Masa remaja adalah masa pertumbuhan, perubahan, dan perkembangan yang cepat. Dengan meningkatnya obesitas dan penyakit kronis, remaja pria harus makan makanan yang seimbang untuk memastikan pertumbuhan yang tepat tetapi juga untuk mempertahankan berat badan optimal mereka. Kebutuhan kalori seorang remaja didasarkan pada banyak faktor termasuk ukuran tubuh, tingkat pertumbuhan dan tingkat aktivitas.
Rekomendasi Kalori Berdasarkan Usia
Dietary Guidelines for Americans 2010 merekomendasikan agar anak laki-laki berusia antara 9 dan 13 mendapatkan antara 1.400 dan 1.600 kalori per hari jika mereka tidak banyak bergerak; 1.600 hingga 2.000 kalori per hari jika mereka cukup aktif; dan 1.800 dan 2.200 jika mereka aktif. Rekomendasi untuk anak laki-laki usia 14 hingga 18 adalah 2.000 hingga 2.400 kalori jika mereka menetap; 2.400 hingga 2.800 kalori per hari jika mereka cukup aktif; dan 2.800 hingga 3.200 kalori per hari jika aktif.
Mendapatkan Jumlah yang Tepat
Kalori harus berasal dari berbagai buah-buahan, sayuran, biji-bijian, susu dan protein. Karbohidrat, ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, seharusnya membuat 45 persen hingga 65 persen dari kalori harian anak remaja. Protein, yang ditemukan dalam daging, unggas, ikan, dan kacang-kacangan, harus mencapai antara 10 persen dan 35 persen dari total kalori. Remaja pria usia 9 hingga 13 tahun membutuhkan 34 gram protein per hari; usia 14 hingga 18 membutuhkan 52 gram. Sisa 20 persen hingga 35 persen kalori harian harus berasal dari lemak sehat.
