Ketika Anda menggunakannya dengan madu Anda, kandungan nutrisi dari makanan Anda mungkin menjadi hal terakhir yang ada di pikiran Anda. Namun, jika Anda mencoba untuk anak, mineral atau vitamin untuk meningkatkan jumlah sperma dapat membuat perbedaan antara keberhasilan dan "coba, coba lagi." Seng adalah salah satu nutrisi yang Anda tidak ingin kekurangan, karena itu pemain penting dalam pergerakan dan perlindungan sperma.
Tip
Seng untuk kesuburan pria sangat penting dan membuat sebagian besar cairan mani. Ini membantu motilitas sperma dan melindunginya dari bakteri dan kerusakan kromosom.
Lautan Seng
Perenang kecil Anda membutuhkan cairan yang ideal untuk membantu mereka bergerak menuju tujuan mereka, dan seng adalah komponen penting. Sebagian besar seng untuk sperma berasal dari kelenjar prostat, yang menambahkan sekitar 25 persen dari total cairan yang terkandung dalam ejakulasi ke dalam campuran.
Namun, cairan susu tidak hanya terbuat dari seng. Asam fosfatase menyediakan lingkungan basa yang dirancang untuk memberikan sperma kesempatan bertarung di dunia yang lebih asam dari tong vagina.
Sampai titik ini, sperma Anda telah dikemas bersama-sama tidak bergerak seperti tentara mainan dalam sebuah kotak. Seng dan fibrinolysin dari prostat membuat sperma bergerak. Sebuah meta-analisis 2016 menunjukkan bahwa pria yang infertil memiliki kadar seng yang lebih rendah secara signifikan. Ulasan selanjutnya dari studi serupa menunjukkan korelasi antara kadar seng dalam makanan dan kadar seng dalam sperma.
Sperma, Kesehatan dan Seng
Namun, cairan mani tidak hanya mengaktifkan sperma. Seng bertindak sebagai anti-inflamasi dan antioksidan, membantu mereka bertahan hidup sampai mereka dapat mencapai sel telur. Seng untuk pria sangat penting untuk gonad sejak usia dini. Terlalu sedikit di masa kanak-kanak menunda perkembangan seksual dan mempengaruhi kadar testosteron, fungsi kelenjar prostat dan produksi sperma.
Seng sangat penting bagi sperma, tetapi juga merupakan nutrisi penting bagi seluruh tubuh pria. Ini sangat penting terlibat dalam banyak proses tubuh, termasuk pembelahan sel, penyembuhan luka, memperkuat sistem kekebalan tubuh, sintesis DNA, ekspresi gen dan bahkan proses fotokimiawi yang terlibat untuk dapat melihat.
Ketika tidak ada cukup seng dalam tubuh untuk mendukung semua fungsi penting ini, tubuh mulai rusak. Anda tidak hanya akan merasa sulit untuk mereproduksi, tetapi Anda juga bisa menjadi benar-benar impoten. Kehilangan kewaspadaan mental, rambut rontok dan nafsu makan berkurang juga merupakan petunjuk awal. Diare, penurunan berat badan dan penyembuhan luka yang lambat adalah tipoff lain untuk kondisi ini.
: 9 Makanan Teratas untuk Kesehatan Seksual Pria
Apakah Anda Kurang?
Hampir sepertiga dari populasi dunia menderita kekurangan, menurut Organisasi Kesehatan Dunia. Namun, tes darah seng bukan cara terbaik untuk mengetahui apakah Anda kekurangan. Sampel darah sangat tidak dapat diandalkan, karena 90 persen dari seng 2 sampai 3 gram yang biasa disimpan di dalam tubuh berada di otot dan tulang, tidak melalui darah.
Faktanya, Anda tidak perlu tes mahal untuk memberi tahu Anda apakah Anda mungkin kekurangan zinc. Lihatlah tanganmu. Apakah kuku Anda memiliki bintik-bintik putih? Kutikula yang meradang dan pertumbuhan kuku yang buruk adalah tanda-tanda lain dari kondisi ini, menurut Pasokan Kuku DTK.
