Penurunan berat badan terjadi ketika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, dan olahraga harus menjadi bagian utama dari persamaan. Jongkok Hindu adalah latihan intens yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan tidak membutuhkan apa pun selain berat tubuh Anda.
Massa otot
Squat Hindu adalah latihan multijoint atau gabungan. Latihan gabungan bekerja lebih dari satu otot pada satu waktu, yang mengarah pada peningkatan perekrutan serat otot. Selama jongkok Hindu, glutes, paha depan, paha belakang, betis, abs, dan bahu bekerja secara bersamaan. Ini adalah berita bagus untuk penurunan berat badan karena otot adalah jaringan yang aktif secara metabolik. Semakin banyak otot yang Anda peroleh, semakin banyak kalori yang akan Anda keluarkan saat Anda tidak bergerak. Setiap pon otot yang Anda tambahkan ke tubuh Anda akan membakar tambahan 30 hingga 50 kalori sehari, menurut Sistem Kesehatan Universitas Michigan.
Intensitas tinggi
Intensitas adalah faktor utama dalam menurunkan berat badan. Semakin banyak upaya yang Anda lakukan, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Ketika Anda berolahraga dengan intensitas tinggi, tubuh Anda akan membakar kalori setelah Anda selesai. Ini mewakili konsumsi oksigen di atas tingkat istirahat yang digunakan tubuh untuk mengembalikan dirinya ke kondisi sebelum berolahraga, menurut Len Kravitz. Dalam dunia kebugaran, ini disebut EPOC, yang merupakan singkatan dari konsumsi oksigen pasca-olahraga berlebih. Melakukan squat Hindu pada intensitas tinggi akan meningkatkan EPOC.
Formulir yang Tepat
Jongkok Hindu dilakukan dari posisi berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari selebar bahu dan lengan di samping tubuh. Dalam satu gerakan halus, turunkan tubuh Anda dengan menekuk lutut dan berhenti ketika paha Anda sejajar dengan tanah. Ketika Anda berada di titik ini, Anda bisa membiarkan lengan Anda menggantung lurus ke bawah atau menggerakkannya di belakang pantat Anda. Cepat berdiri dan rentangkan tangan lurus ke depan tubuh Anda. Ulangi latihan dengan gerakan cepat dan terkontrol. Saat melakukan ini, jaga punggung Anda lurus dan pandangan Anda tertuju ke depan.
Jangka waktu
Gagasan dengan squat Hindu adalah melakukan repetisi dalam jumlah besar atau berolahraga untuk jangka waktu tertentu. Saat pertama kali memulai, bidik 20 squat berturut-turut dan berolahraga setiap hari. Di setiap latihan berikutnya, tambahkan dua squat lagi. Kerjakan hingga 100 repetisi. Jika Anda melakukan repetisi untuk waktu tertentu, mulailah dengan 60 detik dan tambahkan lima detik dengan setiap latihan hingga Anda dapat melakukan lima menit secara berurutan.
Manfaat Optimal
Setelah Anda dapat melakukan 100 repetisi atau lima menit berturut-turut, lakukan latihan lebih dari sekali sehari. Misalnya, jalankan lima menit squat Hindu setiap dua jam sekali. Jika Anda bangun selama 12 jam, Anda dapat melakukan olahraga selama 30 menit pada akhir hari. American College of Sports Medicine merekomendasikan 30 menit olahraga untuk menjaga kesehatan dan mengurangi risiko penyakit kronis.
