Paru-paru memperkuat otot-otot glutes, paha depan, paha belakang, inti dan menstabilkan kaki - sambil juga menantang sistem kardiovaskular Anda. Lunge adalah latihan yang melatih seluruh tubuh bagian bawah dan menekankan mobilitas, kekuatan, dan fleksibilitas sendi, menurut Boston Performance Coaching. Terjang juga membutuhkan mobilitas di pinggul, yang dapat menyebabkan nyeri pinggul jika tidak dilakukan dengan benar. Memahami tubuh Anda dan mekanisme melakukan lunge dapat membantu mengurangi risiko nyeri pinggul Anda dari lunges.
Peran pinggul saat terjang
Fleksor pinggul adalah sekelompok otot di bagian depan pinggul Anda, termasuk rektus femoris, psoas mayor, dan illiacus. Otot-otot ini digunakan dalam mengangkat kaki atau menggerakkan lutut ke atas menuju dada. Saat terjang, area fleksor pinggul terentang, memberikan ketegangan pada otot. Fleksor pinggul direkrut jika area perut lemah dan tidak dapat menstabilkan tubuh Anda selama terjang.
Hip Ketat
Otot-otot pinggul menjadi lebih pendek dan mengencang karena duduk lama serta aktivitas berulang, seperti bersepeda, di mana pinggul berada dalam posisi berkontraksi. Pemendekan fleksor pinggul ini menyebabkan fleksibilitas di pinggul dan kemungkinan cedera yang lebih tinggi karena peregangan yang berlebihan atau penegangan daerah tersebut. Saat terjang, pinggul pada kaki belakang berada dalam posisi memanjang. Jika pinggul sudah memendek, peregangan ini bisa menyebabkan peregangan yang berlebihan atau ketegangan di pinggul.
Melakukan Lunge
Melakukan sepak terjang secara tidak benar juga dapat menyebabkan nyeri pinggul. Kesalahan umum dalam melakukan lunge adalah bersandar ke depan, membawa lutut melewati ujung jari kaki. Ini menciptakan ketegangan pada lutut dan pinggul dan dapat menyebabkan rasa sakit. Saat melakukan lunge, pertahankan berat di tumit kaki depan dan lutut sejajar dengan tumit. Penting juga untuk menjaga tubuh bagian atas Anda selurus mungkin. Leher ke depan yang berlebihan, yang sering terjadi sebagai akibat dari inti yang lemah, berkontribusi terhadap rasa sakit dan ketegangan karena bentuk yang tidak tepat.