Jika Anda tidak yakin, pesanlah sebotol seng sulfat. Celupkan ke dalamnya dengan sendok bersih dan berikan sesendok ke dalam mulut Anda. Perhatikan apa yang Anda rasa atau tidak rasakan. Jika Anda tidak merasakan apa pun, berarti Anda kekurangan seng. Jika Anda meludahkan barang dengan "Ugh!" kadar seng Anda optimal. Respons rasa logam yang tertunda di mulut berarti level Anda perlu ditingkatkan.
Makanlah Makanan Kaya Seng
Cara terbaik dan paling alami untuk meningkatkan permainan sperma-seng Anda untuk meningkatkan kesehatan seksual dan keseluruhan Anda adalah dengan meningkatkan asupan makanan kaya seng. Makanan laut, cokelat hitam, kalkun, daging dan kacang merah tanpa lemak adalah awal yang baik.
Ambil satu halaman dari buku resep Popeye dan makanlah bayam. Panggang salmon di atas "barbie", atau panggang semangka atau biji labu untuk camilan. Dan klise lama tentang tiram yang baik untuk tiram Anda? Moluska bivalvia mengandung lebih banyak seng per porsi daripada makanan lain, dengan 74 miligram per 8 ons menurut National Institutes of Health Office of Dietary Supplements.
: 13 Jenis Penyedap Kacang dan Biji dan Manfaatnya
Pilih Suplemen
Meskipun suplemen seng tersedia dalam beberapa jenis, penelitian belum meyakinkan apakah jenis suplemen tertentu lebih bioavailable, diserap lebih mudah atau paling mudah ditoleransi untuk pencernaan.
Lihat label pada suplemen seng Anda untuk mengetahui jenis botol yang mengandung:
Seng Asetat
Dokter sering meresepkan kapsul seng asetat untuk pasien yang memiliki gangguan hati di mana organ mempertahankan terlalu banyak tembaga. Namun, Anda dapat menemukan kapsul atau tablet hisap seng di Amazon.com atau di toko vitamin setempat. Kemungkinan efek samping termasuk sakit perut. Jangan biarkan pasangan Anda menggunakan produk ini jika dia menyusui, karena akan melewati ASInya kepada bayi.
Seng glukonat
Salah satu bentuk suplemen seng yang paling umum, seng glukonat, sudah tersedia dalam beberapa bentuk bebas. Tablet kunyah memudahkan untuk mendapatkan dosis harian Anda, tetapi ada juga obat tetes, semprotan, bubuk dan kapsul yang tersedia dalam bentuk seng ini. Hati-hati terhadap diare, sembelit, atau gangguan pencernaan lainnya karena tubuh Anda terbiasa dengan suplemen ini.
Seng sulfat
Hindari sakit perut ketika Anda mengonsumsi seng sulfat dengan meminumnya satu jam sebelum makan atau dua jam sesudahnya. WebMD merekomendasikan untuk menghindari sereal, dedak, biji-bijian, dan susu selama dua jam saat mengonsumsi seng sulfat. Mulas atau gangguan pencernaan lainnya adalah efek samping umum dari suplemen dalam bentuk pil. Namun, tidak ada efek samping yang dilaporkan dalam bentuk bubuk yang dikenal sebagai seng sulfat heptahidrat.
: 12 Suplemen Paling Berlebihan
Bukan Cure-All
Meskipun review 2016 dari 20 studi pada hubungan antara suplementasi dan sperma menunjukkan manfaat yang pasti ketika peserta menambahkan seng ke dalam diet mereka, itu bukan obat untuk semua kondisi sperma yang dapat mempengaruhi infertilitas.
Hasil dramatis dalam studi termasuk peningkatan motilitas sperma, perbaikan struktur dan peningkatan volume semen. Namun, jika Anda menderita jumlah sperma rendah, seng tidak terbukti meningkatkan jumlah atau konsentrasi sperma.
Dalam studi tersebut, sperma yang dilengkapi dengan seng tidak cenderung hidup secara statistik lebih lama daripada sperma yang tidak menerima manfaat seperti itu. Itu juga tidak mengurangi persentase rata-rata morfologi sperma abnormal.
Tahu Kapan Mengatakan Whoa
Beberapa gejala terlalu banyak seng bisa tampak seperti yang dialami terlalu sedikit. Jika pada awalnya Anda mulai merasa lebih baik dan lebih berenergi tetapi kemudian mulai mengalami mual, lesu, diare, atau sakit lambung, Anda dapat mencoba memundurkan suplemen seng selama beberapa hari untuk melihat apakah keadaan membaik.
