Bola stabilitas yang besar, bola tiup yang digunakan untuk memperkuat dan mengencangkan tubuh, terutama otot-otot inti panggul, perut dan punggung. Bola stabilitas berkisar dari 30 cm untuk individu kecil atau anak-anak hingga 75 cm murah hati untuk orang yang jauh lebih tinggi. Untuk menggunakan bola stabilitas dengan aman dan efektif, itu harus ukuran yang tepat untuk tubuh Anda.
Fungsi
Latihan menggunakan bola stabilitas untuk berbagai gerakan kebugaran, kerja perut, latihan pilates dan beberapa pose yoga. Anda juga bisa menggunakan bola olahraga sebagai kursi meja. Anda dapat menggunakan bola stabilitas yang dapat digunakan di rumah, gym, dan kantor terapis fisik untuk membantu memperkuat otot dan meningkatkan nada, menurut American Council on Exercise.
Ukuran
Bola latihan tersedia dalam berbagai ukuran, cocok untuk individu di bawah 4 kaki, 6 inci untuk individu yang lebih dari 6 kaki, 2 inci. Bola berukuran dalam sentimeter, dan beberapa perusahaan mungkin memberi kode warna pada bola agar sesuai dengan ukurannya. Pedoman ukuran umum akurat untuk kebanyakan orang; Namun, Anda mungkin menemukan bola yang lebih besar atau lebih kecil lebih nyaman jika Anda berada di dekat batas ukuran atas atau bawah. Biasanya, individu kurang dari 4 kaki, 6 inci membutuhkan bola 30 cm. Anda harus memilih bola 45 cm jika tingginya antara 4 kaki, 6 inci hingga 5 kaki. Dari 5 kaki ke 5 kaki, 5 inci, pilih bola 55 cm. Jika Anda berada di antara 5 kaki, 6 inci dan 6 kaki, 2 inci, gunakan bola 65 cm. Jika tinggi Anda melebihi 6 kaki, tinggi 2 inci, pilih bola 75 cm.
Pertimbangan
Periksa ketinggian tempat duduk Anda untuk menentukan ukuran bola yang sempurna untuk Anda. Berjongkok di dinding sampai pinggul Anda sejajar dengan lantai dan lutut Anda berada pada sudut 90 derajat. Ukur jarak antara lantai dan pinggul Anda dan bandingkan dengan pengukuran bola. Sebagai alternatif, tandai ketinggian bola dan bandingkan pengukuran duduk Anda, merekomendasikan SimpleFitnessSolutions.com. Sepenuhnya melambung, bola 55 cm adalah 22 inci dari lantai, dan bola 65 cm adalah 26 inci dari lantai.
Efek
Peringatan
Bola stabilitas memberikan peluang untuk pengencangan dan peregangan; namun, mereka memang membutuhkan jumlah keseimbangan yang substansial, dan kemungkinan jatuh adalah kemungkinan. Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengintegrasikan bola stabilitas ke dalam rutinitas kebugaran Anda. Mulailah dengan latihan sederhana yang menjaga kaki Anda berlabuh di lantai dan bola ukuran yang tepat dan bergerak menuju rutinitas bola yang lebih menantang saat kebugaran pribadi Anda meningkat.
