Menopause, tahap dalam kehidupan seorang wanita ketika menstruasi bulanannya berhenti, biasanya sekitar usia 50, adalah masa perubahan. Bagi banyak wanita, salah satu dari perubahan itu adalah kenaikan berat badan yang berkaitan dengan hormon dan usia, terutama di perut, yang meningkatkan risiko diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker. Mulai metabolisme Anda saat menopause dengan perubahan yang ditargetkan pada diet dan olahraga rutin Anda.
Langkah 1
Terlibat dalam latihan kekuatan reguler. Tingkat metabolisme istirahat, atau tingkat di mana Anda membakar kalori, menurun setiap tahun dengan hilangnya jaringan otot yang terjadi seiring bertambahnya usia. Atasi tren ini dengan berpartisipasi dalam latihan kekuatan reguler untuk menjaga atau membangun massa otot Anda dan membakar lebih banyak kalori.
Langkah 2
Cobalah berolahraga aerobik selama 30 menit setiap hari. Latihan aerobik, seperti jalan cepat atau menggunakan mesin dayung atau elips, membakar kalori dan dapat membantu Anda mengatur berat badan. Berpakaian berlapis-lapis dan minum banyak air untuk menghindari dehidrasi dari hot flashes yang mungkin terjadi selama latihan.
Langkah 3
Makan sedikit. Namun, jangan makan kurang dari 1.200 kalori per hari. Selama 50-an Anda, Anda membutuhkan sekitar 200 lebih sedikit kalori setiap hari daripada 30-an atau 40-an. Pilih makanan padat nutrisi, yang kaya akan nutrisi relatif terhadap kalori, sehingga Anda masih mendapatkan nutrisi yang cukup. Makanlah apel alih-alih pretzel, kentang sebagai ganti keripik, sayuran ekstra, bukan roti gulung dan roti gandum, bukan putih. Jangan kurangi kalori Anda di bawah 1200, karena pemotongan kalori yang berlebihan dapat memperlambat metabolisme Anda.
Langkah 4
Konsumsilah makanan kaya serat. Makanan tinggi serat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan, relatif rendah kalori dan tinggi volumenya, dan makan lebih lama. Makanan berserat tinggi mengisi Anda dan mengurangi nafsu makan, yang dapat membantu Anda mempertahankan atau menurunkan berat badan.
Langkah 5
Makanlah protein tanpa lemak. Protein membutuhkan lebih banyak upaya bagi tubuh Anda untuk mencerna, yang menambah lebih banyak kalori yang terbakar. Bertujuan untuk mendapatkan 16 hingga 20 persen kalori Anda dari protein tanpa lemak setiap hari dari makanan seperti ayam tanpa kulit dan kalkun, ikan, produk susu rendah lemak dan kacang-kacangan.
Peringatan
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga apa pun.
