Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, berlari adalah metode kardio yang efektif untuk membantu Anda membakar kalori dengan cepat dan menurunkan berat badan tambahan. Meskipun tampaknya menakutkan bagi pemula, dengan teknik dan ketekunan yang tepat, Anda bisa berlari setiap hari dalam waktu empat hingga enam minggu. Tenangkan diri Anda dalam berlari jika Anda seorang pemula. Metode lari yang bagus untuk pemula adalah latihan interval intensitas tinggi.
Kemudahan ke dalamnya
Langkah 1
Lakukan pemanasan dengan berjalan dengan kecepatan normal selama lima menit. Pemanasan penting karena meningkatkan aliran darah ke otot untuk mencegah ketegangan atau cedera.
Langkah 2
Berlari selama satu menit secepat yang Anda bisa, kemudian berjalanlah selama dua menit agar tubuh Anda pulih sebelum berlari selama satu menit lagi. Hal ini memungkinkan tubuh Anda untuk beristirahat di antara semburan berlari sehingga Anda dapat menyelesaikan latihan penuh dan menerima semua manfaat, termasuk jumlah kalori yang terbakar lebih tinggi hingga 24 jam setelah latihan.
Langkah 3
Bergantian antara berlari selama satu menit dan berjalan selama dua menit selama setengah jam. Lambat untuk kecepatan berjalan normal dan dinginkan selama lima menit.
Langkah 4
Jalankan dua hari selama minggu pertama, dan tambahkan satu hari lagi berlari setiap minggu sampai Anda menjalankan setiap hari.
Langkah 5
Tingkatkan lama waktu Anda berlari satu menit dan kurangi waktu berjalan 30 detik setiap minggu. Misalnya, pada minggu kedua, jalankan selama dua menit dan berjalan selama satu menit dan 30 detik. Pada minggu ketiga, jalankan selama tiga menit dan berjalan selama satu menit.
Langkah 6
Tingkatkan panjang lari Anda lima menit setiap minggu sampai Anda dapat berlari selama 30 menit penuh tanpa istirahat. Anda harus mencapai titik ini dalam waktu sekitar enam minggu. Potong pelatihan interval sepenuhnya dan jalankan saja setiap hari untuk terus menurunkan berat badan.
Nutrisi untuk Menurunkan Berat Badan
Langkah 1
Makan 500 kalori lebih sedikit dari biasanya setiap hari untuk kehilangan 1 pon per minggu. Ketika dikombinasikan dengan olahraga lari yang membakar 500 kalori sehari, Anda akan kehilangan hingga 2 pound per minggu. Pelacak makan dan aplikasi tersedia secara online untuk membantu Anda melacak kemajuan Anda.
Langkah 2
Tetap terhidrasi dengan minum 8 gelas air setiap hari, terutama saat berolahraga dan berlari. Air diperlukan untuk menggantikan cairan yang hilang selama latihan, membantu pencernaan dan membantu mengeluarkan racun dari tubuh Anda.
Langkah 3
Makanlah lima atau enam porsi kecil per hari untuk menjaga gula darah Anda stabil dan menyediakan energi yang dibutuhkan untuk berlari. Sering makan juga membuat kadar insulin rendah. Kadar insulin yang tinggi, yang bisa disebabkan oleh makan yang jarang, memaksa tubuh Anda untuk menyimpan lebih banyak lemak.
Tip
Lakukan lari hal pertama di pagi hari untuk menciptakan "runner 'high" yang berlangsung sepanjang hari. Berlari melepaskan neurotransmiter di otak yang menyebabkan perasaan peningkatan energi dan suasana hati.
Mendengarkan musik sambil berlari dapat menambah perasaan nyaman dan memotivasi Anda untuk berolahraga lebih keras.
Peringatan
Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru.
Beli sepatu yang dirancang untuk pelari profesional untuk mencegah cedera pada punggung dan persendian Anda.
