Berlari adalah salah satu bentuk olahraga yang harganya sedikit lebih mahal daripada investasi untuk sepasang sepatu kets yang bagus. Selama Anda memiliki tempat yang aman untuk melakukannya, kapan atau bagaimana Anda menjalankannya benar-benar tidak masalah. Seperti yang bisa dibuktikan oleh pelari mana pun, lari terasa sakit. Nyeri, otot yang lelah adalah bukti dari tekanan fisik yang harus ditanggung tubuh Anda agar tetap bugar dan sehat. Menyingkirkan rasa sakit membutuhkan metode praktis dan kesabaran.
Langkah 1
Otot-otot yang sakit dingin segera setelah berlari. Berenang di kolam yang sejuk atau mandi es selama 15 hingga 20 menit. Perawatan dingin membantu mencegah peradangan yang menyebabkan nyeri otot.
Langkah 2
Pijat otot yang sakit. Sebuah pijatan lembut dalam beberapa jam setelah Anda berlari mengeluarkan bahan limbah yang menumpuk di otot-otot Anda, membuat Anda lega.
Langkah 3
Regangkan setelah Anda berlari. Regangkan tubuh bagian atas dan bawah dengan lembut setelah berlari membantu mendinginkan tubuh dan mengurangi nyeri otot.
Langkah 4
Beristirahat antara menjalankan latihan. Meskipun penting untuk mendorong diri sendiri ketika Anda mencoba untuk membangun stamina, Anda tidak boleh mendorong diri sendiri ke titik sakit atau cedera. Jika otot Anda sakit setelah berlari, istirahatlah. Apakah Anda seorang pelari baru atau pelari berpengalaman yang meningkatkan rutinitas Anda, memberi diri Anda satu atau dua hari istirahat akan memberi Anda waktu otot untuk pulih.
Tip
Peregangan setelah pemanasan tetapi sebelum Anda berlari sama pentingnya dengan melakukan peregangan setelahnya. Peregangan tidak hanya mengurangi nyeri otot, tetapi juga mengurangi risiko cedera.
Peringatan
Hindari bantalan pemanas dan pemandian air panas setelah Anda berlari. Panas bisa membuat nyeri otot bertambah parah. Es dulu, lalu nikmati mandi busa santai setelah otot-otot Anda yang sakit pulih. Jika suatu saat rasa sakit otot menjadi tak tertahankan atau jika rasa sakit otot Anda memburuk, bukannya menjadi lebih baik, cari perhatian medis.
