsi dalam sehari, tambahkan bersama jumlah total kalori untuk setiap makanan, termasuk makanan ringan, minuman, dan apa pun yang dikonsumsi sebelum dan sesudah makan.
Air dan kebanyakan rempah tidak mengandung kalori.
