Rompi berbobot adalah alat yang digunakan oleh olahragawan untuk membuat latihan lebih menantang. Rompi berat tersedia dalam berbagai gaya, tetapi sebagian besar terbuat dari nilon yang kuat, dipasang di tempat dengan tali Velcro yang elastis dan disesuaikan dengan berat dengan menambahkan atau menghilangkan logam ingot.
Rompi tertimbang dapat digunakan untuk berbagai latihan, termasuk berjalan, latihan senam dan berlari.
Tip
Rompi berbobot yang tepat akan meningkatkan pembakaran kalori dan memperkuat kaki Anda, tetapi itu tidak akan meningkatkan gaya lari Anda.
Peningkatan Permintaan Kardiovaskular
Orang-orang yang direkrut yang berpartisipasi dalam uji kebugaran fisik FBI diharuskan mengenakan rompi tertimbang selama beberapa latihan, terutama "pemberhentian tertimbang." Mengenakan rompi berbobot membuat latihan yang mengharuskan Anda untuk mengatasi gravitasi lebih menuntut, dan mungkin lebih efektif.
Dengan mengenakan rompi lari berbobot, Anda meningkatkan tuntutan kardiovaskular dari latihan Anda, bahkan jika Anda berlari dengan kecepatan lebih lambat. Peningkatan intensitas kardiovaskular bisa sedikit atau ekstrem, tergantung pada berat rompi Anda.
Tuntutan dan Manfaat
Tuntutan ekstra yang ditempatkan pada otot Anda saat berlari dengan rompi berat dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh bagian bawah. Ini akan sangat terlihat ketika Anda melakukan lari yang sama tanpa rompi Anda.
Selain membuat otot Anda lebih kuat, mengenakan rompi berbobot saat berlari akan meningkatkan beban yang ditransmisikan melalui tulang Anda. Pemuatan ekstra dapat menghasilkan peningkatan massa tulang dengan menstimulasi sel-sel yang disebut osteoblas untuk meletakkan bahan tulang baru sebagai respons terhadap tuntutan yang ditempatkan pada kerangka Anda.
Gaya Lari Anda
Sementara rompi berbobot meningkatkan permintaan pada kaki dan sistem kardiovaskular Anda, beban yang terlalu besar dapat berdampak buruk pada gaya lari Anda. Jika rompi terlalu berat, Anda mungkin menemukan bahwa Anda berlari menggunakan pola langkah yang lebih rendah dan lebih pendek, yang selanjutnya mengubah teknik ketika Anda kembali berjalan tanpa rompi. Ini bisa berarti bahwa, meskipun Anda mungkin lebih kuat dan bugar dari sebelumnya, Anda mungkin tidak dapat berlari lebih cepat atau lebih jauh.
Dampak dan Kekuatan
ACE Fitness menyarankan rompi tertimbang untuk klien yang mereka latih dalam program berjalan terutama karena memakainya tidak terasa sesulit peningkatan kecepatan. Mengenakan rompi berbobot meningkatkan dampak dan kekuatan yang ditransmisikan melalui kaki Anda. Jika Anda menggunakan rompi yang terlalu berat, stres mungkin terbukti merugikan.
Untuk meminimalkan risiko cedera, gunakan bobot yang ringan pada awalnya dan secara bertahap tingkatkan. Jika Anda baru menggunakan rompi berbobot, 10 persen dari berat badan Anda adalah beban yang sesuai, kata Harvard Health Publishing. Harvard Health juga memperingatkan bahwa rompi tertimbang bukan untuk orang dengan masalah punggung atau leher.
Kemampuan Menjalankan Anda
Meskipun mengenakan rompi akan meningkatkan pembakaran kalori, memperkuat otot dan tulang kaki Anda, dan meningkatkan kesulitan latihan Anda, tidak mungkin untuk meningkatkan kemampuan berlari Anda. Cara terbaik untuk meningkatkan keterampilan berlari Anda adalah berlari lebih jauh dan lebih cepat. Mengenakan rompi berbobot, terutama yang berat, kemungkinan akan menghasilkan latihan yang lebih lambat dan lebih pendek, yang tidak akan selalu membantu keterampilan berlari Anda.
