Berapa kali Anda berolahraga per hari untuk menurunkan berat badan tidak sepenting berapa banyak kalori yang Anda bakar. Defisit kalori 3.500, yang diciptakan melalui olahraga dan diet, menghasilkan penurunan berat badan satu pon. Jadwal, motivasi, dan kebugaran fisik Anda adalah faktor yang akan membantu Anda menentukan frekuensi olahraga Anda. Temui dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru.
Latihan Aerobik
Meskipun benar-benar tidak ada rekomendasi yang ditetapkan untuk berapa kali Anda harus berolahraga setiap hari untuk menurunkan berat badan, ada rekomendasi untuk berapa menit Anda harus berolahraga per minggu. Bertujuan untuk rentang 150 hingga 300 menit per minggu, menyarankan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin harus bekerja ke ujung kisaran yang lebih tinggi. Anda dapat memutuskan apakah Anda ingin mencapai total latihan mingguan dalam sesi harian 30-60 menit atau beberapa sesi harian dengan durasi 10 menit.
Intensitas dan Durasi
Berbagai intensitas olahraga membuat Anda membakar lebih banyak atau lebih sedikit kalori dengan pilihan olahraga Anda. Karena defisit 3.500 kalori akan menghasilkan kehilangan satu pon, Anda mungkin ingin membakar 500 kalori per hari untuk kehilangan jumlah itu - tingkat penurunan berat badan mingguan yang aman. Anda juga bisa membakar 250 kalori per hari hingga kehilangan 1/2 pon per minggu. Olahraga ringan, seperti berjalan, golf, dan menunggang kuda, akan membantu Anda membakar sekitar 250 kalori per jam. Jika Anda ingin menurunkan satu pound per minggu, Anda harus melakukan latihan ini selama dua jam setiap hari, atau memecahnya menjadi beberapa sesi latihan. Latihan yang lebih kuat, seperti tenis, jogging dan berenang, akan membantu Anda membakar sekitar 500 kalori per jam.
Latihan kekuatan
Latihan kardiovaskular penting untuk menurunkan berat badan, tetapi membangun lebih banyak massa otot dengan latihan kekuatan juga dapat membantu Anda mencapai tujuan. Saat massa otot Anda meningkat, metabolisme Anda akan naik, membantu Anda membakar lebih banyak kalori bahkan ketika tidak berolahraga. Tambahkan dua hingga tiga sesi latihan kekuatan 20 menit ke program kebugaran mingguan Anda. Jika Anda lebih suka berolahraga setiap hari, Anda dapat memotong durasi sesi latihan kekuatan Anda menjadi dua dan melakukannya enam kali per minggu. Dapatkan latihan total-tubuh dengan latihan seperti squat, barbell row, lunges dan pushups. Misalnya, letakkan dumbbell di setiap bahu, jaga agar tangan Anda tetap di sana selama latihan, saat Anda melakukan lunge. Ambil langkah maju yang dilebih-lebihkan dengan kaki kanan Anda dan tenggelamlah dengan kedua kaki depan dan belakang Anda ditekuk pada sudut 90 derajat. Tekan kaki kanan Anda untuk kembali ke posisi awal. Lakukan latihan ini dan lainnya masing-masing delapan hingga 12 kali.
Rekomendasi diet
Menambahkan diet yang mengurangi kalori ke dalam rencana penurunan berat badan Anda dapat mengurangi tekanan untuk berolahraga beberapa kali sehari. Sama seperti Anda dapat membakar 250 kalori setiap hari untuk kerugian mingguan 1/2 pon, Anda juga dapat memotong jumlah kalori itu dari diet Anda untuk kehilangan 1/2-pon lainnya. Lakukan dengan mudah dengan meminum air alih-alih cola biasa, menggunakan mustard alih-alih mayo dan memilih payudara kalkun tanpa steak tebal. Konsumsilah protein tanpa lemak, produk susu rendah lemak, produk segar, dan makanan biji-bijian sebagai bahan bakar tubuh Anda untuk berolahraga.
