Ketika datang untuk berolahraga, lebih banyak tidak selalu lebih baik. Jika Anda berolahraga terlalu keras, Anda mungkin merasa mual, pusing, atau gemetar. Jika Anda terus mendorong diri sendiri, Anda mungkin akan muntah. Gejala-gejala itu tidak hanya mengganggu; mereka dapat mengatur Anda untuk masalah kesehatan. Untungnya, dengan sedikit informasi, Anda bisa tetap sehat saat berolahraga.
Kesalahpahaman mual yang disebabkan oleh olahraga
Beberapa atlet memandang mual, gemetar, pusing, atau bahkan muntah sebagai lencana kehormatan, menurut Lon Kilgore, Ph.D., dari CrossFit Santa Cruz di California. Namun, tidak ada kehormatan untuk menyakiti diri sendiri dengan berolahraga terlalu banyak. Kilgore melaporkan bahwa olahraga intensif mengganggu fungsi sistem pencernaan Anda, dan jika Anda muntah, Anda mengekspos lapisan esofagus menjadi asam lambung yang keras, yang berpotensi merusaknya.
Penyebab Mual dan Pusing
Olahraga yang intens menyebabkan mual, lemah, gemetar, dan pusing dengan berbagai cara. Pertama, olahraga yang intens menarik darah dari lapisan perut dan usus Anda, yang dapat menyebabkan mual, kata Dr. Kilgore. Jika Anda tidak berhati-hati meminum cukup air selama berolahraga, Anda bisa mengalami dehidrasi, yang dapat menyebabkan pusing. Mengocok adalah respons umum terhadap kelelahan dan kelelahan.
Meskipun jarang, mual dan muntah juga dapat disebabkan oleh kondisi medis yang lebih serius. Menurut National Institutes of Health, penyebab lain yang mungkin termasuk stroke panas, gagal ginjal akut dan adhesi kandung empedu.
Respon dan Pengobatan
Namun, jika Anda mengalami pusing parah, segera duduk agar Anda tidak jatuh dan menabrak sesuatu, yang dapat menyebabkan gegar otak.
Mencegah Pusing dan Mual Setelah Latihan
Usahakan pusing dan mual setelah berolahraga dengan melakukan beberapa tindakan pencegahan. Jika Anda baru berolahraga, mulailah perlahan dan secara bertahap berolahraga hingga latihan dengan intensitas lebih tinggi.
Anda juga dapat menggunakan "tes bicara." Menurut para peneliti di University of New Mexico, "Ketika seorang berolahraga mencapai intensitas di mana dia dapat 'hanya nyaris tidak menanggapi dalam percakapan, ' intensitas dianggap aman dan sesuai untuk peningkatan daya tahan kardiorespirasi."
Anda juga dapat melacak intensitas latihan menggunakan detak jantung Anda. Tetap berada dalam kisaran detak jantung target Anda dan Anda tidak akan terlalu menekan sistem Anda.
Kapan Berkonsultasi dengan Dokter
Meskipun mengalami pusing dan mual setelah latihan dapat merupakan gejala dehidrasi yang normal, sakit kepala ringan mungkin merupakan gejala kondisi jantung atau paru-paru, tulis Harvard Health Publishing. Pusing mungkin juga merupakan gejala tekanan darah rendah, yang dapat menyebabkan syok dan mengancam jiwa dalam kasus-kasus ekstrem.
Nyeri dada, nyeri sendi, dan sesak napas saat melakukan aktivitas yang biasanya Anda lakukan dengan mudah juga merupakan gejala yang memerlukan konsultasi medis. Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, hubungi dokter Anda untuk menyingkirkan atau mengobati kondisi yang mendasarinya dan sesuaikan rutinitas olahraga Anda untuk mengatasi gejala-gejala tersebut.
