Meskipun donat rasanya enak, Anda mungkin tidak ingin memanjakan diri ketika memikirkan waktu yang perlu Anda habiskan di gym untuk membakar kalori. Donat mengandung mulai 175 hingga 550 kalori per porsi. Ini bisa berarti berjam-jam di gym tergantung pada intensitas sesi latihan Anda. Alih-alih makan donat, pilih opsi camilan sehat yang rendah kalori.
fitur
Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat, satu donat cokelat sedang mengandung 175 kalori. Satu donat biasa dengan gula atau glasir mengandung sekitar 192 kalori. Jika Anda berpartisipasi dalam bentuk olahraga moderat, Anda mungkin perlu sekitar 30 menit untuk menyelesaikan donat. Menurut Harvard Health Publications, jika Anda menimbang £ 155, Anda membakar sekitar 205 kalori yang berpartisipasi dalam 30 menit aerobik berdampak rendah.
Jenis
Restoran berantai seperti Dunkin Donuts dan Krispy Kreme melayani beberapa jenis donat dengan jumlah kalori yang tinggi. Misalnya, Donat Kue Kelapa Cokelat dari Dunkin Donuts mengandung 550 kalori. Donat Karamel Kreme Crunch dari Krispy Kreme memiliki 390 kalori. Anda memerlukan setidaknya satu jam latihan intensitas tinggi untuk membakar opsi kalori tinggi ini. Jika Anda memiliki berat 155 pon, Anda harus berlari selama satu jam dengan kecepatan 5 mph untuk membakar total 596 kalori.
Makna
Berat badan Anda saat ini dan tingkat intensitas latihan Anda memengaruhi seberapa cepat Anda membakar kalori. Misalnya, jika Anda menimbang £ 155, Anda membakar 446 kalori per jam berenang. Individu yang memiliki berat 185 lbs. bakar sekitar 532 kalori setiap jam berenang.
Pertimbangan
Alih-alih memanjakan dan makan donat, pertimbangkan alternatif yang lebih rendah kalori. Misalnya, sekantong kecil cokelat yang tertutup pretzel mengandung sekitar 130 kalori. Anda juga dapat makan kue atau keripik yang dijual dalam 100 paket makanan ringan kalori. Jika Anda merasa sulit untuk menahan tarikan donat, potong donat menjadi dua atau makan empat lubang donat atau kurang.
