Gerakan-gerakan yang terjadi selama aktivitas berlari seperti itu disebabkan oleh kontraksi otot-otot rangka yang menarik tulang yang bergerak pada titik-titik pivot yang fleksibel, atau persendian. Beberapa jenis kontraksi yang terjadi dalam otot rangka selama berlari termasuk konsentrik isotonik dan kontraksi eksentrik isotonik. Kontraksi juga terjadi di dalam serutan lambat dan serabut otot cepat.
Konsentris dan Eksentrik
Kontraksi otot melibatkan interaksi filamen mikroskopik aktin dan miosin dalam setiap sel otot, atau serat, di mana proyeksi seperti jari pada filamen miosin pegang dan tarik setiap filamen aktin. Ketika kontraksi ini mengakibatkan pemendekan otot, seperti pada gerakan pengangkatan biceps curl, itu disebut kontraksi konsentris. Kontraksi yang terjadi ketika otot Anda memanjang di bawah tekanan, misalnya, menurunkan berat badan dalam biceps curl, disebut sebagai kontraksi eksentrik.
Isotonik dan Isometrik
Kontraksi otot yang paling khas adalah kontraksi otot yang mengakibatkan gerakan seperti pemendekan otot dalam kontraksi konsentris atau pemanjangan kontraksi eksentrik. Kontraksi yang terkait dengan gerakan tersebut disebut kontraksi isotonik. Bayangkan mencoba mengangkat benda tak bergerak seperti barbel dengan £ 1.000. berat. Otot-otot Anda akan berkontraksi, ketegangan akan berkembang tetapi tidak ada yang bergerak dan otot Anda tidak akan memendek. Jenis kontraksi ini, ketegangan tanpa pemendekan, disebut kontraksi isometrik.
Kontraksi Konsentrik Selama Berlari
Selama gerakan berjalan, tindakan mengangkat paha dan menekuk lutut Anda melibatkan kontraksi isotonik konsentris dari otot fleksor pinggul dan otot fleksor lutut (hamstring) Anda. Saat Anda meluruskan kaki untuk mendorong tanah dalam gerakan yang akan mendorong Anda maju, ekstensor pinggul Anda (paha belakang, gluteus maximus) dan otot ekstensor lutut (paha depan) terlibat dalam kontraksi isotonik konsentris
Kontraksi Eksentrik Saat Berlari
Kontraksi isotonik eksentrik terjadi terutama selama berjalan menurun. Selama lari yang normal dan rata, otot-otot ekstensor lutut atau otot paha depan berkontraksi untuk meluruskan kaki Anda. Saat berlari menuruni bukit, paha depan akan berkontraksi secara eksentrik saat lutut Anda mulai menekuk setelah menyentuh tanah sebagai upaya untuk mencegah lutut Anda dari tekukan terlalu jauh dan terlalu cepat. Selain itu, otot anterior tibialis di bagian depan tulang kering Anda juga berkontraksi secara eksentrik untuk mengontrol gerakan ke bawah kaki Anda setelah tumit Anda mengenai permukaan lari.
Kedutan Cepat dan Kedutan lambat
Setiap otot Anda terbuat dari kombinasi dua jenis sel otot, atau serat, yang dikenal sebagai serat berkedut cepat dan lambat. Serat berkedut cepat hanya itu, mereka berkontraksi dengan cepat tetapi tidak mampu daya tahan lama. Serat berkedut lambat, meskipun berkontraksi lebih lambat, dapat menangani acara ketahanan dengan cukup mudah. Ketika Anda mulai berlari dengan kecepatan yang relatif lambat, Anda melakukannya dengan menggunakan kontraksi serat berkedut lambat. Saat Anda mempercepat langkah Anda, Anda merekrut lebih banyak serat berkedut cepat untuk dikontrak.