Gejala lain terlalu banyak dapat termasuk gangguan pernapasan dan kemurungan. Efek samping jangka panjang dari mengonsumsi terlalu banyak zinc termasuk peningkatan risiko kanker prostat, penyakit yang akan memengaruhi kehidupan seks Anda dan sperma secara negatif.
Terlalu banyak seng dari waktu ke waktu juga dapat mempengaruhi kualitas sperma karena kelimpahan racun bagi iklim genital yang sensitif. Anda juga bisa menempatkan diri Anda pada risiko yang meningkat untuk penyakit Alzheimer, skizofrenia dan diabetes jika Anda terlalu banyak mengonsumsi seng dalam jangka panjang.
Hilangkan Faktor Lingkungan
Sekarang setelah Anda kembali dalam keseimbangan dan gamet Anda adalah permainan untuk pergi jauh, penting untuk memahami mengapa Anda kekurangan seng di tempat pertama. Atasi faktor-faktor tersebut dengan dokter, bos, istri, situasi hidup atau siapa pun yang Anda harus hindari mengeringkan simpanan seng di dalam tubuh Anda dan melemparkan linebacker kecil Anda ke dalam permainan.
Stres kronis: Jika Anda menggigit kuku Anda yang bercak putih dengan kecemasan atau hanya takut pergi ke kantor setiap hari - atau pulang ke rumah - semua stres ekstra itu bisa menghisap toko seng Anda.
Gangguan pencernaan: Asam lambung rendah, usus bocor atau masalah pencernaan tertentu lainnya dapat mempengaruhi kemampuan Anda untuk menyerap seng ke dalam sistem tubuh Anda.
Pilihan makanan yang buruk: Apakah Anda bangun untuk beberapa cangkir kopi, membuang satu atau dua soda dan menikmati beberapa koktail dengan makan malam? Kemungkinan Anda tahu bahwa gaya hidup ini bukan yang tersehat, tetapi perlu diingat bahwa kafein dan alkohol memenuhi toko seng Anda. Mereka juga mencegah Anda minum cukup air, yang penting untuk menyerap elektrolit seperti seng. Makanan berbasis gula dan tepung adalah lebih banyak zappers seng.
Overtraining: Tentu saja, Anda ingin terlihat terkoyak, dan semua latihan fisik itu membuat otak Anda dalam mode kebahagiaan karena tenggelam dalam endorfin, endocannabinoid, dan enzim ekstatik lainnya. Tapi itu juga menyedot toko seng, jadi pastikan untuk fokus pada makanan dan suplemen untuk diisi ulang.
Obat: Jika Anda mengeluarkan beberapa acetaminophen, naproxen atau penghilang rasa sakit yang mengganggu perut lainnya setelah latihan yang keras untuk menenangkan otot-otot yang sakit, Anda mungkin mengganggu penyerapan seng. OTC bukan satu-satunya penyebab: Banyak obat yang diresepkan seperti penghambat ACE, antasida, vasodilator, dan antidepresan dapat mengganggu penyerapan seng.
Pola Makan Nabati, Meningkatnya Kekurangan
Karena daging adalah sumber seng yang signifikan, vegetarian dan vegan mengalami peningkatan risiko kekurangan seng, menurut National Institutes of Medicine Office of Dietary Supplements. Dimasukkannya makanan dalam jumlah besar makanan kaya filat, seperti biji-bijian dan kacang-kacangan, mengikat seng dan menghalangi dari diserap ke dalam sistem pencernaan. Akibatnya, vegetarian dan vegan mungkin harus mengonsumsi seng 50 persen lebih banyak setiap hari untuk menelan jumlah yang sama dengan pelaku diet nabati.
Teknik memasak dan strategi makan tertentu dapat membantu mencegah proses pengikatan dan meningkatkan penyerapan. Misalnya, ragi dalam roti membantu memecah phytate, meningkatkan penyerapan seng dalam sistem pencernaan dibandingkan produk biji-bijian tidak beragi seperti kerupuk.
Rendam biji-bijian, kacang-kacangan / biji-bijian dan biji-bijian dalam keadaan mentah dan biarkan mulai tumbuh di ujungnya. Proses ini membantu mengurangi proses pengikatan fitat.
