Ketika Anda mencoba untuk makan lebih sehat atau menurunkan berat badan, salad dan diet oatmeal mungkin menarik karena memandu pilihan Anda tetapi masih membiarkan pilihan Anda terbuka. Dengan perencanaan yang matang, diet berdasarkan salad dan oatmeal dapat mencukupi nutrisi. Seorang ahli gizi dapat membantu Anda merancang rencana makan dan mengembangkan resep untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda.
Pada diet ini, Anda bisa makan salad, oatmeal atau keduanya untuk setiap kali makan. Salad dan diet oatmeal yang lebih ketat dapat mengecualikan segalanya kecuali sayuran dan gandum, sementara rencana yang lebih moderat mungkin termasuk buah, dressing salad dan komponen salad lainnya, seperti kacang, kacang-kacangan atau dada ayam. Sampel hari pada rencana liberal mungkin termasuk salad buah dengan oatmeal untuk sarapan, oatmeal dan salad hijau dengan almond panggang dan dressing untuk makan siang dan makan malam yang terdiri dari salad sayuran dengan dada ayam dan salad buah dengan yogurt dan oatmeal untuk hidangan penutup.
Nutrisi
Buah-buahan, sayuran, dan oatmeal adalah sumber serat makanan yang baik, yang menurunkan kolesterol Anda, mengurangi risiko sembelit dan membantu menstabilkan kadar gula darah Anda, menurut Mayo Clinic. Banyak buah-buahan dan sayuran kaya vitamin A dan C, kalium dan asam folat, dan oatmeal yang diperkaya kaya akan vitamin B dan zat besi, menurut Pedoman Diet 2010 dari Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS. Diet Anda bisa mencukupi protein dan lemak sehat jika salad Anda termasuk makanan laut, protein tanpa lemak, kacang-kacangan dan kacang-kacangan. Oatmeal yang dibuat dengan susu atau dicampur dengan yogurt dapat membantu Anda mendapatkan kalsium yang cukup.
Pengendalian berat
Orang-orang yang makan lebih banyak buah, sayuran dan biji-bijian cenderung memiliki berat badan lebih rendah, menurut Pedoman Diet 2010 dari Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS. Salad dan diet oatmeal dapat membantu Anda mengontrol asupan kalori dan mengatur berat badan karena serat makanan tinggi, yang merupakan nutrisi penambah. Salad dan diet oatmeal fleksibel, tidak memerlukan produk diet paket khusus dan Anda dapat memilih makanan yang Anda sukai. Ini adalah faktor penting dalam rencana keberhasilan penurunan berat badan, menurut Mayo Clinic.
Pertimbangan
Salad dan diet oatmeal hanya akan membantu Anda mengontrol berat badan jika Anda memantau porsi makan dan menghindari kalori kosong, seperti dari pati olahan dalam crouton atau chow mein mie. Pilihan tinggi kalori dan tidak sehat lainnya termasuk salad deli yang disiapkan dengan mayones, seperti pasta, salad kentang atau tuna, dan topping lemak, seperti potongan bacon atau keju penuh lemak. Salad dan diet oatmeal dapat mengarah pada keberhasilan jangka panjang dalam mengendalikan berat badan Anda, karena ini membantu Anda mengembangkan kebiasaan makan yang berkelanjutan dan sehat.
