Keputusan untuk menyusui mungkin merupakan keputusan yang sehat untuk Anda dan bayi Anda, tetapi sering mempersulit upaya Anda untuk menurunkan berat badan — terutama lemak perut postpartum yang tidak sedap dipandang. Kurang tidur dan merasa seperti Anda tidak bisa meninggalkan bayi dalam waktu lama dapat membuat keinginan untuk makan dan membuat olahraga tampak mustahil. Makan kalori yang cukup dan bergizi untuk menjaga persediaan ASI Anda adalah sangat penting. Gunakan keperawatan untuk memotivasi Anda untuk membersihkan diet dan memasukkan makanan tertentu yang benar-benar dapat membantu Anda membuang lemak perut yang tidak sehat.
Langkah 1
Jangan merasakan tekanan untuk menyapih agar kehilangan lemak perut. Perawat bayi Anda untuk membantu mengurangi lemak yang Anda simpan selama kehamilan untuk membantu mempersiapkan menyusui.
Langkah 2
Bertujuan untuk menurunkan berat badan secara bertahap. Berencana untuk mengambil setidaknya 10 bulan untuk kembali ke berat pra-kehamilan Anda, dan jangan mencoba upaya penurunan berat badan dalam enam minggu pertama karena pembatasan kalori dapat mempengaruhi pasokan ASI Anda. Sesuaikan asupan kalori Anda untuk kehilangan sekitar 1 lb, dan paling banyak, 2 lb. per minggu.
Langkah 3
Buat kalori yang Anda makan dengan kualitas gizi tertinggi untuk melindungi tingkat energi Anda dan memastikan kualitas susu Anda tetap tinggi. Hindari beralih ke makanan ringan yang nyaman seperti keripik dan makanan cepat saji untuk makan malam karena sering mengandung lemak trans yang menggembung. Buat setiap makan mengandung protein tanpa lemak dan karbohidrat sehat.
Langkah 4
Makanlah gandum utuh alih-alih tepung halus. Pilih roti gandum, beras merah, quinoa, dan oatmeal karena, seperti yang dilaporkan oleh Pennsylvania State University Study dalam edisi 2008 "American Journal of Clinical Nutrition" melaporkan, makan biji-bijian alih-alih biji-bijian olahan sambil mengikuti diet rendah kalori mendorong berat badan. kerugian di perut. Konsumsilah biji-bijian utuh untuk memberikan bonus tambahan serat pengisi, yang membantu penyimpangan pascapersalinan.
Langkah 5
Camilan makanan tinggi serat dan lemak tak jenuh tunggal. Simpan banyak buah-buahan dan sayuran segar di dalam kulkas — cobalah apel, ara, seledri, mentimun, dan paprika sebagai makanan bervolume tinggi dan rendah kalori untuk membantu memuaskan selera makan Anda yang rakus. Cobalah porsi kecil kacang, bukan kerupuk dan kue. Masak dengan minyak zaitun atau minyak canola karena, seperti yang dilaporkan dalam sebuah penelitian di jurnal "Diabetes Care" pada tahun 2007, dimasukkannya lemak tak jenuh tunggal sebagai pengganti lemak jenuh mengurangi lemak di perut.
Langkah 6
Berpartisipasi dalam olahraga moderat setidaknya lima hari per minggu. Ajak bayi berjalan-jalan di kereta dorong. Tukar tempat duduk bayi dengan ibu baru lainnya sehingga Anda masing-masing memiliki waktu sendirian untuk joging atau mengunjungi gym. Latihan kardiovaskular tidak akan memengaruhi pasokan susu Anda dan akan membantu menargetkan lemak perut, seperti yang ditunjukkan dalam penelitian University of Illinois yang diterbitkan dalam edisi 2009 "American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism."
Hal yang Anda Butuhkan
-
Protein tanpa lemak
Biji-bijian utuh
Lemak tak jenuh tunggal
Sayuran dan buah segar
Gila
Minyak zaitun dan kanola
Tip
Bawa pasangan Anda ikut serta dalam upaya penurunan berat badan Anda - minta dia membantu Anda menyiapkan makanan sehat dan mendukung upaya Anda untuk berolahraga.
Peringatan
Berhati-hatilah untuk tidak menurunkan berat badan terlalu cepat, karena penurunan berat badan yang cepat (lebih dari 2 pon per minggu) dapat membuat Anda melepaskan racun ke dalam aliran darah dan mencemari susu Anda.
